تبیان، دستیار زندگی

2.افزایش انرژی :
ورزش انرژی را افزایش می دهد.هرچند این موضوع کمی عجبیب است اما واقعیت دارد.خسته شدن در طول ورزش ،ورزشی که درآن عرق فراوانی ریخته شود و ماهیچه ها به درد آیند آن هم در روز، ذهن و جسم شما را انرژی می بخشد.افرادی که ورزش می کنند در طول روز انرژی بیشتری دارند، آن هم به شرایطی که به جای چرت زدن صبح بسیار زود از خواب بلند شوند و به مدت 60 دقیقه ورزش همراه با تعریق داشته باشند.

3.قطع استعمال سیگار :
ورزش وسیله ایست برای قطع مصرف سیگار.چطور؟ زمانی که ورزش می کنید متوجه می شوید تنفس برایتان بسی دشوار است، این واقعه تاثیر استعمال سیگار را نشان میدهد.پس می توان ورزش را به عنوان زنگ هوشیاری تلقی کرد.

4.کاهش مصرف الکل :
بعداز آنکه یک شب کامل به حالت خمر سپری شود جداشدن از رخت خواب و پوشیدن کتانی برای ورزش کردن کار دشواری به نظر می رسد.درحالی سر گیج می رود بدن خواب بیشتری را طلب می کند.اما اگر به هر زحمتی بدن برای انجام ورزش آماده شود برای انجام آن مداومت خواهد کرد. بعد از 10 دقیقه ورزش کردن زمانی که ضربان قلب افزایش پیدا می کند، خون در رگ ها به جریان می افتد و عمل تعریق صورت می گیرد،بوی بد الکل که از شب قبل ایجاد شده از حفره های موجود روی پوست خارج می شود و بدن ازتمامی آلودگی ها زدوده می شود.بعد از یک ساعت ورزش کردن بدن به حالت هوشیاری می رسد.(اگر ذهن هنوز خواب آلود باشد این حس ، گاهی پیش می آید، کمی عجیب است ).تمایل به داشتن چنین حسی ولاغر شدن و هماهنگ شدن عضلات باعث می شود که افراد به خودشان این اجازه را ندهد تا با شرکت در محافل شبانه داشتن این حس خوب در صبح گاه رااز دست دهند.(می توان فهمید که این حس چقدر خوب است در حالی که پف نکرده و خماری وجود ندارد.)

5.کاهش اضطراب :
علاوه بر اینها با دانستن آنکه ورزش می کنیم تا حال بهتری داشته باشیم حس اعتماد و اعتبار به نفس را به وجود می آورد .درهرجلسه ورزش کردن به بخشی از هدفمان میرسیم.ورزش با انجام انفعالات شیمیایی به شما آرامش می بخشد.زمانی که ورزش می کنید خون با سرعت بیشتری در رگ ها حرکت می کند ، تنفس عمیقتر، تمیزتر و سم زدوده ترخواهد بود و مغز آندورفین ،این ماده طبیعی نشاط آور را آزاد می کند .این ماده نشاط آور به دونده ی سریع معروف است .ورزش این ماده را مدت زمانی بیشتری در بدن نگه می دارد .بعضی از ورزشکاران این نشاط را تا حدود 48 ساعت بعد از ورزش در بدنشان حس می کنند.

در اخر می توان گفت که این شما هستید که می توانید برای سال جدید مقاصدی تعیین کنید. فریبکاری به خودتان بر می گردد. چون از شکست می ترسید جلوی موفقیت های خود را نگیرید.تنها کسی که با شما رقابت می کند خود شماست.پس به خودتان ثابت کنید که میتوانید این کاررا انجام دهید.

ورزش و بیماری های انسداد ریوی
به هر نوع مشكل ریوی كه به تدریج سبب اشكال در تنفس فرد شود، بیماری انسداد ریوی گفته می شود. برخی بیماری های زمینه ای كه سبب اشكال انسداد راه های ریوی می شوند، عبارتند از: برونشیت مزمن، (التهاب مزمن راه های تنفسی)، برونشكتازی (اتساع غیرقابل برگشت راه های تنفسی)، آمفیزم (بیماری‌ مزمن‌ ریه‌ كه‌ طی‌ آن‌ كیسه‌های‌ هوایی‌ در ریه‌ بیش‌ از اندازه‌ گشاد می‌ شوند )، آسم و سایر بیماری هایی كه سبب تنگی و اسپاسم راه های هوایی می شوند.

برنامه های ورزشی برای بیماران ریوی
ورزش و فعالیت فیزیكی مناسب می تواند، سبب بهبود عملكرد ریوی شود و كم كم احساس بهبود و افزایش قوا را در بیمار ایجاد كند، با این وجود، برای هر فرد باید به طور جداگانه برنامه ی ورزشی مناسبی ارائه شود. یك پزشك باید بیمار را معاینه كند و شیوه ی صحیح نفس كشیدن و افزایش ظرفیت تنفسی را به او بیاموزد. ابتدا بیمار باید با لب های بسته تمرین كند، تا بازدم عمیق و فعال انجام دهد و شیوه ی حبس كردن نفس و افزایش ظرفیت تنفسی را یاد بگیرد. این تكنیك سبب می شود، تا عضله ی دیافراگم و سایر عضلات فرعی تنفس تقویت شوند. وقتی كه این باز توانی تنفسی به حد قابل قبولی رسید، یك برنامه ی پیاده روی می تواند، ظرفیت تنفسی و سلامت عمومی بیمار را بهبود ببخشد، ولی این اقدامات حتما باید زیر نظر پزشك انجام شود.

بیماری های قلبی و ورزش
شایع ترین انواع بیماری های قلبی، بیماری شریان كرونری و تصلب شرایین (سفت شدن عروق) است. سه عامل خطر مهم برای ایجاد بیماری قلبی عبارتند از:

- افزایش فشار خون

- چاقی

- كم تحركی

ورزش نقش مهمی در كنترل فشار خون و كاهش وزن دارد، بنابراین در بهبود بیماری های قلبی نقش مهمی را ایفا می كند كه برخی فواید آن عبارتند از:

1) افزایش خون رسانی به قلب

2) افزایش خون رسانی به شریان های كرونری

3) افزایش قدرت عضلانی پمپ قلبی

4) ورزش به طور غیرمستقیم سبب كاهش تحریك پذیری الكتریكی قلب می شود، در نتیجه از ایجاد ریتم های نامنظم قلبی كه گاه تهدید كننده ی حیات هستند و در اثر تحریك شدن بیش از حد قلب ایجاد می شوند، پیشگیری می كند.

5) ورزش ایجاد تصلب شرایین را به تأخیر می اندازد و اگر چه این تاثیر مفید در تمام گروه های سنی كه فعالیت ورزشی می كنند، رخ می دهد، افراد بالای 90 سال بیشترین فایده را از این خاصیت مهم ورزشی می برند.

ورزش نکردن یکی از بدترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی هم در زنان و هم در مردان است، درحالیکه 7 نفر از هر 10 نفر از افراد بزرگسال ورزش نمی کنند.

برای ورزش کردن لازم نیست حتماً بروید و در باشگاه محل ثبت نام کنید: کمی هم فعالیت جسمیتان را بالا ببرید، کلی به نفعتان خواهد بود.

به ورزش باید به عنوان یک فعالیت روزانه نگاه کنید. هرچه بیشتر ورزش کنید، وضعیت تناسب اندامتان بهتر شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز در شما پایین می آید

دویدن صبحگاهی
اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.

در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).

اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید

یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات 11-10 است.

دویدن در ظهر
دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.

توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید 30 دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.

یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.

دویدن در هنگام غروب
غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را 5 ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا 3 ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.

انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.

نرمش به مجموعه ای از فعالیت ها گفته می شود که به منظور آماده سازی بدن برای فعالیت های ورزشی و یا کارهای روزانه انجام می شود و شکل آن بسته به کار انجام شده باید تغییر کند.
هر ورزش یا فعالیتی بخش هایی از عضلات و اندام های انسان را به کار می گیرد و انجام نرمش با هدف ایجاد آمادگی برای آن هاست.
نرمش ها قالب های متفاوتی دارند و افراد نیز با توجه به شرایطی فیزیکی خود از یک یا چند نرمش بهره می برند. البته این بهره برداری چنانچه با علم و آگاهی یا با تجربه به استفاده از نرمش ها باشد اثرات بهتری بر روی بدن فرد دارد و متاسفانه اغلب افراد توجه جدی و لازمی به این مسئله ندارند و تنها به حرکت دادن اعضای اصلی درگیر در فعالیت ورزشی یا کاری خود مبادرت می کنند.
این اشتباه منجر به ضایعاتی برای افراد می شود که به مرور زمان و بالا رفتن سن اثرات خود را آشکار می کند. از آنجا که هدف اصلی در این نوشتار بیان ارتباط نرمش ها با فعالیت سیستم های اندام داخلی بدن است از بیان ضایعات و صدمات ناشی از درست نرمش نکردن گذر و آن را به مقاله ای دیگر واگذار می کنم.
بطور کلی نرمش ها را می توان در قالب های افزایش حرارت بدن (اصطلاحا گرم کردن)، کششی، قدرتی و آرامشی (ذهنی-فکری یا ریلکسیشن) تقسیم بندی کرد.
در نرمش های گرم کردنی فرد با حرکات ساده و تحرک بدن به افزایش ضربان قلب و گردش سریعتر خون کمک می کند و با این حرکات موجب گرم شدن بدن می شود. در این نوع نرمش ها که به نرمش های هوازی مشهورند با فعال شدن قلب و استمرار در انجام آن می توان به سلامتی قلب کمک شایانی کرد.
در نرمش های کششی با افزایش کشش در طول عضلات موجب آمادگی عضلات برای کشش های ناگهانی و جلوگیری از کشیده شدن و پارگی عضلات می شویم. این نوع از نرمش ها بدلیل فشار در جهت مقابل بخش کشیده شده که معمولا بصورت اقباضی است باعث درگیر شدن اعضای داخلی و به نوعی نرمش آن ها می شود. بسیاری از اعضای داخلی نیاز به این نوع نرمش دارند و به عبارتی باید آن را ماساژ اندام داخلی نامید.
نرمش های قدرتی برعکس نرمش های کششی با انقباض عضلات در سطوح پایین آن ها را برای فعالیت های انقباضی عضلات آماده می کند.
اما نرمش های آرامش دهنده که معمولا در انتهای فعالیت های ورزشی به منظور آرام سازی ذهن و بدن انجام می شود بیشتر از نظر روانی و تسکین فشارهای ناشی از فعالیت های سخت و مداوم انجام می شود.
هر کدام از این نرمش ها را می توان در مدت زمان ده تا بیست دقیقه به انجام رساند و چنانچه بتوانیم همه آن ها رابصورت روزانه یا یک روز در میان انجام دهیم به جرات می توان تا 90 درصد آمادگی بدنی و ذهنی را برای انجام هر گونه فعالیتی دارا بود.
بهترین نحوه نرمش کردن انجام آن ها بدون فشار و انجام حرکات دردناک است.
با آرزوی سلامتی مداوم و زندگی شاد شما

1.روی زمین به پشت دراز بكشید.
زانوها به حالت نیمه‌خم و كف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شكم و باسن را منقبض كنید و كمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگه‌دارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حركت را 7 بار تكرار كنید.

2.بعد در همین حالت با دست‌های كشیده و رو به جلو، سر و شانه را از زمین بلند كنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت باقی بمانید و 6 تا 10 بار این كار را تكرار كنید.

3.حالا زانوها را تك‌تك و یكی درمیان به داخل سینه بكشید و 6 تا 10 ثانیه نگه دارید. این كار را 6 تا 10 بار تكرار كنید.

4.این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی كه دست‌ها زیر زانوست، تكرار كنید.
به فاصله 20 سانتی‌متر از یك دیوار بایستید و به آن تكیه دهید. زانوها را كمی خم كنید و كل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله كمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حركت را 6 تا 10 بار تكرار كنید.

5.در صورتی كه عضلات پشت ران هم كوتاه باشد حركات كششی موثر است. اگر كمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز كنید. سعی كنید نوك انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.

به یاد داشته باشید كه میزان و شدت حركات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است ولی به طور كلی بهتر است كه روزانه 2 بار و حداقل به مدت 3 ماه این حركات را انجام دهید.

درکتاب وسایل الشیعه می نویسد که در یکی از سال ها یهودیان به طور دسته جمعی در مرز مدینه اجتماع کرده بودند وشعارهای مخالف می دادند اول کسی که بااسب به دنبال آن ها رفت شخص رسول اکرم (ص) بود  وبه دنبال او جمعیت مسلمین به مرز هجوم آوردند که بادشمن بجنگندولی بارسیدن آن ها یهودیان فرارکردندودر هنگام مراجعت شخصی به نام ابوفتاده پیشنهادیک بازی ورزشی کردوپیامبر با آن موافقت نمود همه در جریان مسابقه حاضر شدندوپیامبر دربین اسب دوانان رتبه ی اول را به دست آورد وباتوجه به مطالب صریح وروشنی که در رابطه با مسابقات ورزشی درصدر اسلام اشاره شده می بینیم که دین اسلام نه تنها پرداختن به ورزش ومسابقات ورزشی امری بیهوده وطرد شده نسیت بلکه باقاطعیت مورد تاکید وتأییدقرارگرفته است.

پرداختن به ورزش ،شخصیت اجتماعی را در کنار شخصیت فردی افراد رشد می دهد وشخصیت اجتماعی سالم می تواند استعدادها وتوانمندی ها راشکوفا سازد.