تبیان، دستیار زندگی

۱٫ تغذیه تان را سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی کنید:

هر روز ۵ واحد میوه و سبزی بخورید. به سالادهای ترکیب شده از سبزیجات، سوپ ها و سالاد میوه ها هم

فکر کنید.

۲٫ سهمیۀ فیبرتان را افزایش دهید:

حداقل دو بار در هفته از غلات کامل استفاده کنید: مثلاً هر روز صبح نان کامل بخورید.

۳٫ غذاهایتان را متنوع کنید:

سبزیجات و سالادها را با استفاده از موسیر، پیازتازه، جعفری و پیازچه طعم دار کنید.

۴٫ برای افزایش اسیدهای چرب ضروری:

روی سالادهایتان کمی روغن کلزا یا زیتون بریزید.

۵٫ برای تأمین کلسیم مورد نیاز:

هر روز دو فرآوردۀ لبنی میل کنید.

۶٫ برای از بین بردن سموم،

میزان فیبر موجود در مواد غذایی تان را با مصرف برخی سبزیجات و میوه ها افزایش دهید، فیبر را از این

خوراکی ها می‌توانید دریافت کنید: نخود، تره فرنگی، پیاز، گلابی، کیوی و … .

۷٫ پروتئین ها را در مواد غذایی تان بگنجانید:

در هفته دو تا سه بار گوشت قرمز بخورید.

۹٫ برای افزایش مواد معدنی مورد نیاز پوست: صدف و سخت پوستان دریایی را مورد مصرف قرار دهید.

۱۰٫ برای مصرف بیشتر امگا ۳:

ماهی های چرب (شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین، ماهی مارکو و…) را چه به صورت تازه و چه منجمد،

حداقل دو یا سه بار در برنامه هفتگی تان بگنجانید.