آیا واقعا ممکن است که شخصی تا سن صد سالگی با شادی و خوشحالی زندگی کند؟ خبر خوشحال کننده این است که بدن شما طوری طراحی شده است که تا صد سال هم میتواند به خوبی زندگی کند. فقط باید راه آن را پیدا کنید.
از راه خود خارج شدن یعنی نگاه صادقانه‌ای به عادات و روشهای زندگی روزانه‌تان بیندازید. بیشتر ما انسانها عادات روزانه‌مان رابه گونه‌ای پرورش داده‌ایم که پتانسیل حقیقی سلامت را در ما محدود می‌کند.
اما اجازه ندهید که عادات بد گذشته شما را دلسرد کند. هیچ گاه برای اینکه انتخاب‌های جدیدی داشته باشید دیر نیست. آنچه در گذشته انجام داده‌اید، میتواند تغییر یابد و بدن شما عینا به این تغییرات پاسخ مثبت خواهد داد. آنچه که اهمیت دارد، کاری است که شما از این لحظه به بعد انجام می‌دهید.
چند عادت روزانه برتر برای طول عمر بیشتر
چهارده تا بیست و یک روز طول می‌کشد تا تکرار یک رفتار با یک فرم جدید در مغز شما جایگذین شود. زمانی که الگو شکل گرفت، یک پاسخ رفتاری خودکار را در بر دارد.
زمانی که شما عادات سالم و جدید را ارتقا می‌دهید، این عادتها کم کم جایگزین عادات بد گذشته میشوند. این عادات مادام العمری سالم مستقیما ازصد ساله‌های موجود در جای جای کره خاکی گرفته شده است. و من صراحتا و مطمئنا می‌توانم بگویم که این عادات شما را متحول کرده و به شما شادابی و جوانی را بازمیگرداند.
پنج وعده کوچک در روز غذا بخورید
در فرهنگ غرب، وعده غذایی سه بار در روز پیشنهاد میشود. اما مطلوب آن است که پنج بار در روز غذا خورده شود. وقتی که شما در وعده‌های کوچکتر اما پنج بار در روز غذا میخورید، به طور مداوم در طول روز برای انجام فعالیت‌هایتان مواد مغذی، قند خون و انرژی کافی برای بدن آزاد میگردد.
بعلاوه این روش خوردن، عوارض کمتری بر روی سیستم‌های گوارشی و متابولیکی دارد. و همچنین خطر بیماری قلبی را از کاهش می‌دهد.
به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا روید
مزایای سلامتی یک برنامه تمرینی روزانه به اندازه کافی تأکید نشده است. ورزش منظم میتواند سلامت فیزیولوژیکی بدن را ارتقا بخشد، باعث قویتر شدن سیستم ایمنی بدن شود، تحرکت مفاصل را حفظ کند، منجر به افزایش انرژی شود و غیره.
به دنبال فرصت‌هایی باشید که در طول روز به فعالیت‌های فیزیکی بپردازید. راه رفتن قدرتی، دویدن یا استفاده از دوچرخه به جای سوار شدن در اتومبیل. ورزش تای چی (tai chi) را وارد برنامه‌هایتان کنید. در کلاس‌های ژیمناستیک ثبت نام کنید و حتما در این کلاس‌ها شرکت کنید. ورزش کنید و به دستورات عمل کنید و نتایج سلامتی مطلوب آن را به وضوح در کارهایتان مشاهده می‌کنید.
همواره خندان باشید
با توجه به تحقیقات دریافته ایم که خنده و شادی عملکرد ایمنی بدن را بالا میبرد. مخصوصا باعث ساخت سلول‌های کشنده طبیعی که به محافظت از بدن در مقابل بیماری‌ها و انواع سرطان‌ها کمک میکنند، میشوند. همچنین باعث افزایش آزاد شدن اندرفینها میشود که ترکیباتی در مغز شما هستند که به شما احساس خوبی می‌بخشند. بدون شک افراد شاد بیشتر عمر میکنند و زندگی سالم‌تری دارند.
اب بنوشید
از آب‌های تصفیه شده استفاده کنید. بهترین فرایندهای تصفیه آنهایی هستند که در آن از زغال (charcoal) فعال استفاده میشود که ناخاصی‌ها را می‌زداید ولی مواد معدنی محلول در آب را باقی می‌گذارد. همچنین آب را در ظرفهای پلاستیکی انبار نکنید زیرا بی فنیل پلی کلرینه میتواند وارد آب شود.
تفکر عمیق ( meditation) داشته باشید
استرس ریشه تمامی بیماری‌هایی است که مدت زمان زندگی‌مان را کوتاه می‌کند. در جامعه مدرن ما، استرس در حال افزایش است مگر اینکه شما راه حلی برای اداره کردن آن پیدا کنید. بهترین راه برای رها شدن از تنش‌ها و به دست آوردن قدرت برای ادامه زندگی به روش ایده‌آل، تفکر عمیق (meditation) می‌باشد. این تفکر به شما می‌آموزد که چگونه نفس بکشید تا از این طریق ۷۰? سمها و مواد زائد را از بدن خارج کنید همچنین باعث آرام شدن مغز و کاهش هورمون‌های استرس میشود. تفکرعمیق، خویشتن‌داری انسان را که وجود آن در جهت به دست آوردن سلامتی و طول عمر لازم می‌باشد را تقویت می‌کند.
این تفکر عمیق (meditation) آغازین را امتحان کنید
به راحتی بر روی یک صندلی یا کف زمین بنشینید. چشمهایتان را ببندید و به طور طبیعی تنفس کنید. هر زمان که افکار به سراغتان آمد، آن افکار را از خود رانده به درون یک بالن بفرستید تا به آسمان برود و ناپدید شود. تا زمانی که تمام افکار از شما جدا شوند. پس از یک مدت کوتاه، شما احساس سبکی می‌کنید و فکر شما راحت میشود. در ابتدا رسیدن به این حالت سخت و وقت گیر است اما با تمرین آسان‌تر و سریعتر میشود.
آرزو می‌کنم که ازاین عادات سالم در جهت سالها زندگی سالم داشتن سود ببرید.
زندگی طولانی، سالم و شادی داشته باشید.
---------------------------------------------
پروازتان همیشه بلند و مستدام
