خب حالا ببنیم بانوان عزیز بایدچه غذاهایی رو مصرف کنن تا بتونه جبران این کم خونی رو داشته باشه.
اولین راه حل اینه که تغییراتی در تغذیه خودمون داشته باشیم که در زیر به چند نمونه ساده اشاره میکنم:
1- خوردن مواد غذایی ای که سرشار از آهن ه. مثل جیگر، گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، ماهی،
سبزیجاتی که برگ تیره دارن مثل اسفناج و جعفری و خوردن حبوباتی مثل عدس و لوبیا
2- یادتون باشه که مصرف ویتامین ث در جذب بیش از پیش آهن از مواد غذایی کمک زیادی میکنه. پس برای اینکه
به غذایی که دارید میخورید کلک بزنید و بیشترین جذب آهن رو از مواد غذایی داشته باشید مواد غذایی سرشار از ویتامین ث مثل
آب پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش، انبه، گلابی، سیب و آنانس
3- نکته خیلی خیلی مهمی که ما ایرانی ها خیلی بهش توجه نداریم عدم مصرف چایی یا قهوه بعد از صرف غذاست.
چایی بلافاصله بعد از غذا تمام اهنی که به بدن رسیده رو سوخت میکنه و خب یعنی غذایی که نوش جان کردید همه اش کشک بوده
ادامه دارد....
(شما خوبان هم اگه نکته ای به ذهنتون میرسه بگید ممنون
)
