• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
ورزش و تندرستی (بازدید: 198)
پنج شنبه 11/3/1391 - 17:28 -0 تشکر 458640
عاشقان عضله بخوانند

به گزارش  گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران در بسیاری از ورزشها داشتن بدنی عضلانی از جمله موارد مهم برای هر ورزشکار است. به همین منظور برنامه های خاص تغذیه و کار با وزنه توسط مربیان مختلف تجویز شده است. یکی از مهمترین مسائل برای داشتن بدنی عضلانی استفاده از مواد غذایی پروتئینی است. در این مطلب قصد داریم تا شما را با یک برنامه غذایی مخصوص عضله سازی آشنا کنیم.


صبحانه
در وعده صبحانه ما غذای متفاوتی را به شما پیشنهاد می کنیم. سعی کنید تا از تمشک سیاه ، کشک و عسل استفاده کنید. این درست است که دو ماده اول در منوی ما با سلیقه ایرانی برای صبحانه یکی نیست اما بدانید که این مواد سرشار از پروتئین و همچنین ویتامین K هستند و به شما در عضله سازی و همچنین تقویت استخوان کمک شایانی می کنند.

ناهار
سعی کنید تا در این وعده از ترکیب گوشت بوقلمون، تخم مرغ، اسفناج و قارچ استفاده کنید. این ترکیب غذایی دارای مواد پروتئینی بسیار غنی است و در عین حال گوشت مورد نظر از کلسترول نیز در سطحی پایین قرار دارد. این مواد از سمت دیگر دارای منابع غنی آهن بوده و در عین حال سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

شام
این وعده غذایی یکی از مهمترین وعده ها در این زمینه است. معمولا انسان بعد از مصرف این وعده غذایی فعالیتی ندارد و به استراحت می پردازد و این امکان وجود دارد که این مواد غذایی به شکل چربی در بدن ذخیره شود. پیشنهاد متخصصین برای ورزشکاران در این وعده ماهی است. فراموش نکنید که ماهی علاوه بر داشتن حجم مناسبی از پروتئین دارای چربی و کلسترول کمی است و کمترین دخالت را در افزایش شما خواهد داشت.

میان وعده
برای میان وعده سعی کنید تا از ترکیب ماست و خشکبار استفاده کنید. ماست خود یک منبع مغذی پروتئین و کلسیم است و در صورتی که به همراه خشکبار مصرف شود این مسئله خواص هر دوی این مواد را افزایش خواهد داد./ ق پ

گدای فاطمه(س)

پنج شنبه 11/3/1391 - 19:37 - 0 تشکر 458653

alihunter1  عزیز

ممنونم از تلاشتون
تقاضا می کنم برای پرباترتر شدن مباحثتون حتما سر بزنید و مطالب قشنگ تونو ادامه بدین.

سه شنبه 16/3/1391 - 17:17 - 0 تشکر 459615

ممنون مطب مفیدی بود

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.
  • وبگردی