• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن روانشناسي > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
روانشناسي (بازدید: 262)
شنبه 4/6/1391 - 14:11 -0 تشکر 528577
سندرم پاى بى قرار

20 تكنیك آرام بخش
 

به محض این كه در رختخواب دراز كشیدید، نگران خوابیدن تان هستید؛ و آن قدر پاهاى تان حركت مى كند كه نمى توانید بخوابید.
چه اتفاقى افتاده است؟
بسیار خوب شاید شما احساس درونى خود را سركوب كرده اید و یا یكى از 5 درصد جمعیتى هستید كه دچار سندرم پاى بى قرار شده اید.
این حالت البته به نام سندرم اكبورن (EKBORN) نیز شناخته مى شود كه بیشتر یك ناراحتى مزمن است تا یك نشانه ى اختلال عصبى جدى و به صورت حركت بى قرار پاها مشخص مى شود. پرش و احساس خرامیدن در پاى این افراد به طور واضح مشخص است. به طور معمول، هر دو پا درگیر هستند؛ اگر چه ران ها و حتى بازوها هم مى توانند درگیر شوند. درگیرى دو طرفه اغلب قرینه نیست. علت اصلى این احساس ناشناخته است.
بعضى از محققین معتقدند عدم توازن شیمیایى مغز ممكن است علت مشكل باشد. فیزیولوژى این مشكل هر چه باشد مطمئنا به خوشى و راحتى رقصیدن نیست، بنابراین شما مى توانید قدم هایى بردارید تا این سندم را قطع كنید.
بلند شوید و راه بروید.
سندرم پاى بى قرار بیشتر در شب ها هنگامى كه خواب هستید حمله مى كند. بنابراین بهترین راهى كه مى توانید این تمایل را ارضا كنید، قدم زدن دور اتاق خواب است؛ البته، بعضى از مردم حتما بدون داشتن این سندرم، مشكل بى خوابى دارند. بنابراین، وقتى كه راه رفتن، روش خوبى براى ممانعت از حمله شدید و ناگهانى مى باشد، روش هاى ذیل نیز مى توانند موثر باشند:

خدا نکنه تا آدم نشدیم دنیا بهمون رو کنه

کربلا کربلا اللهم الرزقنا

السلام علیک یا ابا عبدالله الحسین (ع)

شنبه 4/6/1391 - 14:12 - 0 تشکر 528578

وول بخورید.
وقتى كه علایم این سندرم آشكار مى شود، مى توانید حركت جلو و عقب پاها را امتحان كنید.
وضعیت تان را تغییر دهید.
بعضى از مردم در خواب حالت خود را بیشتر از دیگران تغییر مى دهند. این تغییرات بدون ضرر است و ثابت شده كه مى تواند ارزشمند نیز باشد.
پاها را در آب سرد قرار دهید.
در مورد بعضى ها مؤثر است، اما یك اخطار: از تئورى »هر چه بیشتر، بهتر« پیروى نكنید. اگر پاى خود را در آب یخ قرار دهید، ممكن است به اعصاب خود آسیب وارد كنید.
گرم كنید.
در حالى كه سرما در مورد بعضى ها مؤثر است، بعضى از افراد دیگر در اثر استفاده از گرما احساس آسایش و تسكین بیشترى مى كنند.
هر روز یك مولتى ویتامین بخورید.
كمبود آهن مى تواند منجر به ایجاد این سندرم شود؛ كمبود فولات هم با این سندرم در ارتباط است؛ اگر به كمبود مواد معدنى بدن خود مظنون هستید، با پزشك خود مشورت كنید.
خوردن مولتى ویتامین مى تواند شما را در برابر كمبود هر دو ماده ى فوق محافظت كند.
قبل از ساعت خواب، دو آسسپیرین بخورید.
پزشكان نمى توانند بگویند كه چرا آسپیرین مؤثر است، اما به طور آشكارى این قرص علایم را در بعضى از افراد كاهش مى دهد.
دیر وقت، غذاى مفصل و زیاد نخورید.
خوردن غذاى زیاد در آخر شب ممكن است باعث پرش پاها شود. شاید فعالیت لازم براى هضم غذا، باعث تحریك پاها و بروز علایم مى شود.
استرس خود را كاهش دهید.

خدا نکنه تا آدم نشدیم دنیا بهمون رو کنه

کربلا کربلا اللهم الرزقنا

السلام علیک یا ابا عبدالله الحسین (ع)

شنبه 4/6/1391 - 14:12 - 0 تشکر 528579

گفتن این مسئله از انجام دادنش آسان تر است، اما مطمئنا به سعى كردن آن مى ارزد. استرس فقط مشكل را بدتر مى كند. طورى برنامه ریزى كنید كه اوقات آرام و ساكتى داشته باشید. نفس عمیق بكشید و تكنیك هاى مختلف ریلكسیشن را تمرین كنید.
زیاد استراحت كنید.
اگر بیش از حد خود را خسته كنید، علایم بیمارى شدیدتر مى شود.
پاهاى خود را ماساژ دهید.
درست قبل از حمام، ماساژ پاها مى تواند مفید باشد؛ حركات كششى ملایم نیز كمك مى كند.
از مصرف داروهاى خواب آور اجتناب كنید.
ممكن است در كوتاه مدت فایده داشته باشد، اما خیلى از مردم به آن ها تحمل پیدا مى كنند و در نتیجه دو مشكل پیدا مى كنند. سندرم پاى بى قرار و اعتیاد به قرص ها.
به هیچ وجه از الكل استفاده نكنید.
با مصرف الكل، مشكلات خود را دو برابر خواهید كرد.
مصرف كافئین را به شدت كاهش دهید یا قطع كنید.
بعضى از مطالعات رابطه اى بین قطع مصرف كافئین و از بین رفتن علایم سندرم پاى بى قرار پیدا كرده است.

خدا نکنه تا آدم نشدیم دنیا بهمون رو کنه

کربلا کربلا اللهم الرزقنا

السلام علیک یا ابا عبدالله الحسین (ع)

شنبه 4/6/1391 - 14:13 - 0 تشکر 528580

هشدار پزشكى


هوشیار باشید: به پزشك مراجعه كنید.
اگر دچار سندرم پاى بى قرار هستید، احتمالا نگران مسأله خاصى نیستید، به جز خواب كه گاهى آن را از دست مى دهید.
اما اگر براى اولین بار با علایم این سندرم روبرو شدید، مخصوصا در شب به پزشك خود مراجعه كنید. علایم این سندرم مى تواند نشانه ى بیمارى هاى جدى ترى نظیر بیمارى هاى ریوى، بیمارى هاى كلیوى، دیابت، پاركینسون و خیلى اختلالات عصبى باشد.
بنابراین، براى اطمینان و نه براى آرامش خاطر، اجازه دهید پزشك تان درباره ى بیمارى تشخیص لازم را دهد.
سیگار را ترك كنید.
یك زن كانادایى 70 ساله كه سیگار مى كشید و به مدت طولانى از این سندرم رنج مى برد با ترك سیگار، علایم بیمارى اش از بین رفت و بعد از 4 ماه همچنان بدون علامت است.
براى فرار از سرما به داخل خانه بیایید.
بعضى مطالعات نشان داده كه قرار گرفتن طولانى در معرض سرما مى تواند یكى از دلایل ممكن براى ایجاد سندرم پاى بى قرار باشد.

خدا نکنه تا آدم نشدیم دنیا بهمون رو کنه

کربلا کربلا اللهم الرزقنا

السلام علیک یا ابا عبدالله الحسین (ع)

شنبه 4/6/1391 - 14:14 - 0 تشکر 528581

راهى دیگر
سندرم پاى بى قرار مى تواند مزمن شود و براى سال ها بعضى افراد را درگیر كند. بنابراین خیلى از مردم از درمان هاى مختلفى استفاده مى كنند. به نظر مى رسد بعضى از درمان ها حداقل در بعضى از موارد مؤثر باشند.
با جوراب هاى پنبه اى به رختخواب بروید.
مى توانید در زمستان این روش را امتحان كنید، حداقل پاهاى تان گرم مى شود.
منبع : دایرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387

خدا نکنه تا آدم نشدیم دنیا بهمون رو کنه

کربلا کربلا اللهم الرزقنا

السلام علیک یا ابا عبدالله الحسین (ع)

شنبه 4/6/1391 - 17:18 - 0 تشکر 528826

سلام
این مشکل یه علامت بسیار آزاردهنده داره و کلافه کننده است و متاسفانه خوب هم به درمان پاسخ نمیده.

تنت به ناز طبيبان نيازمند مباد

it is god who cures 

مدير انجمن بهداشت و سلامت

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.