بعضیها روحیه بد خود را ناشی از عواملی می دانند كه خارج كنترل آنهاست.
برخی دیگر روحیه بد خود را وضع بد جهان واوضاع بد اقتصادی و مالیات و...می دانند و معتقدند بدبختی چیزی نیست كه بتوان از آن گریخت. البته در مورد هر یك از آنها حقایقی وجود دارد.اما همه این نظریه پردازی ها مبتنی بر این باور است كه احساسات ما دور از كنترل ما هستند.اگر نتوانیم احساسات را تغییر دهیم قربانی ناراحتی های خود میشویم چون واقعیت این است كه میتوان احساسات را تغییر داد.
از دیگر به وجود آمدن مشكلات این است كه گمان واحساس خود را عین واقعیت می دانیم اما اغلب افكار منفی مسبب احساس نا خوشایند شما ناشی از خطای شناختی هستند. این یكی از خصوصیات روحیه بد است مثلا تفكر هیچ یا همه چیز: همه چیز راسفید و در غیر این صورت سیاه می بینند.
تعمیم مبالغه آمیز : هر حادثه منفی و از جمله یك ناكامی شغلی را شكستی تمام عیار تلقی می كنید.
اطلاع از ارتباط مهم میان افكار و احساسات نخستین قدم رهایی یافتن از یك روحیه بد است. این تمرین شما را با انواع افكار منفی و بی تناسب مرتبط با احساسات منفی و از جمله خشم،اضطراب،استرس و افسردگی و سایر عادات بد آشنا می سازد.