با وزیدن اولین باد سرد، سیستم ایمنی بدن آماده می شود تا با سرماخوردگی مقابله كند. اما سرما با خود افسردگی را هم به دنبال می آورد و همین افسردگی، قدرت دفاعی بدن را كاهش می دهد. برای آن كه بدن تان را در برابر هر نوع بیماری فصول پاییز و زمستان مصون نگه دارید، به این هفت توصیه عمل كنید:
1- میوه و سبزی فراموش نشود
انتخاب یك رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل، بهترین راه برای قوی نگاه داشتن سیستم ایمنی بدن است. طی فصول سرد سال خوردن میوه و انواع سبزی را فراموش نكنید. حتی می توانید با برخی سبزی ها مانند هویج و كلم، سوپ درست كنید.
2- خوب بخوابید
برای سالم بودن باید به اندازه كافی خوابید. در فصل سرد سال بهتر است شب ها زودتر بخوابید تا صبح ها سرحال تر باشید.
3- به اندازه لباس بپوشید
اغلب با وزش اولین باد سرد، تا می توانیم لباس می پوشیم كه خود را گرم نگه داریم. اما كارشناسان معتقدند كه باید به اندازه و درست لباس پوشید. در رابطه با گرم كردن بیش از حد خانه یا اتاق كار نیز دقت كنید زیرا گرمای بیش از حد هم رخوت می آورد و هم می تواند سبب بیمار شدن شما در صورت خروج از منزل شود.
4- به قوانین شش ماه دوم سال احترام بگذارید
برای آن كه ویروس آنفلوانزا به سراغ تان نیاید، مرتب دستان خود را پیش از غذا خوردن و پس از رفتن به دستشویی، یا دست دادن به دیگران بشویید. هر بار كه آب بینی تان را می گیرید، دستمال آلوده را درون سطل آشغال بیندازید.
5- به طور مرتب ورزش كنید
یك فعالیت مرتب بدنی، سیستم ایمنی را تقویت كرده و در ضمن می توانید با شرایط استرس زا بهتر مقابله كنید.
6- مراقب پوست تان باشید
سرما سبب خشك شدن پوست می شود. برای حل این مشكل همیشه از كرم های مرطوب كننده به ویژه كرم بچه یا روغن بچه استفاده كنید.
7- در صورت لزوم واكسن آنفلوانزا بزنید
در صورتی كه سیستم ایمنی بدن تان ضعیف است، حتماً واكسن آنفلوانزا را از یاد نبرید. اگر سن شما بالای 65 سال است یا دچار نوعی بیماری طولانی مدت شده اید، حتماً این واكسن را بزنید. تزریق آن از دو ماهگی به بعد برای تمامی افراد آزاد است. امیدواریم امسال را بدون سرماخوردگی شدید بگذرانید.
منبع: نشریه كوچه ما، شماره 8. 