• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 197)
سه شنبه 9/12/1390 - 1:33 -0 تشکر 436410
نقش ویتامینها در سلامت عمومی بدن

 

ویتامین‌ها و موادمعدنی موادی هستند که در موادغذایی که می‌خوریم یافت می‌شوند.

بدن شما برای اینکه درست کار کند و بتوانید آنطور که باید رشد کرده و بزرگ شوید، به

آنها نیاز دارد. هر کدام از ویتامین‌ها یک نقش خاص در بدن ما دارند. مثلاً:

  ویتامین D در شیر به محکم شدن استخوان‌هایتان کمک می‌کند.

  ویتامین A در هویج به قوی شدن چشم‌هایتان کمک می‌کند.

  ویتامین C در پرتقال که اگر بدنتان زخم شود به زودتر خوب شدن آن کمک می‌کند.
 

ویتامین‌های B در سبزیجات برگدار که به تولید پروتئین و انرژی در بدن کمک می‌کنند.

 

 

 

ویتامین ‌ها در آب و چربی زندگی می‌کنند

 

ویتامین‌ها دو نوع هستند: محلول در چربی و محلول در آب.

وقتی موادغذایی می‌خورید که ویتامین‌های محلول در چربی در خود دارد، این

ویتامین‌ها در بافت‌های چربی بدن شما و در کبد ذخیره می‌شوند. آنها در چربی‌های

بدنتان منتظر می‌مانند تا بدنتان به آنها نیاز پیدا کند.

ویتامین‌های محلول در چربی دوست دارند که مدتی در بدنتان انبار شوندبعضی از

آنها چند روز و بعضی تا 6 ماه آنجا می‌ماند. بعد وقتی وقت استفاده آنها می‌شود،

وسیله حمل خاصی در بدنتان آنها را به آنجایی که لازم است می‌برد. ویتامین‌های

A، D، E و Kهمه ویتامین‌های محلول در چربی هستند.

ویتامین‌های محلول در آب فرق می کنند. وقتی غذاهایی می‌خورید که ویتامین‌های

محلول در آب در خود دارند، این ویتامین‌ها مدت زیادی در بدنتان ذخیره نمی‌شوند.

درعوض، وارد جریان خونتان می‌شوند. هر مقدار از آنها که توسط بدنتان استفاده

نشوند از طریق ادرار از بدنتان بیرون می‌آید.

 

به همین دلیل این نوع ویتامین‌ها باید مدام جایگزین شوند. ویتامین‌ C و گروه بزرگ

ویتامین‌های B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)،  نیاسین، B6 (پیریدوکسین)، اسید

فولیک، B12 (کوبالامین)، بیوتین و اسید پانتوتنیک ازجمله این ویتامین‌ها هستند.


 

 

ویتامین ‌ها نیازهای شما را تامین می‌کنند

 

بدن شما ماشین خیلی قوی است که می‌تواند خودش کارهای زیادی را انجام دهد اما

یک کاری که نمی‌تواند انجام دهد ساخن این ویتامین‌ها است. به خاطر همین هم

موادغذایی وجود دارند. بدن شما می‌تواند ویتامین موردنیاز خود را از موادغذایی که

می‌خورید به دست آورد زیرا غذاهای مختلف ویتامین‌های مختلفی در خود دارند. نکته

مهم این است که از موادغذایی مختلف استفاده کنید تا همه این ویتامین‌ها را برای

بدنتان تامین کنید. بااینکه بعضی بچه‌ها هر روز یک عدد قرص مولتی‌ویتامین می‌خورند

اما بیشتر بچه‌ها اگر بتوانند در روز از نواع مختلف موادغذایی استفاده کنند، خیلی به

این قرص‌ها نیاز ندارند.

                      حالا اجازه بدهید نگاه دقیقتری به ویتامین‌ها داشته باشیم

عده ای دائم مینالند که گل سرخ خار دارد، ما باید شاد باشیم که خارها گل دارند.
سه شنبه 9/12/1390 - 1:37 - 0 تشکر 436411

ویتامین A

این ویتامین نقش خیلی مهمی در بینایی شما دارد. برای بینایی شما در شب خیلی

خوب است. ویتامین A به شما کمک می‌کند همه چیز را رنگی ببینید. در کنار اینها،

کمکتان می‌کند خوب رشد کنید و پوست خوبی هم داشته باشید.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین A هستند؟

  شیر غنی شده با ویتامین A

  جگر

مرکبات و سبزیجات (مثل طالبی، هویج، سیب‌زمینی شیرین) 

سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند (مثل کلم‌پیچ و اسفناچ)

عده ای دائم مینالند که گل سرخ خار دارد، ما باید شاد باشیم که خارها گل دارند.
سه شنبه 9/12/1390 - 1:38 - 0 تشکر 436412

ویتامین‌های B

ویتامین‌ B فقط یکی نیست. چند مدل ویتامین‌ B داریم: B1، B2، B6،

B12، نیاسین، اسیدفولیک، بیوتین و اسید پانتوتنیک.

ویتامین‌های B در فعالیت متابولیکی بدن خیلی مهم هستندیعنی

آنها به تولید انرژی و آزاد کردن آن وقتی بدنتان به آن نیاز دارد کمک

می‌کنند. این گروه ویتامین‌ها در ساختن گلوبول‌های قرمز خون که

اکسیژن را در طول بدن حمل می‌کند هم مهم هستند. هر قسمت از

بدن شما برای اینکه درست کار کند به اکسیژن نیاز دارد به همین دلیل

این ویتامین‌ها شغل خیلی مهمی دارند.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین‌های B هستند؟

غلات کامل مثل گندم و جو

ماهی و غذاهای دریایی

مرغ و گوشت

تخم‌مرغ

لبنیات مثل شیر و ماست

سبزیجات برگدار

حبوبات

عده ای دائم مینالند که گل سرخ خار دارد، ما باید شاد باشیم که خارها گل دارند.
سه شنبه 9/12/1390 - 1:40 - 0 تشکر 436413

ویتامین C

این ویتامین برای محافظت از بافت‌های بدن مثل لثه‌ها و عضلات مهم

هستند. ویتامین C وقتی  بدنتان زخم می‌شود هم به خوب شدن

زخمتان کمک می‌کند. این ویتامین به بدنتان کمک می‌کند دربرابر

عفونت‌ها مقاومت کند. یعنی بااینکه همیشه نمی‌توانید جلوی مریض

شدنتان را بگیرید اما ویتامین C مریض شدنتان را کمی سخت‌تر

می‌کند.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین C هستند؟



 مرکبات مثل پرتقال

طالبی

 توت‌فرنگی

گوجه‌فرنگی

کلم بروکلی 

  کلم

کیوی

  فلفل قرمز شیرین

عده ای دائم مینالند که گل سرخ خار دارد، ما باید شاد باشیم که خارها گل دارند.
سه شنبه 9/12/1390 - 1:41 - 0 تشکر 436414

ویتامین D

برای داشتن استخوان‌هایی محکم و قوی به ویتامین D نیاز دارید،

همینطور برای داشتن دندان‌هایی سالم و محکم. ویتامین D به یک

ماده‌معدنی مهم هم کمک می‌کندبه بدنتان کمک می‌کند مقدار

کلسیمی که لازم دارد را جذب کند.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین D هستند؟

  شیر غنی شده با ویتامین D

  ماهی

  زرده تخم‌مرغ

  جگر 

  سیریال و کورن‌فلکس غنی‌شده

عده ای دائم مینالند که گل سرخ خار دارد، ما باید شاد باشیم که خارها گل دارند.
سه شنبه 9/12/1390 - 1:42 - 0 تشکر 436415

ویتامین K

ویتامین K باعث لخته شدن خون می‌شود. دفعه آخری که دستتان برید

را یادتان هست؟ بعد از اینکه مدتی خونریزی کرد خونتان کار جالبی

کرد که لخته شدن نامیده می‌شود. این زمانی است که بعضی

سلول‌های خاص در بدنتان مثل چسب عمل می‌کند و در سطح زخم به

هم می‌چسبند تا از خونریزی جلوگیری کنند.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین K هستند؟

  سبزیجات برگدار

  لبنیات مثل شیر و ماست

  کلم بروکلی

  روغن سویا

عده ای دائم مینالند که گل سرخ خار دارد، ما باید شاد باشیم که خارها گل دارند.
سه شنبه 9/12/1390 - 1:43 - 0 تشکر 436416

ویتامین E

همه به ویتامین  E نیاز دارند. این ویتامین پرتلاش از خیلی از بافت‌های

بدنتان مثل بافت‌هایی که در چشم، پوست و کبدتان هستند محافظت

می‌کند. ویتامین  E از ریه‌هایتان مراقبت می‌کند تا با هوای آلوده آسیب

نبیند. و برای ساختن گلوبول‌های قرمز خون هم مهم است.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین E هستند؟

غلات کامل مثل گندم و جو

  سبوس گندم

  سبزیجات برگدار

  ساردین

  زرده تخم‌مرغ

  آجیل و دانه‌ها

عده ای دائم مینالند که گل سرخ خار دارد، ما باید شاد باشیم که خارها گل دارند.
چهارشنبه 10/12/1390 - 15:42 - 0 تشکر 436906

[

ویتامین D

برای داشتن استخوان‌هایی محکم و قوی به ویتامین D نیاز دارید،

همینطور برای داشتن دندان‌هایی سالم و محکم. ویتامین D به یک

ماده‌معدنی مهم هم کمک می‌کندبه بدنتان کمک می‌کند مقدار

کلسیمی که لازم دارد را جذب کند.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین D هستند؟

  شیر غنی شده با ویتامین D

  ماهی

  زرده تخم‌مرغ

  جگر 

  سیریال و کورن‌فلکس غنی‌شده

مهمتر از همه نورمستقیم خورشید.

عده ای به اشتباه نوزادان خودرا پشت شیشه پنجره زیر آفتاب می گذارند که کاری اشتباه هست.

علاوه بر آن به علت وجود شیشه همراه با نور دمای بدن نوزاد بیشتر افزایش می یابد واین افزایش دما برای نوزاد مناسب نیست.

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.