این راهکارها را برای کنترل خشم و عصبانیت به کار ببنیدید:
حرفتان را بزنید
بسیاری از دلایل و عوامل عصبانیت ناشی از سوءتفاهمهایی است که میتوان با گفتوگو آنها را حل و رفع کرد. فرض کنید در محل کارتان مشکل یا مسیله ناراحتکنندهای پیش آمده باشد که فکر تان را درگیر کرده باشد و شما بعدازپایان کارو ساعتها رانندگی در ترافیک شهر به خانه برسید.همسر و فرزندتان خوشحال هستند و باهم با سروصدای زیاد بازی میکنند.
خستگی و ناراحتی ظرفیت شما را در تحمل صدای خنده و بازی آنها کم کرده است و باعث میشود که یکهو از جا بپرید و شروع کنید به دادو بیداد.تصور همسرو فرزندتان این است که شما بی دلیل شروع به داد و بیداد کردهاید زیرا پیش از آن سعی نکردهاید وضعیت روحی تان را به آنها توضیح بدهید.
در صورتی که میتوانستید قبل از فوران خشم با همسرتان راجع به مشکل و خستگی تان حرف بزنید و یا از آنها بخواهید تا آرام باشند.
فحش ندهید و توهین نکنید
کار سختی نیست که بخواهید وقت عصبانیت فحش و بدو بیراه ندهید. اگر زمانی که آرام هستید رفتارتان را در زمان عصبانیت بررسی کنید متوجه نقاط ضعف خودتان میشوید و میتوانید برای اصلاح رفتارتان تمرین کنید.
وقتی آرام هستید مدام به خودتان تاکید کنید اگر عصبانی شدم نباید فحش بدم. در گام بعدی باید سعی کنید وقتی عصبانی میشوید به خودتان یاداوری کنید که فحش ندهید.اگر یک بار بتوانید به خودتان مسلط شوید و زبانانتان را کنترل کنید مطمین باشید بازهم خواهید توانست.
محترمانه رفتار کنید
شاید برای شما سخت باشد که به این توصیه عمل کنید. چطور ممکن است وقتی عصبانی هستید رفتار محترمانهای داشته باشید؟! حق با شماست کار سادهای نیست. اما به این مسئله فکر کنید که همسرتان ظرفیت محدودی برای صبر و تحمل دارد و دیر یا زود او در برابر شما واکنش نشان خواهد داد.
کافی است یک بار ناراحتی تان را با عبارات و جملات ملایمتری بیان کنید تاثیر آن را در همان لحظه خواهید دید زیرا عصبانیت و خشمتان فروکش خواهد کرد.مسلما شما آنقدر بالغ هستید که اگر تصمیم بگیرید بتوانید رفتارتان را کنترل کنید.
چقدر برای رابطه ارزش قایل هستید؟
عصبانیت یک ویژگی انسانی است و زمانی مخرب است که با خشونت و توهین یا تحقیر همراه باشد. همسر شما میتواند تا اندازهای میزان خشم و عصبانیتتان را درک کند اما در هر صورت او از این رفتار آسیب میبیند.از خودتان بپرسید که چقدر برای رابطه تان ارزش قایل هستید.
آیا صادقانه همسرتان را دوست دارید؟ اگر اینطور است نباید او را با رفتارتان آزار بدهید.نباید او را از خودتان فراری بدهید.اگر این را نمیخواهید باید تصمیم بگیرید که روشتان را در ابراز ناراحتی تغییر بدهید.
قبل از اینکه به انفجار برسید
فرصتهای عصبانیت غیرقابل کنترل را از خودتان بگیرید. همیشه زمینههای قبلی فراهم میشوند تا شما به مرز انفجار برسید. اجازه ندهید ناراحتیهای جزیی شکل واقعی بگیرند و پیش از اینکه به شکلی جدی شما را عصبانی کنند آنها را با گفتوگو حل کنید.
از الگوهای کنترل خشم استفاده کنید
نفس عمیق بکشید. یک لیوان آب بنوشید. محیط را ترک کنید. دوش بگیرید. دراز بکشید یا مدیتیشن کنید. سالهاست که متخصصان در گام اول برای اصلاح رفتاری این تکنیکها را پیشنهاد میدهند. پس اگر آنها را عملی کنید به یک نتیجه مطلوب خواهید رسید. سعی کنید طرز فکرتان را تغییر بدهید
و این پیشنهادات را جدی بگیرید. این مشکل را با مشاور یا یک رفتار درمانگر مطرح کنید و راهکارهایی که پیشنهاد میدهد را در زندگیتان پیاده کنید.
مهمتر از همه اینها کمکها و همراهی همسرتان است. از او بخواهید تا شما را در اصلاح رفتارتان کمک کند.او میتواند شما را همراهی کند تا هر زمان که بیش ازاندازه عصبانی شدید با یادآوری این تکنیکها آرام شوید.