۵ – قدم بزنید
اگر در دفتر کارتان پنجره نیست، حتما برای
استفاده از نور خورشید، چند بار از اتاق بیرون بروید. دکتر جک رگلین، روان
شناس از دانشگاه ایندیانا می گوید: «بهتر است زمانی که احساس افسردگی می
کنید یا اینکه توان ذهنی کافی برای تمرکز روی کار ندارید، نرمش نکنید.
نتایج
مطالعه ها نشان می دهند حتی نرمش ملایم می تواند به میزان چشمگیری باعث
بهبود خلق شود. می توانید حرکات فیزیکی ملایمی انجام دهید که بیشتر دوست
دارید مثلا در پارک قدم بزنید یا به گل های باغچه تان برسید.» توجه داشته
باشید که این فعالیت ها فقط یک تفریح و استراحت ذهن محسوب می شوند
نه جایگزینی برای ورزش و هرگز نمی توانید عصبانیت یا ناراحتی خود را
یکباره از بین ببرید. به جای اینکه مدام به آن موضوع ناراحت کننده فکر و
باقی روزتان را خراب کنید، بدمینتون بازی کنید یا به کلاس ایروبیکی بروید
که تا به حال آن را امتحان نکرده اید، زیرا وقتی سعی می کنید حرکات جدید را
یاد بگیرید ذهن دیگر نمی تواند به آنچه باعث ناراحتی اش شده است، فکر کند.
۶ – دور و برتان را مرتب کنید
به
هم ریختگی میز کار یا پیشخوان آشپزخانه شما را عصبی و مضطرب می کند. اشیای
نامرتب و به هم ریخته یادآور کارهایی هستند که باید انجام می شدند، ولی
نشده اند. آشفتگی محیط اطراف باعث کلافگی می شود، به همین دلیل برای غلبه
بر احساسات ناخوشایند، میز کار یا کتابخانه محل کارتان را مرتب کنید یا اگر
در خانه هستید، ظرف های آشپزخانه یا وسایل اتاق ها را نظم و ترتیب دهید.
البته لازم نیست خودتان را خیلی خسته کنید. کارهای اساسی را به وقتی موکول
کنید که زمان بیشتری دارید. فقط کاغذها، کتاب ها یا وسایلی را مرتب کنید که
همیشه دوروبرتان ریخته است. مطمئن باشید همین که شروع به مرتب کردن وسایل
کارتان کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
۷ – سریع فکرتان را عوض کنید
سعی
کنید سریع به جنبه های مثبت نگاه کنید. دکتر امیلی پرونین، روان شناس می
گوید: «اینکار باعث می شود انتقال دهنده های مغزی در ذهن آزاد شود و احساس
شادی کنید. مثلا اگر از مادرشوهرتان عصبانی هستید، فقط ۳۰ ثانیه به این فکر
کنید که تا به حال او چندبار به شما کمک یا شما را خوشحال کرده است.»
۸ – یک فیلم خنده دار ببینید
خنده
از ته دل باعث انجام واکنش های شیمیایی و بهبود خلق، کاهش درد و استرس و
تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. برای مبارزه با افکار منفی، یک فیلم خنده
دار هرچند کوتاه تماشا کنید یا به سایت ها و وبلاگ های تفریحی سری بزنید.