میزان کالری موجود در صد گرم از هر ماده غذایی
| مـاده
غـذایى | مقـــدار | کالرى |
|
آب سیب
|
یک لیوان
|
۹۰
|
|
آب نارنج
|
یک قاشق
|
۴
|
|
آبغوره
|
۱۰۰گرم
|
۲۰
|
|
آجیل
|
یک لیوان
|
۷۵۰
|
|
آجیل درهم
|
۱۰۰گرم
|
۶۵۰
|
|
آرد ذرت
|
۱۰۰ گرم
|
۳۷۰
|
|
آرد گندم
|
۱۰۰ گرم
|
۳۶۰
|
|
آلبالو ( کمپوت)
|
۱۰۰ گرم
|
۹۰
|
|
آلبالو با هسته
|
۱۰۰گرم
|
۶۰
|
|
آلبالو با هسته
|
یک لیوان
|
۶۰
|
|
آلوی زرد
|
۱۰۰گرم
|
۷۵
|
|
آلوی قرمز
|
۱۰۰گرم
|
۴۵
|
|
آناناس
|
۱۰۰گرم
|
۴۵
|
|
آناناس (کمپوت)
|
۱۰۰گرم
|
۹۰
|
|
آناناس کنسرو در شربت
|
یک لیوان
|
۲۰۰
|
|
اسفناج خام
|
۱۰۰گرم
|
۲۵
|
|
الو بخارا
|
یک عدد
|
۱۵
|
|
انار تازه (دانه)
|
۱۰۰گرم
|
۶۰
|
|
انار کامل با پوست
|
۱۰۰کرم
|
۳۵
|
|
انبه هندی
|
۱۰۰گرم
|
۶۰
|
|
انجیر
|
یک عدد
|
۲۰
|
|
انجیر (تازه)
|
۱۰۰گرم
|
۶۰
|
|
انجیر خشک
|
۱۰۰گرم
|
۲۷۰
|
|
انگور
|
۱۰۰گرم
|
۸۰
|
|
انگور(آب)
|
۱۰۰گرم
|
۹۰
|
|
بادام بوداده
|
۱۰۰گرم
|
۶۶۶
|
|
بادام بونداده
|
۱۰۰گرم
|
۶۶۰
|
|
بادام درشت
|
یک عدد
|
۱۰
|
|
زمینی بی پوست
|
۱۰۰گرم
|
۵۶۰
|
|
بادمجان
|
۱۰۰گرم
|
۱۷
|
|
باقلا
|
یک عدد
|
۵
|
|
باقلای خشک
|
۱۰۰گرم
|
۳۶۰
|
|
باقلای سبز
|
۱۰۰گرم
|
۱۰۸
|
|
باقلوا با پسته
|
۱۰۰گرم
|
۵۴۰
|
|
بامیه
|
۱۰۰گرم
|
۴۰
|
|
برگ چغندر
|
۱۰۰گرم
|
۳۰
|
|
برگ مو
|
۱۰۰گرم
|
۶۰
|
|
برنج
|
۱۰۰گرم
|
۳۶۰
|
|
برنج (نیم لیوان)
|
۱۳۰گرم
|
۴۵۰
|
|
برنج (یک لیوان)
|
۱۹۰گرم
|
۶۶۰
|
|
جگر سفید
|
۱۰۰گرم
|
۱۶۰
|
|
جگر مرغ
|
۲۰ گرم
|
۳۰
|
|
جگر مرغ خام
|
۱۰۰گرم
|
۱۲۵
|
|
جگر یک سیخ
|
۱۰۰گرم
|
۸۰
|
|
جو
|
۱۰۰گرم
|
۳۵۰
|
|
چاشنی مایونز
|
۱۰۰گرم
|
۷۲۰
|
|
چای تلخ
|
یک لیوان
|
۰
|
|
چای شیرین (۴حبه قند)
|
یک لیوان
|
۴۰
|
|
چغندر آب پز
|
۱۰۰گرم
|
۳۵
|
|
چغندر خام
|
۱۰۰گرم
|
۴۵
|
|
چیپس سیب زمینی
|
ده عدد
|
۱۱۰
|
|
حلوا
|
۱۰۰گرم
|
۴۰۰
|
|
حلوا ارده
|
۱۰۰گرم
|
۵۰۰
|
|
حلیم بدون روغن
|
یک لیوان
|
۱۸۰
|
|
خامه سفت
|
۱۰۰گرم
|
۳۵۰
|
|
خامه شل
|
۱۰۰گرم
|
۲۵۰
|
|
خاویار
|
۱۰۰گرم
|
۳۰۰
|
|
خربزه
|
۱۰۰گرم
|
۲۳
|
|
خربزه
|
یک لیوان
|
۵۰
|
|
خردل
|
۱۰۰گرم
|
۸۰
|
|
خرما
|
یک عدد
|
۲۰
|
|
خرما با هسته
|
۱۰۰گرم
|
۲۴۰
|
|
خرما یک فنجان
|
۱۰۰گرم
|
۵۰۵
|
|
خرمالو
|
یک عدد
|
۸۰
|
|
خرمای تازه
|
۱۰۰گرم
|
۱۴۰
|
|
خرمای خشک
|
۱۰۰گرم
|
۳۱۰
|
|
خیار
|
۱۰۰گرم
|
۱۵
|
|
خیار شور
|
۱۰۰گرم
|
۱۲
|
|
دانه آفتابگردان
|
۱۰۰گرم
|
۳۰۰
|
|
دسر (ژلاتین)
|
یک لیوان
|
۱۸۰
|
|
دل گوسفند
|
۱۰۰گرم
|
۲۶۰
|
|
دل مرغ
|
۱۰۰گرم
|
۱۷۰
|
|
دلمه متوسط
|
یک عدد
|
۱۵۰
|
|
دوغ
|
۱۰۰گرم
|
۱۵
|
|
ذرت
|
۱۰۰گرم
|
۸۰
|
|
ذرت بو داده با روغن
|
۱۰۰گرم
|
۳۵۷
|
|
ذرت خام یک عدد
|
۱۰۰گرم
|
۷۵
|
|
ذرت دانه درشت
|
۱۰۰گرم
|
۸۵
|
|
رطب
|
۱۰۰گرم
|
۱۵۰
|
|
روغن حیوانی
|
۱۰۰گرم
|
۸۹۰
|
|
شرینی
|
۱۰۰گرم
|
۵۰۰
|
|
شکر
|
۱۰۰گرم
|
۴۰۰
|
|
شکر(یک پیمانه)
|
۱۰گرم
|
۴۰
|
|
شکلات
|
۱۰۰گرم
|
۵۰۰
|
|
شکلات قلمی
|
یک عدد
|
۲۰
|
|
شکوفه ذرت بدون روغن
|
یک لیوان
|
۲۵
|
|
شلغم
|
۱۰۰گرم
|
۲۵
|
|
شلیل
|
۱۰۰گرم
|
۶۰
|
|
شنبلیله
|
۱۰۰گرم
|
۳۰
|
|
شوید(شبد)
|
۱۰۰گرم
|
۳۰
|
|
شیر
|
یک لیوان
|
۱۱۰
|
|
شیرتصفیه شده
|
یک فنجان
|
۹۰
|
|
شیرخشک
|
۱۰۰گرم
|
۵۰۰
|
|
شیرغلیظ نستله
|
۱۰۰گرم
|
۲۵۰
|
|
شیرگاوکم چربی
|
۱۰۰گرم
|
۵۵
|
|
شیرمیش
|
۱۰۰گرم
|
۹۵
|
|
صدف دریایی
|
۱۰۰گرم
|
۶۵
|
|
طالبی
|
۱۰۰گرم
|
۲۰
|
|
طالبی(بدون شکر)
|
یک لیوان
|
۴۰
|
|
عدس
|
۱۰۰گرم
|
۳۴۰
|
|
عدسی با کمی روغن
|
یک لیوان
|
۱۸۵
|
|
عسل
|
۱۰۰گرم
|
۳۰۰
|
|
عسل(غذا خوری)
|
یک قاشق
|
۵۰
|
|
عسل(مربا خوری)
|
یک قاشق
|
۲۰
|
|
فرنی
|
یک لیوان
|
۲۰۰
|
|
فلفل سبزیا قرمز
|
۱۰۰گرم
|
۲۲
|
|
فندق
|
یک عدد
|
۱۰
|
|
فندق با پوست
|
۱۰۰گرم
|
۳۰۰
|
|
قارچ
|
۱۰۰گرم
|
۲۷
|
|
قارقروت
|
۱۰۰گرم
|
۲۴۰
|
|
قلوه
|
۱۰۰گرم
|
۱۰۵
|
|
قند
|
۱۰۰گرم
|
۴۰۰
|
|
قهوه
|
۱۰۰گرم
|
۲
|
|
کاکائو(چای خوری)
|
یک قاشق
|
۱۰
|
|
کالباس
|
۱۰۰گرم
|
۳۰۰
|
|
کاهو
|
۱۰۰گرم
|
۱۷
|
|
کاهو(درشت)
|
یک برگ
|
۴
|
|
کباب برگ
|
یک سیخ
|
۲۰۰
|
|
کباب کوبیده
|
یک سیخ
|
۲۷۰
|
|
کتلت
|
یک عدد
|
۱۵۰
|
|
گوشت گاوبدون چربی
|
۱۰۰گرم
|
۲۰۰
|
|
گوشت گوساله
|
۱۰۰گرم
|
۲۰۰
|
|
گوشت گوسفند
|
۱۰۰گرم
|
۳۲۰
|
|
گوشت ماهی
|
۱۰۰گرم
|
۱۰۰
|
|
گوشت مرغ
|
۱۰۰گرم
|
۲۰۰
|
|
گوشت همبرگربدون چربی
|
۱۰۰گرم
|
۲۰۰
|
|
گیلاس
|
۱۰۰گرم
|
۶۰
|
|
لپه
|
۱۰۰گرم
|
۳۵۹
|
|
لپه پخته
|
۱۰۰گرم
|
۱۱۵
|
|
لوبیا چشم بلبلی پخته
|
۱۰۰گرم
|
۸۰
|
|
لوبیا سبز
|
۱۰۰گرم
|
۳۰
|
|
لوبیا سفید
|
۱۰۰گرم
|
۳۴۰
|
|
لوبیا قرمز
|
۱۰۰گرم
|
۳۴۰
|
|
لوبیا قرمز پخته
|
۱۰۰گرم
|
۱۱۰
|
|
لوبیا قرمزپخته
|
یک لیوان
|
۲۰۰
|
|
لیمو تازه باپوست
|
۱۰۰گرم
|
۲۳
|
|
لیمو ترش
|
۱۰۰گرم
|
۴۲
|
|
لیمو ترش(آب لیمو)
|
۱۰۰گرم
|
۲۶
|
|
لیمو شیرین
|
۱۰۰گرم
|
۴۰
|
|
لیمو(آب لیمو)
|
یک قاشق
|
۴
|
|
مارتادلا
|
۱۰۰گرم
|
۳۱۵
|
|
مارچوبه
|
۱۰۰گرم
|
۲۰
|
|
مارگارین یا کره نبات
|
۱۰۰گرم
|
۸۵۰
|
|
مارگارین یک قاشق
|
۱۰۰گرم
|
۱۱۰
|
|
ماست
|
۱۰۰گرم
|
۵۵
|
|
ماست کم چرب
|
یک لیوان
|
۱۱۰
|
|
ماست کیسه ای
|
۱۰۰گرم
|
۱۵۵
|
|
ماکارونی
|
۱۰۰گرم
|
۳۶۰
|
|
ماکارونی پخته
|
یک لیوان
|
۱۵۰
|
|
ماکارونی خشک
|
۱۰۰گرم
|
۳۶۰
|
|
ماهی
|
۱۰۰گرم
|
۱۰۰
|
|
مخمرآبجوفرنگی خشک
|
۱۰۰گرم
|
۲۸۵
|
|
مربا
|
۱۰۰گرم
|
۳۰۰
|
|
مربا (غذا خوری)
|
یک قاشق
|
۵۴
|
|
مرغ (بدون پوست)
|
۱۰۰گرم
|
۲۰۰
|
|
مغز پسته
|
۱۰۰گرم
|
۶۸۰
|
|
مغز حیوان
|
۱۰۰گرم
|
۱۳۰
|
|
مغز دانه آفتابگردان
|
۱۰۰گرم
|
۵۶۰
|
|
مغز فندق
|
۱۰۰گرم
|
۶۳
|
|
مـاده غـذایى
|
مقـــدار
|
کالرى
|
|
برنج پخته
|
یک کفگیر
|
۲۵۰
|
|
بستنی
|
۱۰۰گرم
|
۱۹۰
|
|
به
|
۱۰۰گرم
|
۳۰
|
|
بیسکویت
|
۱۰۰گرم
|
۳۳۰
|
|
بیفتیک
|
۱۰۰گرم
|
۳۰۰
|
|
پاچه بدون چربی
|
۱۰۰گرم
|
۱۳۰
|
|
پرتغال
|
۱۰۰گرم
|
۳۵
|
|
پرتغال (آب)
|
یک لیوان
|
۱۱۰
|
|
پسته
|
یک دانه
|
۸
|
|
پسته با پوست
|
۱۰۰گرم
|
۳۴۰
|
|
پفک
|
یک پاکت
|
۴۰
|
|
پنیر بلغاری
|
۱۰۰گرم
|
۳۳۰
|
|
پنیر پاستوریزه
|
۱۰۰گرم
|
۲۱۰
|
|
پنیر محلی
|
۱۰۰گرم
|
۲۱۰
|
|
پوره با شیر بدون کره
|
یک لیوان
|
۱۴۰
|
|
پوره سیب زمینی
|
یک لیوان
|
۱۸۰
|
|
پیاز
|
یک عدد
|
۵
|
|
پیازچه
|
یک عدد
|
۳
|
|
پیتزا
|
یک عدد
|
۷۰۰
|
|
تخم آفتابگردان
|
۱۰۰گرم
|
۵۶۰
|
|
تخم کدو
|
۱۰۰گرم
|
۶۰۰
|
|
تخم مرغ (زرده تنها)
|
یک عدد
|
۵۰
|
|
تخم مرغ (سفیده تنها)
|
یک عدد
|
۲۰
|
|
تخم مرغ آب پز
|
یک عدد
|
۷۰
|
|
تخم مرغ متوسط
|
یک عدد
|
۷۰
|
|
تخم مرغ نیمرو
|
یک عدد
|
۱۳۰
|
|
تخم هندوانه
|
۱۰۰گرم
|
۵۹۰
|
|
ترب
|
۱۰۰گرم
|
۲۵
|
|
تربچه
|
یک عدد
|
۲
|
|
ترخون
|
۱۰۰گرم
|
۴۵
|
|
تره
|
۱۰۰گرم
|
۲۵
|
|
تمبر هندی با دانه
|
۱۰۰گرم
|
۱۱۵
|
|
تمبر هندی بدون دانه
|
۱۰۰گرم
|
۲۴۰
|
|
تمشک سیاه یا قرمز
|
۱۰۰گرم
|
۸۰
|
|
تن ماهی با روغن کم
|
۱۰۰گرم
|
۳۱۵
|
|
توت تازه
|
۱۰۰گرم
|
۶۰
|
|
توت سفید خشک
|
۱۰۰گرم
|
۳۶۰
|
|
توت فرنگی
|
۱۰۰گرم
|
۳۵
|
|
جعفری
|
۱۰۰گرم
|
۲۵
|
|
جگر سرخ کرده
|
۱۰۰گرم
|
۳۳۰
|
|
مـاده غـذایى
|
مقـــدار
|
کالرى
|
|
روغن مایع و زیتون
|
یک قاشق
|
۱۲۰
|
|
روغن نباتی
|
۱۰۰گرم
|
۹۰۰
|
|
ریحان
|
۱۰۰گرم
|
۴۰
|
|
ریواس
|
۱۰۰گرم
|
۱۵
|
|
زبان گوساله
|
۱۰۰گرم
|
۱۳۰
|
|
زبان گوسفند
|
۱۰۰گرم
|
۲۶۰
|
|
زردآلو
|
۱۰۰گرم
|
۵۰
|
|
زردآلو(برگه خشک)
|
۱۰۰گرم
|
۲۷۰
|
|
زردآلو(کمپوت)
|
یک لیوان
|
۲۵۰
|
|
زیتون خام سبز
|
۱۰۰گرم
|
۱۴۰
|
|
زیتون خام سیاه
|
۱۰۰گرم
|
۲۰۰
|
|
زیتون خام سیاه(متوسط
|
یک عدد
|
۷
|
|
ژلاتین برای دسر
|
۱۰۰گرم
|
۲۴۰
|
|
ژله (پودر)
|
یک قاشق
|
۵۵
|
|
سالاد
|
یکنفره
|
۵۰
|
|
ساندویچ همبرگر
|
۱۰۰گرم
|
۳۵۰
|
|
سرکه
|
یک لیوان
|
۳۳
|
|
سمنو
|
یک لیوان
|
۱۸۰
|
|
سنجد
|
۱۰۰گرم
|
۱۳۰
|
|
سنگدان مرغ
|
۱۰۰گرم
|
۱۴۰
|
|
سوپ گوجه فرنگی
|
۱۰۰گرم
|
۳۰
|
|
سوپ مرغ سبزیجات
|
۱۰۰گرم
|
۳۰
|
|
سوپ مرغ گوجه فرنگی
|
۱۰۰گرم
|
۳۵
|
|
سوخاری (نان)
|
هر قطعه
|
۲۵
|
|
سوسیس
|
۱۰۰گرم
|
۳۰۰
|
|
سوسیس دانه ای متوسط
|
۱۰۰گرم
|
۱۵۰
|
|
سویا
|
۱۰۰گرم
|
۳۸۰
|
|
سیب درختی
|
۱۰۰گرم
|
۵۵
|
|
سیب زمینی
|
۱۰۰گرم
|
۷۵
|
|
سیب زمینی کبابی
|
۱۰۰گرم
|
۹۳
|
|
سیب زمینی متوسط
|
یک عدد
|
۸۰
|
|
سیب زمینی(چیپس)
|
۱۰۰گرم
|
۵۰۰
|
|
سیب متوسط
|
یک عدد
|
۷۰
|
|
سیب(کنسرو شیرین)
|
یک فنجان
|
۱۸۰
|
|
سیر
|
۱۰۰گرم
|
۱۲۰
|
|
سیراب
|
۱۰۰گرم
|
۱۳۰
|
|
شاهی
|
۱۰۰گرم
|
۲۰
|
|
شربت
|
یک قاشق
|
۳۵
|
|
شربت پرتغال
|
یک لیوان
|
۱۷۰
|
|
شربت یخ
|
۰٫۵فنجان
|
۱۲۰
|
|
مـاده غـذایى
|
مقـــدار
|
کالرى
|
|
کدو حلوایی
|
۱۰۰گرم
|
۳۵
|
|
کدو خورشتی
|
۱۰۰گرم
|
۲۸
|
|
کرفس
|
۱۰۰گرم
|
۱۳
|
|
کره
|
یک قاشق
|
۱۰۰
|
|
کره حیوانی
|
۱۰۰گرم
|
۷۵۰
|
|
کشک
|
۱۰۰گرم
|
۳۸۰
|
|
کشک (غذا خوری)
|
یک قاشق
|
۶۰
|
|
کشمش
|
۱۰۰گرم
|
۲۹۰
|
|
کلم پخته
|
یک لیوان
|
۴۰
|
|
کلم پیشخوان
|
۱۰۰گرم
|
۲۲
|
|
کلم خام
|
یک لیوان
|
۲۵
|
|
کلم فندقی
|
۱۰۰گرم
|
۲۴
|
|
کلم قرمز
|
۱۰۰گرم
|
۲۸
|
|
کله پاچه
|
۱۰۰گرم
|
۱۹۰
|
|
کمپوت گیلاس
|
یک لیوان
|
۱۹۰
|
|
کنجد
|
۱۰۰گرم
|
۵۸۰
|
|
کوفته
|
یک عدد
|
۱۵۰
|
|
کولا
|
۱۰۰گرم
|
۴۰
|
|
کیک
|
۱۰۰گرم
|
۳۵۰
|
|
کیک بدون خامه
|
۱۰۰گرم
|
۳۴۰
|
|
کیک شکلاتی
|
۱۰۰گرم
|
۴۰۰
|
|
کیک یزدی متوسط
|
یک عدد
|
۱۶۰
|
|
گردو
|
یک عدد
|
۳۰
|
|
گردو با پوست
|
۱۰۰گرم
|
۱۴۰
|
|
گریپ فروت
|
۱۰۰گرم
|
۳۰
|
|
گریپ فروت (آب)
|
یک لیوان
|
۸۰
|
|
گز
|
۱۰۰گرم
|
۵۰۰
|
|
گل کلم خام
|
۱۰۰گرم
|
۱۰
|
|
گلابی
|
۱۰۰گرم
|
۵۵
|
|
گندم
|
۱۰۰گرم
|
۳۴۰
|
|
گوجه درختی رسیده
|
۱۰۰گرم
|
۵۰
|
|
گوجه سبز
|
۱۰۰گرم
|
۳۰
|
|
گوجه فرنگی
|
۱۰۰گرم
|
۱۵
|
|
گوجه فرنگی (رب)
|
۱۰۰گرم
|
۸۰
|
|
گوجه فرنگی(رب)
|
یک لیوان
|
۵۰
|
|
گوجه فرنگی(سس)
|
۱۰۰گرم
|
۱۰۵
|
|
گوشت بره با چربی
|
۱۰۰گرم
|
۳۳۰
|
|
گوشت خالص بره
|
۱۰۰گرم
|
۱۶۵
|
|
گوشت گاو
|
۱۰۰گرم
|
۲۴۰
|
|
گوشت گاو با چربی
|
۱۰۰گرم
|
۳۵۰
|
|
مـاده غـذایى
|
مقـــدار
|
کالرى
|
|
مغز گردو
|
۱۰۰گرم
|
۶۲۵
|
|
موز
|
۱۰۰گرم
|
۶۰
|
|
موز متوسط
|
یک عدد
|
۱۰۰
|
|
میگو
|
۱۰۰گرم
|
۱۰۰
|
|
نارگیل (پودر)
|
۱۰۰گرم
|
۵۵۰
|
|
نارگیل (مغز)
|
۱۰۰گرم
|
۳۴۵
|
|
نارگیل تازه
|
۱۰۰گرم
|
۱۵۶
|
|
نارنج
|
۱۰۰گرم
|
۲۰
|
|
نارنگی
|
۱۰۰گرم
|
۳۴
|
|
نان (کف دست)
|
یک عدد
|
۷۰
|
|
نان جو
|
۱۰۰گرم
|
۲۵۰
|
|
نان خشک
|
۱۰۰گرم
|
۳۶۰
|
|
نان روغنی
|
۱۰۰گرم
|
۴۵۰
|
|
نان ساندویچی کامل
|
یک عدد
|
۷۰
|
|
نان ساندویچی کوچک
|
نصف عدد
|
۷۰
|
|
نان سوخاری
|
یک عدد
|
۳۵
|
|
نان سوخاری متوسط
|
یک عدد
|
۳۵
|
|
نان سوخاری(کعک)
|
یک عدد
|
۵۰
|
|
نان سیاه با سبوس
|
۱۰۰گرم
|
۲۱۸
|
|
نان گندم
|
۱۰۰گرم
|
۲۵۰
|
|
نخود
|
یک عدد
|
۱
|
|
نخود پخته
|
۱۰۰گرم
|
۴۵
|
|
نخود خشک
|
۱۰۰گرم
|
۳۶۰
|
|
نخود فرنگی
|
۱۰۰گرم
|
۹۲
|
|
نوشابه
|
یک شیشه
|
۱۰۰
|
|
نوشابه با طعم میوه
|
۱۰۰گرم
|
۱۱۵
|
|
هلوی تازه
|
۱۰۰گرم
|
۴۵
|
|
هلوی کمپوت
|
یک لیوان
|
۲۰۰
|
|
هندوانه
|
۱۰۰گرم
|
۲۳
|
|
هندوانه با پوست
|
۱۰۰گرم
|
۱۲
|
|
هویج ایرانی
|
۱۰۰گرم
|
۴۰
|
|
هویج فرنگی
|
۱۰۰گرم
|
۳۵
|
|
یک سیخ برگ
|
۱۰۰گرم
|
۲۰۰
|
|
یک لیوان توت
|
۱۰۰گرم
|
۸۵
|
