تبیان، دستیار زندگی

دانشمندان هنوز دقیقا نمی دانند که پیاده روی به چه علت از سرطان سینه پیش گیری می کند.شاید علت این باشد که میزان هورمونی که گاهی باعث

رشد تومورهای بدخیم در سینه می شود در زنانی که در طول عمرشان

فعال ترند  کم تر است.

درباره پیش گیری از سرطان روده بزرگ کارشناسان معتقدند که ورزش به عمل هضم کمک می کند و غذا را سریع تر از میان روده عبور می دهد واز انباشته شدن مدفوع جلوگیری می کند (که این عامل محتملی است برای سلول های سرطان زا)علاوه بر اینها شواهد نشان می دهد که ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

دیسك كمر هنگامی رخ می‌دهد كه دیسك بین مهره‌ای از محل خود بیرون بزند و روی عصب فشار بیاورد. این پدیده اغلب بر اثر چرخش در حین بلند كردن اجسام رخ می‌دهد.
بهترین راه برای كاهش درد، خوابیدن به پشت روی زمین در حالی كه زیر زانوهایتان را بالش قرار می‌دهید زانوها و لگن‌تان را خم می‌كنید این كار فشار را كم می‌كند و وزن را از روی كمر شما برمی دارد.
اگر كمر شما آسیب دیده شما به یك یا دو روز استراحت به صورت ذكر شده نیاز دارید

در صورت وجود موارد زیر به پزشك مراجعه كنید:
ـ درد به زیر زانو تیر می‌كشد.
ـ درد پا، ران، كشاله ران یا ناحیه مقعدتان احساس كرختی و بی‌حسی دارید.
ـ دچار تب، تهوع، استفراغ، درد شكم، ضعف یا تعرق هستید.
ـ دچار بی‌اختیاری ادرار شده‌اید.
ـ درد شما به علت یك آسیب ایجاد شده است.
ـ درد شما به حدی شدید است كه قادر به حركت نیستید.
ـ بعد از 2 تا 3 روز، درد شما بهتر نشده است.
از راه‌های درمان می‌توان به استفاده از تشكچه‌های گرم كننده برای شل كردن اسپاسم دردناك عضلات به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر مرتبه و یا ماساژورها و بسته‌های یخ نیز درد را تسكین می‌دهد.
همچنین داروهایی كه تورم و درد را كاهش می‌دهند عبارتند از آسپرین، استامینوفن، ناپروكسن، ایبوپروفن.

توصیه‌های كلی برای كاهش درد عبارتند از:
انجام حركات ورزشی صحیح برای تقویت كمر
كاهش وزن (چاقی، درد كمر را بدتر می‌كند)
بهبود وضعیت عضلات و بهبود وضعیت بدن در حالات ایستاده، نشسته و خوابیده
بهترین حالت برای نشستن بر روی صندلی‌های پشت صاف یا قسمتی كه حالت كمر دارند و زانوها كمی بالاتر از لگن كه بایستی زیر پا یك چهارپایه كوتاه بگذارید.
همچنین برای ایستادن اگر برای مدت طولانی مجبور هستید كه روی پاهایتان بایستید یك پایتان را روی یك چهارپایه كوتاه استراحت دهید تا فشار از روی كمرتان برداشته شود و هر 5 تا 15 دقیقه پای خود را تعویض كنید، سرتان را بالا نگهداشته و شكمتان را تو بدهید.
بهترین حالت برای خوابیدن، به پهلو و زانوهایتان را خم كنید و زیر سر و بین زانوها بالش قرار دهید. همچنین از تشك سفت استفاده كنید.
در پایان برای تقویت عضلات كمر خود ورزش كنید: شنا و پیاده‌روی برای بهبود تناسب بدنی و كاهش كمردرد مناسب هستند.

تفاوت های قابل توجه بین ورزش با شکم خالی و شکم پر
در واقع، برای انجام یک تمرین ورزشی با شدت کم، بین افراد عادی، این فعالیت حدود 45% چربی های آنان را می‌سوزاند در حالی که بعد از هضم گلوکز، همین تمرین ورزشی نیمی از این میزان لیپید را به مصرف می‌رساند.

اگر این فعالیت با شدت بیشتری انجام شود، اثربخشی اش باز هم بیشتر خواهد بود: اگر 8 تا 12 ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده شود، مصرف گلوکز نصف خواهد شد. به طور خلاصه، انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری می‌سوزاند.

آیا دویدن با شکم خالی به لاغر شدن کمک می‌کند؟
برای لاغر شدن از کجا شروع کنیم؟ بر اساس اقداماتی که توسط یک گروه از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، بر این نتایج تأکید گردیده است:
در میان افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، شرایط تمرین با شدت متعادل 47% از چربی ها را به مصرف می‌رساند، در حالی که بعد از غذا خوردن این عدد به 31% می‌رسد، حال اگر این تمرین ورزشی به طور منظم تکرار شود و همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.

دو
با این حال، این تأثیر "سوختن چربی" محدودیت های خودش را دارد. این روش برای زمانی است که قرار باشد تمرین ورزشی با شدت متعادل انجام شود.
هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت های چربی برمی‌دارد، حال اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت.

واضح است که دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل و دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید هستند.

تمرین بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزاند
عادت دادن بدن به فعالیت جسمی با شکم خالی وضعیت اکسیژن رسانی به چربی ها را نیز بالا می‌برد و به کمک تطابق متابولیک بدن، مصرف چربی ها بیشتر خواهد شد.
در این مورد زنان نسبت به مردان، برتری تردید ناپذیری نشان داده اند. در واقع، هنگام انجام یک فعالیت ورزشی با شدت متعادل در بین افراد بسیار چاق، سوختن چربی ها و اکسیژن رسانی به بافت های چربی در بین زنان بهتر بوده است.
در نتیجه، بهتر است خانم ها به انجام تمرینات ورزشی با شدت متعادل بپردازند
به عبارت دیگر، زنان بهتر از مردان چربی ها را به حرکت درمی‌آورند، اما فقط هنگام انجام تمریناتی با شدت کم و متعادل.
به طور خلاصه، زنان نسبت به مردان شانس بیشتری برای دست یابی به تناسب اندام توسط ورزش دارند.