تبیان، دستیار زندگی

 با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)،اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد.۶ ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناختهشده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجامدهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.

.1کیک‌بوکسینگ: ۸۰۰ کالری در هر ساعت

کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌کند  چون بایداز همه گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را همشامل می‌شود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابتمی‌شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.

۲٫ دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ: ۷۰۰ کالری در هر ساعت

با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا ۷۰۰کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت ۲۲ تا ۲۵ کیلومترراه بروید تا ۷۰۰ کالری را کامل بسوزانید.

۳٫ زومبا: ۵۰۰ کالری یا بیشتر در هر ساعت

چه کسی فکر می‌کرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند همچنین نتیجه‌ای بگیرد؟این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهرهمی‌گیرد، متابولیسم شما را تاحد قابل‌توجهی بالا میبرد. اما در این موردهم مثل هر برنامه تناسب‌اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن،جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوتاست. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزندارد آنرا به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.

۴٫ طناب زدن: ۷۸۰ کالری در هر ساعت

فقط ۱۰ دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید.این فعالیت که باعث می‌شود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغریبسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت ۸ دقیقه درمایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامهوزشی برای تناسب‌اندام برای آندسته از افرادی است که استقامت لازم برایحفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت بهطریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامتاستخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.

۵٫ استپ ایروبیک: ۶۰۰ کالری در هر ساعت

کلاس‌های استپ ایروبیک کلاس‌هایی بسیار قوی و پرتاثیر است که بهکالری‌سوزی و لاغری کمک شایانی می‌کند. تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید بهمقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ ۱۵ سانتی‌متری کمک می‌کند تا۶۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانید.

۶٫ دو: ۶۵۰ کالری در هر ساعت

یک فرد ۶۵ کیلوگرمی یا سرعت ۱۰ دقیقه در مایل برای یک ساعت تا ۶۵۰کالری می سوزاند. اما اگر تازه‌کار باشید، دویدن پشت‌سرهم برای یک ساعتکاری بسیار دشوار است. می‌توانید با استفاده از اینتروال‌هایی از راهرفتن  در فواصل دویدن‌ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید. بعنوانمثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایشداده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده و چربی سوزی می‌کند.