• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
زن ریحانه آفرینش (بازدید: 102)
چهارشنبه 15/6/1391 - 23:35 -0 تشکر 544821
زنان و خشم

چگونه عصبانیت خود را به دور ازاسترس و به نحو مثبتی اداره کنیم؟

درست یا غلط، معمولاً زنان را حساس تر، عاطفی تر و پر حرف تر از مردان توصیف می کنند، ولی بر خلاف بسیاری از تصورات کلیشه ای و قالبی در مورد زنان، ما معمولاً به سادگی خشم شدیدی را ابراز نمی کنیم. بعضی از ما احتمالاً آن را فرو می بریم و بعضی هم با آن منفعلانه برخورد می کنیم؛ یا حتی با آماج قرار دادن افراد بی گناه یا آسیب پذیر (مانند کودکان، افراد مسن، راننده ناشناسی که در خیابان مشغول رانندگی است) آن را تخلیه می کنیم. از آنجا که احساسات، افکار و هیجانات ما طی قرن ها سرکوب شده، اگر حالا که آزادی پیدا کرده ایم طور دیگری واکنش نشان دهیم، قابل درک خواهد بود. اما با این حال بر عکس بسیاری از مردان، زنان دوست ندارند خشم خود را به طور فیزیکی مثلاً از طریق ورزش های خشن (چه تماشا و یا شرکت در آن) یا با برخوردهای تهاجمی، ابراز کنند، ولی نتیجه خفه کردن احساسات در زنان، افسرده شدن آنان است. شاید هم اضطراب و عزت نفس پایین به آن اضافه شود. از این رو، آموختن روش های موفقیت آمیز اداره کردن و کنترل احساسات خشمگینانه، اهمیت زیادی دارد. این کار به شما کمک می کند علل ظاهری و عمیق خشم خود را بدانید و به خوبی از پس آن برآیید. ممکن است این کار به نظر شما ساده و خودانگیخته باشد، اما اوّل این مطلب را تا آخر بخوانید.

پنج شنبه 16/6/1391 - 0:16 - 0 تشکر 544909


مواردی که شما را عصبانی می کنند بشناسید


بسیاری از زنان با عصبانیت در خانه می چرخند. شاید همسر خود را ملامت کنند که به آنها در تمیز کردن خانه کمک نکرده یا از کار خود ناراضی باشند که چرا حقوق کافی به دست نمی آورند، یا حتی از فرزندان خشمگین باشند که به حرف آنها گوش نمی کنند. شکایت ها ممکن است اندک یا بی پایان باشند و در انتهای روز ممکن است این افکار منفی منجر به ایجاد احساسات شدید و خشنی شوند، در نتیجه، احساس مختلطی از خشم و ناراحتی را تجربه کنند که واقعا بی معنی باشد یا نتوانند دلیلی برای آن پیدا نمایند. از این رو بهتر است یاد بگیریم چگونه با احساسات خود در تماس باشیم، نیز منشأ صحیح احساسات را شناسایی کنیم. بانویی ممکن است از اینکه همسرش به او در کارهای خانه کمک نکرده، ناراحت باشد. این یک نکته قابل قبول است. آن را یادداشت کنید و در جلسه خانوادگی در مورد آن صحبت کنید، ولی اوّل مشکل را بشناسید و پس از نوشتن آن روی کاغذ آن را ارزش گذاری کنید. این کار را هر بار که اتفاق ناراحت کننده یا خشم برانگیز برای شما می افتد (پیش از اینکه سعی کنید آن را حل نمایید) انجام دهید.



پنج شنبه 16/6/1391 - 0:17 - 0 تشکر 544910


خشم خود را بپذیرید [و آن را تخلیه کنید!]


شاید یکی از موانع داشتن یک جامعه منظم و قابل قبول، ظهور بیانی یا فیزیکی احساسات خشمگینانه و دشمنانه شدید باشد. اگر هر فردی در جامعه هر وقت عصبانی شد، بدون هیچ ابایی خشم خود را ابراز کند (چه به طور کلامی، چه فیزیکی) هرج و مرج جامعه را فرا خواهد گرفت، ولی گاهی اوقات (به ویژه در مورد زنان) تصور می کنیم وقتی ناراحت یا عصبانی هستیم، حتی جیغ هم نباید بکشیم، یا نباید فریاد بزنیم و به هیچ چیز و هیچ کس نباید حمله بکنیم. از آنجا که انجام این رفتارها نسبت به دیگران اصلاً قابل قبول نیست (به ویژه جلوی دیگران یا بچه ها نباید آن را انجام دهیم)، خوب است آنها را در اتاق خلوتی ابراز کنیم. می توانیم به بالش ضربه بزنیم، آنجا گریه کنیم، یا حتی صفحه های دفتر قدیمی تلفن را پاره کنیم. این کار ممکن است به بعضی افراد برای غلبه بر احساسات خیلی شدید خشمگینانه کمک کند. البته بسته به شدت هیجان، روش های ابراز آن فرق می کند؛ ممکن است روش بالا لازم نباشد. بعضی ممکن است ترجیح بدهند مطلبی بنویسند، نقاشی یا طراحی کنند یا به تفکر بپردازند. در هر حال به خودتان اجازه بدهید بدون احساس ناراحتی، خشم خود را تخلیه کنید.



پنج شنبه 16/6/1391 - 0:18 - 0 تشکر 544912


معنای عمیق تر خشم خود را بفهمید


پس از اینکه به خود اجازه دادید خشم خود را احساس کنید و فهمیدید خشم متوجه چه کسی یا چه چیزی است (مثلاً شوهری که زیاد به شما کمک نمی کند یا بچه هایی که حرف گوش کن نیستند)، وقت آن رسیده که عمیق تر به خشم نگاه کنید. علی رغم اینکه تشخیص داده اید رفتار همسرتان رنجش آور و فردی نامرتب است، ولی باید ببینید چرا این مسئله تا این حد شما را می رنجاند. شاید دلیل ساده آن این باشد که دوست ندارید در یک خانه کثیف زندگی کنید، ولی شاید علت خشم شما این باشد مردی که با او ازدواج کرده اید درخواست های شما را خیلی جدی نمی گیرد و به آن توجه نمی کند. اگر همین طور باشد، خیلی آزاردهنده خواهد بود. به همین ترتیب، دست نیافتن به ترفیعی که خود را سزاوار آن می دانید ممکن است واقعا منصفانه نباشد، ولی شاید هم باعث کاهش عزت نفس تان شود و این مسئله شما را آزار بدهد. تقریبا همیشه پشت هر خشمی، احساسات عمیق تری وجود دارد که آزاردهنده است.


درگیر شدن با آنچه آزارمان می دهد سخت ترین بخش کار است، چرا که معمولاً این احساس را در ما ایجاد می کند که به شخصیت خود حمله کرده ایم. بهتر است در موارد شدیدتر حتما به یک مشاور متخصص مراجعه کنید.



پنج شنبه 16/6/1391 - 0:18 - 0 تشکر 544914


خط و مرزها را مشخص کنید


کاویدن هر احساس آزاردهنده، یک قدم بسیار مهم است که ممکن است منجر به کشف چندین مسئله عمیق تر در درون شما شود. گاهی خشم ما به این علت است که خود را در موقعیت هایی قرار می دهیم که ناامیدی را برای ما به ارمغان می آورد. منظور از ناامیدی این نیست که منفی گرا می شویم و دیگر انتظار هیچ چیز خوب و ارزشمند را نخواهیم داشت بلکه فقط احساس خوشایندی پیدا می کنیم. بهتر است به جای این کار، برنامه ریزی کنیم و حدودی را برای خود ترسیم کنیم که دیگران از آن تجاوز نکنند. اگر به جشنی دعوت شده اید و می خواهید زودتر از دیگران آنجا را ترک کنید اما دوستان تان اصرار کنند تا نصف شب بمانید، در حالی که دوست دارید آن موقع در رختخوابِ راحت خود خوابیده باشید، باید از برنامه خود پیروی کنید، نه برنامه آنها.


اگر به خاطر انجام کارهای فوق العاده در آخر هفته عصبی می شوید، باید در کار خود تجدیدنظر کنید.


این را همیشه به یاد داشته باشید: وقتی فقط نیمی از شما وجود دارد، نمی توانید به دیگران کمک کنید، زیرا نیمه دیگر شما خسته، عصبی و تحت فشار است. اگر یاد بگیریم به دیگران این اجازه را ندهیم که به حدود ما تجاوز کنند، کمتر از دست آنها عصبانی خواهیم شد.


از این رو انتخاب دوستانی که از نظر فکری و ضوابط اخلاقی شبیه شما هستند، از دو جهت باعث از بین رفتن عصبانیت تان می شود: یکی اینکه، با دوستانی که شما را ناراحت یا ناامید می کنند، معاشرت نمی نمایید؛


دیگر اینکه، با افرادی دوست هستید که با آنها احساس راحتی می کنید و می توانید راحت در مورد مشکلات خود با آنها حرف بزنید و نیازی نیست همیشه به روی آنها لبخند ساختگی بزنید.



پنج شنبه 16/6/1391 - 0:18 - 0 تشکر 544916


خودتان را بشناسید


گذشته از ترسیم حد و مرز برای دیگران، شناخت اموری که هیجانات خشم آلود شما را تحریک می کنند، قدم مهمی در اجتناب از خشم است، چون ممکن است شما را با ریشه مشکل آشنا کند. اگر نمی دانید چه چیزی شما را تحریک می کند، قدم اوّل این است که هر وقت آشفته شدید، یادداشت کنید چرا الان آشفته هستید.


اگر می بینید وضع در حال وخیم تر شدن است و دارید برافروخته تر می شوید، می توانید با انجام تکنیک های آرامش یا تنفس عمیق، خود را آرام کنید. علاوه بر آن، آماده کردن آنچه می خواهید بگویید و مشخص کردن نوع واکنش مناسب، در بیان احساسات تان به شما کمک خواهد کرد.



پنج شنبه 16/6/1391 - 0:19 - 0 تشکر 544917


خواسته های خود را صریحا بیان کنید


بعضی از ما به این خاطر آشفته می شویم که نمی توانیم خواسته های خود را به دست بیاوریم؛ چه خواستن یک هدیه بخصوصی باشد یا ترفیع گرفتن در شغل، یا قرض گرفتن از یک دوست و یا حتی برقراری یک ارتباط جدید. اگر به دیگران نگوییم چه چیزی ما را خوشحال می کند، آنها نمی توانند حدس بزنند. ممکن است رئیس تان علی رغم اینکه معتقد باشد شما یکی از بهترین کارمندان او هستید، ولی اینقدر گرفتار مشغله کاری باشد که فراموش کند به شما ترفیع بدهد؛ از این رو باید کارهایی را که انجام داده اید، به اطلاع او برسانید و بپرسید آیا به زودی یا حتی امروز ممکن است ترفیع بگیرید؟


شوهرتان ممکن است بداند شما طلا و جواهرات دوست دارید، ولی انتخاب طلایی که از آن خوش تان بیاید، ممکن است کمی سخت باشد. به او بگویید چه چیزی دوست دارید. اکثر مردم آن قدر درگیر زندگی هستند که نمی توانند همیشه گوش به زنگ تشخیص نیازهای دیگران باشند. اگر می خواهید شما را ناامید و ناراحت نکنند، با دیگران رُک و صریح باشید. از طرف دیگر، فهمیدن اینکه کی هستید و چه می خواهید، خیلی مهم است. اگر احساس می کنید از خودِ واقعی تان دور شده اید، با تمرین های ساده شروع کنید، مثل نوشتن علایق خود (رنگ مورد علاقه، میوه، سبزیجات، شایستگی ها، نوع لباس ها و ...) بدلیجاتی را که به آنها علاقه دارید، لباس ها، اتاق خانه و ... از مجلات قیچی کنید و آنها را نگه دارید. ویژگی هایی را که دوست دارید در یک دوست کامل یا یک همدم بیابید، ثبت کنید. سعی نمایید خود را بشناسید: شما باید بقیه عمرتان را با خودتان زندگی کنید!



پنج شنبه 16/6/1391 - 0:19 - 0 تشکر 544919


خود را ارزشمند شمارید و دیگران را ببخشید


دنیای شلوغ و درهم برهمی است و دیگران شاید نتوانند همیشه وقتی با شما برخورد می کنند، در بهترین حالت باشند (شاید هم بر عکس آن باشند). از این رو، در چنین موقعیت هایی که نه زندگیِ شما را تهدید می کند و نه آن را واژگون می سازد، صبر و گذشت لازم است. همه انسان هستیم، پس سعی کنید مردم را همیشه در قالب و چارچوبی محدود نکنید. از طرف دیگر خود را به خاطر یک اشتباه کوچک سرزنش نکنید.


اشتباه کردن طبیعی است. به همین خاطر خیلی مهم است هفته ای یک بار کار فوق العاده جالبی برای خود انجام دهید، مخصوصا وقتی عصبی هستید، چه یک حمام آب گرم باشد، یا پیاده روی و یا خریدن یک مجله جدید. استحقاق این پاداش ها را دارید. این وضع به شما کمک می کند آرامش خود را به دست بیاورید.


حداقل هفته ای یک بار از دیگران قدردانی کنید و نسبت به آنها بخشنده و گشاده دست باشید. این کار نه تنها برای دیگران مفید است، بلکه باعث رشد و آرامش روح و روان شما است.



پنج شنبه 16/6/1391 - 0:20 - 0 تشکر 544922


چند تکنیک کلی برای مقابله با خشم


حتی اگر همه مراحل بالا را انجام دهید، باز خشم، گاهی به درون زندگی شما می خزد، چرا که یک هیجان شایع بشری است؛ ضمنا طبیعی است و فقط نیاز به کنترل کردن و جهت دادن دارد. فعال بودن، بهترین راه کنترل خشم است. در زیر به بعضی از فعالیت هایی که در این زمینه مفید هستند و در زندگی روزمره شما هم وجود دارند، اشاره می کنیم:


ورزش، پیاده روی، صحبت با دوستان، خنده، مدیتیشن، یوگا و خواندن مجله و روزنامه.


اگر احساس می کنید خشم به طور خطرناکی شما یا دیگران را آشفته می سازد، حتما به روانشناس مراجعه کنید.



پدید آورنده : میشل فراسیسترجمه: زهرا موسوی


مجله حوزه



برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.