• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن روانشناسي > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
روانشناسي (بازدید: 316)
يکشنبه 29/5/1391 - 3:7 -0 تشکر 518952
سلامت روح و روان

راه‌های از بین بردن افسردگی

 


بهتر است افسردگی خود را با رفتن به نزد روانپزشک درمان کنید، اما راهکارهایی برای کم کردن علائم افسردگی وجود دارد. آخرین مطالعات پزشکی نشان داده است که افسردگی را می توان با رژیم غذایی مناسب، ورزش و تفریح درمان کرد.

 

 


افسردگی

دردتان را درمان کنید

احساس افسردگی می تواند وابسته به درد باشد.

از پزشک بخواهید که درد و افسردگی شما را درمان کند.

 

از نور خورشید کمک بگیرید

آیا شما در فصول سرد سال احساس افسردگی می کنید؟

ممکن است دچار افسردگی فصلی شده باشید. این نوع افسردگی بیشتر در زمستان و مواقعی که تابش نور خورشید کم می باشد، شایع است.

با استفاه از نوردرمانی و یا قرار دادن فرد در معرض نور مصنوعی، مصرف داروهای ضد افسردگی و روان درمانی، می توان آن را درمان کرد.

 

ورزش کنید

برخی موارد، ورزش کردن همان تاثیر داروهای ضدافسردگی را دارد و یا بهتر از آنها عمل می کند.

شما برای مبارزه با افسردگی لازم نیست که در دوی ماراتون شرکت کنید، بلکه پیاده روی با یک دوست هم می تواند با افسردگی مقابله کند.

با گذشت زمان، تعداد ساعات ورزش خود را افزایش دهید. خواهید دید که احساس بهتری خواهید داشت و در شب بهتر می خوابید.

شما می توانید دوچرخه سواری کنید، باغبانی کنید، تنیس بازی کنید و یا شنا کنید و از همه مهم‌تر اینکه به فعالیتی که مورد علاقه شماست بپردازید.

 

با دیگران ورزش کنید

ورزش کردن با سایر افراد باعث می شود تا بر رخوت، سستی، خستگی، تنهایی و افسردگی خود غلبه کنید.

پس به یک گروه ورزشی بپیوندید و یا با دوستانتان ورزش کنید.

افسردگی یک بیماری جدی است و در صورت عدم درمان می تواند منجر به خودکشی گردد. لذا هرگز درمان خود را قطع نکنید و آن را جدی بگیرید

 

خلاقیت خود را پرورش دهید

با مشغول شدن به یک رشته هنری مثل نقاشی کردن، عکاسی، بافتن و یا نویسندگی، آنچه را که در ذهن دارید پرورش دهید.

خلاق بودن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

هدف این نیست که یک شاهکار خلق کنید، بلکه آن چیزی را که به شما لذت می دهد، ارتقا دهید.

لذت ناشی از خلاق بودن ممکن است باعث شود مسائل را بهتر درک کنید و احساس بهتری داشته باشید.

 

زمانی را برای تمدد اعصاب اختصاص دهید

استرس و اضطراب باعث افزایش علائم افسردگی می شوند و ممکن است سخت تر بتوانید با آن کنار بیایید.

تمدد اعصاب می تواند شما را به آرامش برساند و می توانید استرس خود را کنترل کنید.

برای تمدد اعصاب می توانید به کلاس یوگا بروید و یا می توانید دوش بگیرید.

 

فعال باشید

رابطه داشتن با افراد مختلف باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید.

با یک موسسه خیریه همکاری کنید و یا در بحث های مختلف وارد شوید.

با افراد جدید آشنا شوید و کارهای جدیدی انجام دهید تا به شما احساس خوبی بدهند.

 

خانواده و دوستانتان را جزئی از زندگی خود بدانید

افرادی که شما را دوست دارند، می خواهند شما هم آنها را دوست بدارید.

اما اگر شما به آنها اجازه ندهید تا با شما رابطه داشته باشند، مطمئنا خودتان هم احساس خوبی نخواهید داشت.

به دوستتان تلفن بزنید و با هم رفت و آمد کنید.

با همسرتان به رستوران بروید.

شما می توانید درباره افسردگی تان با آنها حرف بزنید.

 

به قدر کافی بخوابید

افسردگی مانع از خواب خوب می شود.

برخی افراد افسرده، خیلی زیاد می خوابند. اما بعضی دیگر به سختی به خواب می روند.

اگر شما افسردگی خود را درمان کنید، خوب هم می خوابید.

بهتر است در سر یک ساعت معین بخوابید و سر یک ساعت معین از خواب بلند شوید؛ برای مثال سر ساعت 10 شب بخوابید و سر ساعت 6 صبح بلند شوید.

 

از الکل و مواد مخدر دوری کنید

الکل و مواد مخدر می تواند درمان افسردگی را عقب بیندازد و حتی می تواند از درمان آن جلوگیری کند.

همچنین می تواند افسردگی را بدتر کند و نیز با داروهای ضد افسردگی تداخل پیدا می کند.

 

روند درمان را قطع نکنید

تحت نظر روانپزشک به درمان خود ادامه دهید و هرگز ناامید نشوید.

توصیه های بالا به بهبود افسردگی کمک می کنند، ولی جایگزین درمان های پزشکی نمی باشند.

افسردگی یک بیماری جدی است و در صورت عدم درمان می تواند منجر به خودکشی گردد. لذا هرگز درمان خود را قطع نکنید و آن را جدی بگیرید.

بدون تجویز پزشک، هرگز داروهای خود را قطع نکنید و یا تغییر ندهید.

what`s life?life is love.
يکشنبه 29/5/1391 - 3:8 - 0 تشکر 518953

راه‌های درمان بیماری اسکیزوفرنی





همانطور که گفته شد اسکیزوفرنی یک بیماری روانی مزمن و جدی می باشد. حال می خواهیم بدانیم درمان این افراد چگونه است و غیر از درمان دارویی، برای این افراد چه کاری می توان انجام داد؟





درمان دارویی بیماری


درمان دارویی بیماران اسکیزوفرنی


داروهای مورد استفاده عبارتند از:


داروهای ضد روان پریشی که باعث کاهش شدت علائم روانی می شوند.


دارهای تثبیت کننده خلق و خو که در درمان نوسانات خلقی مورد استفاده قرار می گیرند.


داروهای ضد افسردگی که بر سطح سروتونین و دوپامین در بدن اثر می گذارند.


پزشکان گاهی یک نوع دارو و یا ترکیبی از داروهای بالا را برای درمان این افراد تجویز می کنند.



درمان از طریق مداخلات اجتماعی


1- آموزش روانی خانواده : این نوع درمان شامل حمایت خانواده، توانایی حل کردن مشکلات و دسترسی به مراقبت ها در زمان بحران بیماری می باشد.


این مداخلات حداکثر چندین ماه طول می کشد و میزان عود بیماری را کاهش می دهد و روابط اجتماعی و عاطفی فرد را بهبود می بخشد.


همچنین بار مسئولیت خانواده های دارای یک فرد مبتلا به اسکیزوفرنی را کاهش می دهد. 


اعضای خانواده تمایل دارند بیشتر درباره این اختلال بدانند و به طور کلی روابط خانواده، دوباره تحکیم می شود.



تحقیقات نشان داده است اگر فرد مبتلا به اسکیزوفرنی مورد حمایت اعضای خانواده باشد، زندگی بهتری خواهد داشت



2- درمان جامعه : در خانه، محل کار و غیره، بیماران هر روز با هم جلسه گروهی می گذارند.

بهتر است محل قرارها در خانه، محل کار و یا محل های دیگر باشد و نباید محل قرارها را در بیمارستان گذاشت.


یک تیم درمانی نیز باید حضور داشته باشند. اعضای این تیم شامل: روان پزشک، پرستار، مدیر برنامه، مشاوران مشاغل و مشاوران افراد مصرف کنندگان مواد مخدر می باشند.


این تیم تمایل دارند که افراد مبتلا به اسکیزوفرنی را کمتر در بیمارستان بستری کنند.



3- درمان مصرف موادمخدر : فراهم کردن مداخلات پزشکی و روانشناختی در این باره باید بخشی از درمان این افراد باشد.


حدود 50 درصد از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی، از مصرف مواد مخدر و یا وابستگی به آنها رنج می برند.



اسکیزوفرنی

4- آموزش مهارت های اجتماعی : این درمان به نام های "مدیریت بیماری" و یا "برنامه نویسی برای بهبودی" نیز خوانده می شوند.


این آموزش شامل راه هایی برای رسیدن به شرایط اجتماعی مناسب می باشد و شامل بازی کردن در نمایشنامه می باشد و مشکلات و موقعیت هایی که در جامعه برای این بیماران رخ می دهد را نمایش می دهند و راه حل آنها را به صورت نمایش بازی می کنند.


این نوع درمان، مقاومت در برابر استفاده از مواد را فراهم می کند و روابط خوبی را بین فرد مبتلا و پزشک برقرار می سازد.



درمان شناختی و رفتاری


اساس این درمان عبارتست از تمرکز در یافتن روش ها و تغییر روش هایی که با توانایی های بیمار تداخل دارد.


به جز در موارد بیماران روانی شدید، درمان شناختی و رفتاری می تواند باعث کاهش علائم اسکیزوفرنی گردد و عملکرد اجتماعی فرد را بالا ببرد.


این درمان به صورت جلسه خصوصی و یا جلسه عمومی قابل انجام است.



کنترل وزن


باید به بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی، درباره حفظ وزن مناسب و رابطه بین وزن و تداخل داروهای مورداستفاده، آگاهی داده شود.


این نکته را به یاد داشته باشید که اگر بیماری دارای وزن مطلوب باشد، درمان موثرتر خواهد بود.



روند بیماری اسکیزوفرنی


احتمال مرگ و میر در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی، دو برابر بقیه افراد است.


حدود نیمی از افراد مبتلا، از سوءمصرف مواد مخدر رنج می برند، موادی مثل الکل، ماری‌جوانا و ... .


تحقیقات نشان داده است اگر فرد مبتلا به اسکیزوفرنی مورد حمایت اعضای خانواده باشد، زندگی بهتری خواهد داشت.

what`s life?life is love.
يکشنبه 29/5/1391 - 3:9 - 0 تشکر 518954

کسانی که مکررا دچار ترس می‌شوند





اختلال پانیک (Panic disorder) یا اختلال هراس، یک بیماری جدی است که بدون دلیل و یا علایم هشداردهنده، حملات خود را آغاز می کند.





اختلال ترس یا پانیک

با گذشت زمان یک فرد مبتلا به اختلال هراس بر اثر حملات این بیماری و ایجاد ترس و وحشت، عملکرد طبیعی روزانه خود را از دست می دهد و دچار مشکل می شود.



اختلال هراس معمولا با اختلالات دیگری همراه است؛ اختلالاتی مانند افسردگی، اعتیاد به الکل و مواد مخدر.



به این دلیل این ترس را اختلال می گوییم که هیچ خطر واقعی و یا علت مشخصی برای ترس وجود ندارد، بلکه این افراد به دلیل حملات بیماری، دچار نوعی ترس می شوند و در طی حملات، این افراد فکر می کنند که کنترل خود را از دست داده اند و یا دچار حمله قلبی شده اند و یا حتی در حال مرگ می باشند.



بسیاری از افراد ممکن است به طور طبیعی برخی مواقع دچار ترس شوند، اما افراد مبتلا به اختلال هراس، به صورت مکرر و به مدت طولانی دچار ترس می شوند.



علایم اختلال هراس چیست؟


حملات اختلال هراس معمولا به صورت ناگهانی شروع می شوند، مثلا در حال رانندگی ، وسط جلسه مهم کاری، موقع خواب و ... .


علایم آن طی 10 تا 20 دقیقه اول به اوج خود می رسد. بعد از آن ممکن است به دلیل خستگی، فروکش کنند.



علایم پانیک ممکن است با علایم حمله قلبی اشتباه گرفته شوند و اگر تشخیص صحیح توسط پزشک داده نشود، ممکن است فرد بیمار با مصرف اشتباه دارو، بیشتر دچار مشکل شود


افراد مبتلا به اختلال هراس، حداقل چهار مورد از علایم زیر را دارند:


- درد قفسه سینه


- سرگیجه و غش کردن


- ترس از مرگ


- احساس خفگی


- تهوع و ناراحتی معده


- بی حسی یا سوزن سوزن شدن  دست ها، پاها یا صورت


- تپش قلب


- احساس تنگی نفس


- عرق کردن ، احساس گرگرفتگی


- لرز بدن


- احساس ضعف


- احساس ترس شدید


- مشکل بلع


- احساس عذاب و یا خطر قریب الوقوع



یک نشانه مهم اختلال هراس، ترس مداوم فرد از حملات هراس در آینده می باشد. در این صورت فرد همواره از مکان هایی که تا کنون حملات را در آنجا تجربه کرده اجتناب می کند، زیرا این احتمال را می دهد که با قرار گرفتن در آن مکان ها، دوباره حملات هراس تشدید شود.



چه عواملی سبب بروز اختلال هراس می شوند؟


- سابقه خانوادگی : اختلال هراس در پدر یا مادر توسط ژن ها به فرزندان منتقل می شود، مانند رنگ چشم ها و مو.


- اختلال در مغز : به دلیل وجود مشکلاتی در مغز این اختلال در فرد به وجود می آید.


- استفاده از مواد مخدر : سوء استفاده از مواد مخدر و مصرف الکل منجر به مشکلاتی در مغز شده و اختلال هراس را به وجود می آورد.


- استرس زیاد : شرایط استرس زا و تغییرات روحی شدید مثل مرگ پدر و مادر و یا عزیزان، می تواند منجر به بروز اختلال هراس شود.



میزان شیوع اختلال هراس چقدر است؟


فراوانی این بیماری در زنان دو برابر مردان می باشد.


این بیماری در اواخر نوجوانی و اوایل جوانی شروع می شود.



خواب و استراحت کافی داشته باشید تا خستگی در طی روز شما را اذیت نکند



اختلال هراس چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر علایم اختلال هراس در فرد وجود داشته باشد، پزشک متخصص تاریخچه خانوادگی بیماری را از شخص می پرسد.


اگر هیچ گونه علایم جسمی در فرد مشاهده نشود، بیمار به روانپزشک و یا روان شناس ارجاع داده می شود.


روانپزشک یا روان شناس بر اساس شدت و طول مدت علایم هراس و  مشاهده رفتار بیمار، بیماری را ارزیابی می کند.



آیا اختلال هراس قابل پیشگیری است؟


اختلال هراس قابل پیشگیری نیست. با این حال می توان با رعایت برخی موارد، علایم آن را کاهش داد:


- مصرف مواد کافئین دار مانند قهوه، چای، کاکائو و نوشابه سیاه را کاهش دهیم .


- اگر به دلیل بیماری خاصی و تحت نظر پزشک، برخی داروهای مخدر و یا مواد گیاهی را مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا داروی شما را عوض کند، زیرا برخی داروها، استرس را افزایش می دهند.


- حتما ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید و از رژیم های غذایی متعادل و سالم استفاده کنید.


- مصرف الکل و مواد مخدر را ترک کنید.


- با روش هایی نظیر یوگا و مدیریت استرس، بر اعصاب خود مسلط شوید.


- خواب و استراحت کافی داشته باشید تا خستگی در طی روز شما را اذیت نکند.

what`s life?life is love.
برو به انجمن
فعالترین ها در هفته گذشته
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.