• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن روانشناسي > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
روانشناسي (بازدید: 1248)
پنج شنبه 6/4/1387 - 0:57 -0 تشکر 45203
عوامل موثر در ایجاد استرس در مردان

شما می توانید با تائید كردن خود و افزایش اعتماد به نفس عكس‌العمل‌های بهتری را در برابر استرس از خود نشان دهید.همه چیز از اول صبح شروع می شود. تلاش زیادی می كنید تا در مترو جایی برای نشستن پیدا كنید. دیر به سر كار می رسید. در خانه خسته اید. با همسر و بچه هایتان صحبت نمی كنید یا حتی ممكن است تمام روز را با این نگرانی كه چطور صورتحساب هایتان را بپردازید، بگذرانید. تفكر سنتی حاكم بر جامعه معتقد است كه مردان نان آور خانه هستند ولی در دهه های اخیر جامعه تغییر زیادی كرده است و همراه با این تغییرات، میزان آسیب پذیری و استرس ها نیز افزایش یافته است. از عوامل مؤثر در ایجاد استرس در مردان می توان به نكات زیر اشاره كرد.
۱) بیكاری
از سال ۱۹۸۰ تا اوایل ۱۹۹۰ بسیاری از مشاغل از بین رفت، بسیاری از صنایع بسته شدند و حدود ۱۷ درصد از مردان بیكار شدند. بیكاری طولانی (بیش از ۶ ماه) از مهم ترین عوامل افسردگی در مردان است.
۲) تغییر نقش
با افزایش ۱۲ درصدی كار زنان و كاهش كار مردان نقش مردان به عنوان تامین كننده معاش، تغییر كرده و به همین دلیل آنها احساس پوچی و بیهودگی و سرگشتگی می كنند. زیرا با این تغییر نقش، شیوه و سبك زندگی هم تغییر كرده است.به موازات سرازیر شدن تكنولوژی به كارخانه ها و اداره ها در بریتانیا، بسیاری از كارفرمایان پرسنل و كارمندان خود را اخراج می كنند و قراردادهای موقتی جایگزین قراردادهای دائمی شده است كه به طور مستقیم نقش مهمی در ناامنی شغلی دارد.
در ضمن در بین كشورهای اروپایی انگلیس بیشترین ساعات كاری را در هفته داشته- برای مردان به طور متوسط ۴۲ ساعت در هفته و برای زنان نیز ۳۸ ساعت- و طبق آمارهای به دست آمده، امروزه كارفرمایان خیلی بیشتر از گذشته از كارگران كار می كشند.
همراه با این تغییرات و فشارهایی كه بر مردان وارد می شود از آنها این انتظار نیز می رود كه در پایان یك روز سخت و طولانی به همسرانشان در كارهای خانه هم كمك كنند و با آنها گفت و شنود دوستانه یی داشته باشند. شواهدی وجود دارد كه نشان می دهد حضور پدر در خانه برای رشد كودكان بسیار ضروری است.
تحقیقات دانشگاه اسكس نشان می دهد كه:
۱) از سال ۱۹۶۰ با وجودی كه پدران وقت بیشتری را با كودكانشان می گذرانند هنوز هم زنان دو برابر بیشتر از مردان وقت خود را به كودكانشان اختصاص می دهند.
۲) كودكانی- به خصوص پسران- كه بیشتر وقت خود را با پدرانشان گذرانده باشند در آینده زندگی بهتری نسبت به آنهایی كه وقت كمتری را با پدرانشان گذرانده اند، خواهند داشت.
۳) پسرانی كه پدرانشان هر هفته در درس هایشان به آنها كمك می كنند ۱۰ درصد نمرات بالاتری گرفته اند.
۴) پسرانی كه همراه پدرانشان به طور منظم آخر هفته ها به گردش می روند ۱۸ درصد كمتر با پلیس برخورد داشته و ۱۶ درصد كمتر از مدرسه فرار می كنند.
بنابراین طبق دلایل بالا از پدران، این انتظار می رود كه اوقات بیشتری را صرف كودكان خود كنند. عكس العمل مردان تحت فشار بسیار متفاوت از زنان است. آنها از احساسات خود صحبت نمی كنند یا حتی برای حل مشكل خود به پزشك یا هر فرد دیگری مراجعه نمی كنند و فقط زمانی كه علائم و نشانه هایی مثل درد قفسه سینه، سردرد و“ در آنها ظاهر می شود به پزشك مراجعه می كنند. معمولاً غصه ها و نگرانی های خود را آشكار نمی كنند. پسران عادت كرده اند كه هیجانات و احساسات خود را نشان نداده و برای آنها بسیار سخت است كه مشكل استرس را بپذیرند.
● راه های نجات
زنان و مردان در برخورد با استرس واكنش های متفاوتی را از خود به نمایش می گذارند. یكی از راه هایی كه عموماً زنان به آن متوسل می شوند افراط در نوشیدن است. آنها همچنین به خشونت نیز روی می آورند اما مردان به جای حل مشكل، به خودكشی فكر می كنند. طبق آمارهای به دست آمده، هر ۴۵ دقیقه یك مرد دست به خودكشی می زند.
● از خودتان به خوبی مواظبت كنید
این راه حل آسانی نیست ولی باید قبول كنیم كه باید دانش و اطلاعات خود را در مورد استرس افزایش دهیم، درباره آن با دوستان و خانواده صحبت كنیم و برای كمك به خود حتماً به پزشك یا هر فرد متبحری در این زمینه مراجعه كنیم.
▪ توصیه های زیر می تواند به شما برای مقابله با استرس كمك قابل ملاحظه یی بكند.
۱) صحبت كردن با دیگران چه با دوستان، همسر و یا مشاوره روانشناسی
۲) تمرینات تنفس و ریلكسیشن
۳) اختصاص دادن اوقاتی از هفته برای انجام فعالیت های لذت بخش
۴) نظم بخشیدن به فعالیت ها
شما نیز می توانید با تائید كردن خود و افزایش اعتماد به نفس عكس العمل های بهتری را در برابر استرس از خود نشان دهید.شما می توانید با تائید كردن خود و افزایش اعتماد به نفس عكس‌العمل‌های بهتری را در برابر استرس از خود نشان دهید.همه چیز از اول صبح شروع می شود. تلاش زیادی می كنید تا در مترو جایی برای نشستن پیدا كنید. دیر به سر كار می رسید. در خانه خسته اید. با همسر و بچه هایتان صحبت نمی كنید یا حتی ممكن است تمام روز را با این نگرانی كه چطور صورتحساب هایتان را بپردازید، بگذرانید. تفكر سنتی حاكم بر جامعه معتقد است كه مردان نان آور خانه هستند ولی در دهه های اخیر جامعه تغییر زیادی كرده است و همراه با این تغییرات، میزان آسیب پذیری و استرس ها نیز افزایش یافته است. از عوامل مؤثر در ایجاد استرس در مردان می توان به نكات زیر اشاره كرد.
۱) بیكاری
از سال ۱۹۸۰ تا اوایل ۱۹۹۰ بسیاری از مشاغل از بین رفت، بسیاری از صنایع بسته شدند و حدود ۱۷ درصد از مردان بیكار شدند. بیكاری طولانی (بیش از ۶ ماه) از مهم ترین عوامل افسردگی در مردان است.
۲) تغییر نقش
با افزایش ۱۲ درصدی كار زنان و كاهش كار مردان نقش مردان به عنوان تامین كننده معاش، تغییر كرده و به همین دلیل آنها احساس پوچی و بیهودگی و سرگشتگی می كنند. زیرا با این تغییر نقش، شیوه و سبك زندگی هم تغییر كرده است.به موازات سرازیر شدن تكنولوژی به كارخانه ها و اداره ها در بریتانیا، بسیاری از كارفرمایان پرسنل و كارمندان خود را اخراج می كنند و قراردادهای موقتی جایگزین قراردادهای دائمی شده است كه به طور مستقیم نقش مهمی در ناامنی شغلی دارد.
در ضمن در بین كشورهای اروپایی انگلیس بیشترین ساعات كاری را در هفته داشته- برای مردان به طور متوسط ۴۲ ساعت در هفته و برای زنان نیز ۳۸ ساعت- و طبق آمارهای به دست آمده، امروزه كارفرمایان خیلی بیشتر از گذشته از كارگران كار می كشند.
همراه با این تغییرات و فشارهایی كه بر مردان وارد می شود از آنها این انتظار نیز می رود كه در پایان یك روز سخت و طولانی به همسرانشان در كارهای خانه هم كمك كنند و با آنها گفت و شنود دوستانه یی داشته باشند. شواهدی وجود دارد كه نشان می دهد حضور پدر در خانه برای رشد كودكان بسیار ضروری است.
تحقیقات دانشگاه اسكس نشان می دهد كه:
۱) از سال ۱۹۶۰ با وجودی كه پدران وقت بیشتری را با كودكانشان می گذرانند هنوز هم زنان دو برابر بیشتر از مردان وقت خود را به كودكانشان اختصاص می دهند.
۲) كودكانی- به خصوص پسران- كه بیشتر وقت خود را با پدرانشان گذرانده باشند در آینده زندگی بهتری نسبت به آنهایی كه وقت كمتری را با پدرانشان گذرانده اند، خواهند داشت.
۳) پسرانی كه پدرانشان هر هفته در درس هایشان به آنها كمك می كنند ۱۰ درصد نمرات بالاتری گرفته اند.
۴) پسرانی كه همراه پدرانشان به طور منظم آخر هفته ها به گردش می روند ۱۸ درصد كمتر با پلیس برخورد داشته و ۱۶ درصد كمتر از مدرسه فرار می كنند.
بنابراین طبق دلایل بالا از پدران، این انتظار می رود كه اوقات بیشتری را صرف كودكان خود كنند. عكس العمل مردان تحت فشار بسیار متفاوت از زنان است. آنها از احساسات خود صحبت نمی كنند یا حتی برای حل مشكل خود به پزشك یا هر فرد دیگری مراجعه نمی كنند و فقط زمانی كه علائم و نشانه هایی مثل درد قفسه سینه، سردرد و“ در آنها ظاهر می شود به پزشك مراجعه می كنند. معمولاً غصه ها و نگرانی های خود را آشكار نمی كنند. پسران عادت كرده اند كه هیجانات و احساسات خود را نشان نداده و برای آنها بسیار سخت است كه مشكل استرس را بپذیرند.
● راه های نجات
زنان و مردان در برخورد با استرس واكنش های متفاوتی را از خود به نمایش می گذارند. یكی از راه هایی كه عموماً زنان به آن متوسل می شوند افراط در نوشیدن است. آنها همچنین به خشونت نیز روی می آورند اما مردان به جای حل مشكل، به خودكشی فكر می كنند. طبق آمارهای به دست آمده، هر ۴۵ دقیقه یك مرد دست به خودكشی می زند.
● از خودتان به خوبی مواظبت كنید
این راه حل آسانی نیست ولی باید قبول كنیم كه باید دانش و اطلاعات خود را در مورد استرس افزایش دهیم، درباره آن با دوستان و خانواده صحبت كنیم و برای كمك به خود حتماً به پزشك یا هر فرد متبحری در این زمینه مراجعه كنیم.
▪ توصیه های زیر می تواند به شما برای مقابله با استرس كمك قابل ملاحظه یی بكند.
۱) صحبت كردن با دیگران چه با دوستان، همسر و یا مشاوره روانشناسی
۲) تمرینات تنفس و ریلكسیشن
۳) اختصاص دادن اوقاتی از هفته برای انجام فعالیت های لذت بخش
۴) نظم بخشیدن به فعالیت ها
شما نیز می توانید با تائید كردن خود و افزایش اعتماد به نفس عكس العمل های بهتری را در برابر استرس از خود نشان دهید.

سه شنبه 11/4/1387 - 19:49 - 0 تشکر 46095

با تشکر از jazereyearam گرامی .

بحث خوبیو مطرح کردین.برای تکمیل بحث من هم مطلبی رو اضافه میکنم برای کاهش استرس.

10 ماده غذایی از بین برنده استرس:

روز خسته کننده ای را سر کار داشته اید و وقتی از ادره بر می گردید، چون خیلی خسته هستید نمی توانید غذا درست کنید، پس یک پیتزا سفارش می دهید. بعد از خوردن شام با اینکه خیلی خسته هستید ولی می دانید که اگر به رختخواب هم بروید خوابتان نخواهد برد. نگران کارهای فردا هستید و همینطور که در رختخواب دراز کشیده اید، پلک هم نمی توانید بزنید. فردا هم در اداره به قدری کسل و خواب آلود میگردید که قادر به انجام کارهایتان نخواهید بود. این داستان برایتان آشنا است؟ بله این تجربه ای است که هر کدام از ما می توانیم داشته باشیم. اما... واکنش ما به این وضعیت صحیح نیست. در این جور مواقع، عادات بدی داریم که حتی وضعیتمان را بدتر کرده و فشارهای روحیمان را افزایش می دهد. مثلاً خوردن پیتزا... اصلاً درست نیست که در مواقعی که از استرس کنترل خودمان را از دست داده ایم، شام پیتزا بخوریم. در اینجا 10 ماده ی غذایی مفید برای کاهش استرس و فشارهای روحی را به شما معرفی می کنیم که به جای سفارش پیتزا، از آنها استفاده کنید.
1- بادام
این ماده کمک بسیار زیادی به کاهش استرس می کند. حاوی ویتامین B2، ویتامین E، روی و منیزیم است که به تولید سروتونین که تعدیل کننده ی اعصاب و از بین برنده ی استرس است کمک می کند. مشاهده شده است که روی نیز تا حدی با بعضی اثرات منفی استرس مقابله می کند. ویتامین E هم جزء آنتی اکسیدان هایی است که رادیکال های آزادی را که منجر به استرس و بیماری های قلبی می شود را از بین میبرد. هر چند، نباید زیاد از آن استفاده کنید چون چربی بالایی دارد و با اینکه از نوع چربی غیر اشباع و سالم است باز ممکن است به اضافه وزن منجر شود.
2- ماهی
اکثر انواع ماهی ها حاوی همه ی ویتامین های مهم B هستند، بویژه انواع ضد استرس آن یعنی  B6 و B12. در واقع ویتامین B12 یکی از مهمترین ویتامین هایی است که در ترکیبات شیمیایی مغز، عامل شادی بخش سروتونین تولید می کند. کمبود این ویتامین حتی ممکن است به افسردگی نیز منجر شود. برای ناهار می توانید از ساندویچ یا سالاد ماهی تن استفاده کنید. و ماهی آزاد کبابی همراه با سبزیجات تازه نیز انتخاب خوبی برای شام می باشد.
3- گل کلم (کلم بروکلی)
کلم بروکلی نیز یکی دیگر از مواد غذایی است که سرشار از ویتامین های B می باشد. همچنین حاوی اسید فولیک است که یکی دیگر از اعضای خانواده ی ویتامین های B می باشد. اسید فولیک به از بین بردن استرس، اضطراب، ترس و حتی افسردگی کمک می کند. می توانید از این ماده ی غذایی در کنار مرغ یا ماهی استفاده کنید.
4- برنج یا پاستا ی تمام غله

امروزه باز خوردن کربوهیدرات به رژیم های غذایی باز گشته است و همه متوجه شده اند که آن رژیم های فاقد کربوهیدرات های گذشته هیچ کارآیی ندارند. کربوهیدرات میزان سروتونین را در بدن بالا می برد و تاثیری آرامش بخش دارد. کربوهیدرات های عادی مثل نان سفید و پاستری (نوعی شیرینی) فقط تاثیری موقتی و زودگذر دارند و می توانند باعث اضافه وزن شما هم شوند اما کربوهیدرات های تمام غله، بسیار آرام تر هضم می شوند و اثری نشاط آور پر دوام تری دارند. 
5- سوشی
علاوه بر فوایدی که برای ماهی در بالا ذکر شد جلبک های دریایی موجود در ماکی نیز خواص ضد استرس دارند. حاوی منیزیم و پانتوتنیک اسید و ویتامین B2 می باشد که همه به از بین بردن استرس کمک می کنند.
پانتوتنیک اسید ماده ی بسیار مهمی است که در سلامتی غده آدرنال نقشی اساسی دارد و کمک شایانی به از بین بردن استرس می کند. در مواقع استرس کمبود این ماده می تواند منجر به اضطراب و خستگی های مزمن هم شود. 
6- شیر
شیر علاوه بر ویتامین های B2 و B12، حاوی آنتی اکسیدان هایی است که رادیکال های آزاد ایجاد کننده ی استرس را از بین می برد. برای صبحانه می توانید شیر بنوشید، می توانید گه گاه به آن کمی کاکائو هم اضافه کنید.
7- طالبی و پنیر
طالبی یکی از منابع سرشار از ویتامین C است که بسیار به از بین بردن استرس و فشارهای روحی کمک می کند. در واقع استرس برای ساعت های متمادی میزای ویتامین C را در غده ی آدرنال کاهش می دهد و به همین خاطر بهتر است از مواد غذایی حاوی ویتامین C استفاده شود. پـنـیـر هـم که یکی از منابع خوب ویتامین B2 و B12 است و ترکیب آن با طالبی برای صبحانه یا غذاهای میان وعده ای م یتواند استرستان را کاهش دهد. 8- گوشت گاو
گوشت گاو نیز حاوی آهن، روی و ویتامین های B
است که استرستان را کاهش میدهد. البته درست است، گوشت گاو حاوی میزان زیادی چربی اشباع غیر سالم هم هست که می تواند منجر به بیماری های قلبی شود. برای مقابله با این مشکل می توانید از قسمت های کم چربی گوشت استفاده کنید. 
9- سیریال صبحانه
این روزها، سیریال های صبحانه حاوی میزان زیادی ویتامین و مواد معدنی می باشد. از این رو می توانند به عنوان یکی از منابع ویتامین های B، اسید فولیک، ویتامین C و فیبر، ضد سرطان باشد.


10- ذغال اخته
این میوه های کوچک سرشار از ویتامین C هستند که تقلیل دهنده ی استرس و فشارهای روحی می باشند. علاوه بر این خاصیت، کم کالری هم هستند و باعث اضافه وزن نمی شوند. ذغال اخته همچنین منبع خوبی برای فیبر هم به شمار می رود که از یبوست و دل درد هایی که در زمان استرس ایجاد می شود جلوگیری می کند.

شاد باشید.

-----------------------------------------------------------------

"یاد خدا آرامبخش قلبهاست"

مدیریت انجمن روانشناسی

anjoman.ravanshenasi@tebyan.org

----------------------------------------------------------------

يکشنبه 6/2/1388 - 13:10 - 0 تشکر 108537

الهی به امید تو

***

سوالی که توی ذهنم نقش بسته:

آیا توی علم روانشناسی استرس با "آشوب شدن دل" و "دلشوره" توی یه خانواده قرار می گیرن؟

ممنون می شم اگه بچه ها راهنمائی کنن.من نمی دونم این حالت برای شما دوستان هم به وجود میاد یا نه ولی من معمولا پیش میاد برام که ناگهانی دلم آشوب می شه و به یقین بهم ثابت شده که اتفاق بدی یا افتاده،یا در حال افتادنه یا به زودی خواهد افتاد...

ولی خب می دونم که تنها مختص من نیست و من حتی توی فیلم ها هم می بینم که بازیگره می گه: نمی دونم چرا دلم شور می زنه!

و توی سکانس بعدی یه اتفاق بد می افته!

The Answer To My Heart Is Peace,Love And Humanity 

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.