تبیان، دستیار زندگی

با نام خدا و سلام

با نزدیک شدن فصل  امتحانات  استرس بر روح و جان دانشجویان و دانش آموزان سنگینی می کندو

این ایام روزهای ارامش بخش و خوشی برای آنان نیست.

در ان تاپیک برآنیم تا راه حل های مناسب را برای رفع این استرس عنوان نماییم

دوستان عزیز هم می توانند مطالب بیشتر یا تجربیات خود را مطرح نمایند.

با نام خدا و سلام
1 - مدیریت استرس امتحان:
وجود استرس در انسان‌ها طبیعی است. انسان‌ها در حوادث ، رویداد‌ها ، مشکلات ، در بروز مسائل جدید ، در حل موضوعات گوناگون و به‌ عبارت دیگر در قضیه‌ای به نام «زندگی» دچار فشار روانی یا همان استرس می‌شوند. امّا آن‌چه که مهم است یادگیری مهارت‌های کنترل استرس به نفع زندگی است.
همیشه امتحانات فرد را با استرس روبرو می‌سازد. اندازه‌ای معمول از استرس امتحان برای ایجاد انرژی و انگیزه ، لازم می‌باشد.

مدیریت استرس مهارتی است که فرد در صورت تسلّط به این مهارت می‌تواند به خوبی و خوشایند از عهده‌ی استرس برآمده و بر آن فایق آید. آنچه که در زیر می‌آید نکاتی لازم و مفید برای مدیریت استرس امتحان می‌باشد.
نکته‌ی اول:با توکل به خداوند متعال مطالعه را شروع کنید از طریق انس با دعا و قرآن در لحظات فراغت ، آرامش معنوی را به وجودتان ارزانی نمایید.
نکته‌ی دوم: آشنایی مختصر با سه نوع حافظه و این که :
- رمز تقویت حافظه‌ی حسّی توجه ، دقت و تمرکز در مطالعه می‌باشد.- رمز تقویت حافظه‌ی کوتاه مدّت قطعه‌بندی مطالب ، آشنایی با کلید واژه‌ها و انتقال آن‌ها به حافظه‌ی بلند مدّت می‌باشد.- رمز ماندگاری مطالب در حافظه‌ی بلند مدّت سازماندهی مطالب ، طبقه‌بندی و مرتب کردن رویداد‌ها ، خاطرات ، معانی و مفاهیم می‌باشد.

سلام
من تمرکز درستی ندارم برا خوندن:(
مگه با بدبختی و هزار مکافات یه کتابو تو چند روز تمام کنم روزای اخرم که میشه... وایییی انقد مونده ها دوروز دیگه امتحانه ها
استرسم اضافه میشه دیگه:)

با نام خدا وسلام
خوش آمدید سکوتـ گرامی!!!
در ادامه درباره استری و مدیریت اون به بحث می نشینیم با ما باشید.
************************
با فرا رسیدن فصل امتحانات ، استرس بر ذهن و جان دانشجویان سنگینی می کند؛ هر چند فصل امتحانات زمان گذراندن یک تجربه آرامش بخش نیست ، اما با این حال نه تنها می توانید از تبعات و اثرات منفی آن بکاهید، بلکه حتی می توانید از استرس برای کسب نتایج بهتر کمک بگیرید.
هر چند شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما به خاطر داشته باشید که استرس همیشه چیز بدی نیست.
در واقع یک میزان حداکثری مطلوب استرس وجود دارد که هر چه به این سطح از استرس نزدیکتر شوید، عملکرد شما بهتر می شود. استرس بیش از حد در فصل امتحانات دقیقا مانند هر عامل دیگری که مانع تمرکز بر پرسشها می شود عمل می کند و باعث می شود مطالبی را که یاد گرفته اید فراموش کنید. این روند می تواند از طریق سر درد، حالت تهوع ، تب و لرز یا گرفتگی عضلات اتفاق بیفتد که در هر حال نتیجه ای جز عملکرد ضعیف و نمرات پایین در پی نخواهد داشت.
پرسش اساسی این است که چگونه می توان استرس را به شکلی مدیریت کرد که با حداکثر میزان مطلوب آن نتایج بهتری به دست آورد؟

با نام خدا و سلام
**********************
با برنامه ریزی قبلی مطالعه کنید

بیشتر دانشجویان ودانش آموزان می دانند که خواندن و حفظکردن مطالب در شب پیش از امتحان ، هیچ گاه مانند مطالعه برنامه ریزی شده در طول ماههای گذشته ثمربخش نیست ؛ اما با دانستن این موضوع ، بیشتر به انجام این کار مبادرت می کنند. از همین الان به مواد درسی که باید برای امتحان بخوانید فکر کنید و به برنامه ای که طبق ، آن دست کم چند هفته زودتر از امتحان به مطالعه این جزوات و کتابها اقدام کنید. یک جدول زمانبندی برای کار آماده کنید و براساس آن پیش بروید. فهرستی از مطالبی که باید برای امتحان آماده شود تهیه و با مطالعه هر قسمت و بخش آن را علامت گذاری کنید. از تکنیک های متفاوت مطالعه استفاده و عملکرد خود را در هر روش مطالعه ای بررسی کنید تا بتوانید مناسب ترین روش را برگزینید.

به اندازه کافی بخوابید

در فصل امتحانات به دلیل افزایش ساعات مطالعه و خستگی ناشی از آن ، بدن نیازمند خواب و استراحت کافی است.
خواب همچنین در تجدید قوای ذهنی و آماده کردن آن برای یادگیری بیشتر ضروری است.به خواب خود به اندازه کافی اهمیت بدهید و با توجه به کار روزانه ، میزان خستگی و شرایط جسمی خود به اندازه کافی بخوابید. بکوشید شب امتحان زودتر بخوابید حتی اگر ساعت امتحان بعدازظهر باشد.

تغذیه مناسب داشته باشید

در فصل امتحانات شاید بیش از هر زمان دیگری ، تغذیه در موفقیت شما نقش دارد. چنانچه به اندازه کافی مواد مغذی و ضروری به سلولهای خاکستری مغز نرسد ذهن ما نمی تواند با حداکثر توان خود به یادگیری بپردازد. چنانچه تحت رژیمهای درمانی قرار دارید، در موقع امتحانات خود را مقید به رعایت کامل رژیم غذایی نکنید و مطمئن شوید به اندازه کافی میوه و سبزی تازه و غلات کامل مصرف می کنید. توجه داشته باشید چنانچه به اندازه کافی از این مواد غذایی استفاده نمی کنید با مکملهای مولتی ویتامین کمبود آنها را جبران کنید. چنانچه در حین غذا خوردن نیز مطالعه می کنید، بکوشید از غذاهای آماده سالم و مغذی استفاده کنید. یک تا 2ساعت پیش از رفتن به جلسه امتحان یک غذای کربوهیدرات دار کامل بخورید تا از افت قند خون در طول جلسه جلوگیری شود.

سلام آقا معلم محترم
از مطالب مفیدتون ممنون .
با اجازه منم یه چیز بگم .
یه تکنیک نفس عمیق هست که مفیده و باید 10 ثانیه طول بکشه . در 3 ثانیه اول با دهن یه نفس عمیق گنده بکشید و اجازه بدید شش ها پر از اکسیژن بشن . و این نفس رو 4 ثانیه نگه دارید تا تمام مویرگهای اطراف کیسه های هوا اکسیژن لازم رو بگیرن قبل از این که نفس رو بدید بیرون و خالی بشه . وبعد در عرض 3 ثانیه با آرامش نفس رو بیرون بدید. این کار رو چندین بار در روز حتی وقتی احساس میکنید بهش احتیاچ ندارید انجام بدید.
من که خودم خیلی نتیجه کرفتم.
با آرزوی مفقیت برای همه محصلین.
التماس دعای خیلی زیاد هم از شما دارم . کسی که شغل انبیاء رو داره دعاش مستجابه .

با نام خدا و سلام

مدیر موفق گرامی! عرض خوش آمد دارم خدمتتون.ممنون از ارائه نظرتون 

تکنیکتون عالی بود

در ادامه بحث با ما باشید امیدوارم پشیمون نشید

با نام خدا و سلام

*********************
ادامه راهکارهای مدیریت استرس:
تحرك داشته باشید

با نزدیک تر شدن روز امتحان ، حبس کردن خود در اتاق یا تکان نخوردن از کتابخانه برای ساعات طولانی روش آسانی برای مطالعه است ؛ اما وقتی ما برای ساعات طولانی هیچ تحرکی نداریم مغز ما نیز دچار رخوت و سکون می شود. اگر می خواهید تمام آن چیزی را که می خوانید به یاد بسپارید، حتما ورزش حتی به اندازه بسیار کم ، مانند قدم زدن به مدت چند دقیقه را فراموش نکنید. چنانچه در طول مطالعه علایم استرس را در وجودتان حس کردید، بکوشید تمرین های ورزشی سنگین تری را انجام دهید تا انرژی های منفی به این ترتیب دفع شوند.
**********************************
تمرین های آرامش بخش را فراموش نکنید

روشهای آرامش بخش (ریلکسیشن ) متفاوتی وجود دارند که می توانید با توجه به شرایط و علایق خود از آنها کمک بگیرید. مدیتیشن ، گوش دادن به موسیقی ملایم ، یوگا، تائی چی ، حمام آب داغ یا آب سرد، یادداشت و خاطره نویسی و قدم زدن در پارک یا محیطهای باز و سبز طبیعت از جمله روشهایی هستند که می توانند استفاده شوند.
******************
شروع آرامش با نفس کشیدن

هم پیش از امتحان و هم در طول امتحان ، اکسیژن یار و یاور شماست.
نفس عمیق کشیدن روش آرامش بخشی است که می توانید پیش از امتحان و همچنین در طول جلسه به طور مداوم از آن استفاده کنید. وقتی تحت فشار هستید، به صورت طبیعی تنفس شما سریع تر و درنتیجه سطحی تر می شود. اجازه ندهید چنین اتفاقی بیفتد. بکوشید نفسهایتان آرام تر و عمیق تر شود. با این کار شاهد پایان فشار و شروع آرامشی در وجود خود خواهید بود و ذهنتان با انجام این کار شفاف و آرام تر خواهد شد.
****************************
لزوم مشاوره

بیشتر موسسات آموزشی مراکزی برای مشاوره دارند. در استفاده از آنها به خود تردید راه ندهید. استفاده از این مراکز حق شماست.
چنانچه مایل به استفاده از این مراکز نیستید یا موسسه آموزشی شما چنین مرکزی ندارد، بکوشید با متخصصی در امور مدیریت استرس مشاوره کنید. آنها تخصص لازم را در این زمینه دارند و آماده کمک به شما هستند؛ کمکی که بدون مشاوره با این مراکز یا افراد در دسترس شما نیست.

با نام خدا و سلام
در ایام امتحانات تقویت حافظه می تواند به موفقیت و کاهش استرس بینجامد در اینجا به چند نکته مهم برای تقویت حافظه می پردازیم.
***************
1 - بالا بردن وسعت دانایی ، فهمیدن مطالب از طریق ایجاد طرح واره‌ها و تصاویر ذهنی ، بکار بستن مطالب از طریق حل کردن و تمرین مکرر می‌باشد.
2 - ترک عادت‌های بد مطالعه- بی‌ هدف مطالعه کردن- نداشتن علاقه و انگیزه- پراکنده مطالعه کردن- پُرخوانی با تأکید بر حفظ جزء به جزء مطلب- مطالعه در زمان گرسنگی و تشنگی – خواب نامناسب و استراحت ناکافی- تکلیفی و تحمیلی مطالعه کردن- مطالعه وسیله‌ای برای خواب- انتخاب محیط نامناسب(به لحاظ نور، صدا، دما، رطوبت و … )- مطالعه در لحظات خستگی و کوفتگی بدن- مطالعه در زمان آشفتگی‌های ذهنی، روانی در بیقراری، اضطراب و عصبانیّت- به همراه مطالعه به کار دیگری پرداختن- ایجاد وقفه‌های طولانی در فواصل مطالعه

3 - بهره‌مند شدن از عادت‌های مناسب مطالعه- هدفمندی- داشتن برنامه‌ی مطالعه – علاقه‌مندی و با انگیزه‌ بودن- در بین مطالعه استراحت مناسب در نظر گرفتن- یادداشت برداری از نکات مهم (کلیدواژه‌ها)- با دقت و تمرکز مطالعه کردن- از تصاویر، نقشه‌ها، نمودارها و جداول به خوبی استفاده کردن- انتخاب محیط مناسب – برنامه‌ی غذایی و استراحت مناسب داشتن- کلید واژه‌ها را فهمیدن و با زبان خویش به‌خود توضیخ دادن. بنابراین لازم نخواهد بود جملات و پاراگراف‌های کتاب سطر به سطر حفظ شوند.- در درس‌هایی همچون ریاضی، فیزیک و … تنها با حل مسئله بیشتر می‌توان به فرمول‌ها مسلّط شد.