بارها دیده و شنیده ایم که کسی رژیم گرفته ولی با همه سختی هایی که متحمل شده؛ اثری برکاهش وزن وتناسب اندام او نداشته است. شاید خود شما هم این تجربه را داشته اید. در این نوشتار نکاتی کلی در موردبرخی اشتباهات در گرفتن رژیم بیان می کنیم؛ شاید بتواند به شما هم کمک کند. پس اگر ترازو عدد ثابتی را نشان می دهد، بیشتر دقت کنید.
● اعتماد به رژیم های سخت و فشرده
اگر تصمیم گرفته اید که به سرعت چند کیلو لاغر شوید و رژیمی سخت انتخاب کرده اید که شاید چیزی جز خوردن سوپ کلم و گریپ فروت نداشته نباشد و اگر انرژی مصرفی خود را کاهش داده و مطمئن هستید که وزنتان به مقدار دلخواه می رسد، بدانید زمانی که شما کالری کمی مصرف می کنید به بدن خود عادت می دهید که سوخت و سازش را کاهش دهد.
هنگامی که رژیم غذایی به پایان می رسد، شما بدنی دارید که کالری را بسیار آهسته می سوزاند؛ به همین دلیل از همیشه سریع تر افزایش وزن پیدا می کنید.
● صبحانه بخورید
نخوردن صبحانه برای خیلی از افراد راهی ساده برای کاهش کالری مصرفی است. اما نتیجه ای که خواهد داشت، گرسنگی سیری ناپذیر در بقیه روز است. این رفتار می تواند به خوردن تنقلات در محل کار یا خوردن حجم زیادی ناهار منجر شود. اما صبحانه ای سرشار از فیبر و پروتئین می تواند احساس گرسنگی را در طول روز کاهش دهد.
مطالعات نشان می دهند افرادی که هر روز صبحانه می خوردند، بهتر می توانند وزن مناسب خود را حفظ کنند.
● تنقلات را حذف کنید
ممکن است شما هر وعده غذایی را به دقت کنترل کنید، اما در مورد ناخنک زدن های بین روز چه طور؟ یک کیسه چوب شور روی میز کارتان، یک تکه کیک کوچک هنگام مهمانی، کمی هم چشیدن از بستنی پسر کوچک تان. این ناخنک زدن ها می تواند رژیم غذایی شما را که به خوبی برنامه ریزی شده کاملا خراب کند.همان طور که مصرف تنقلات بدون ملاحظه می تواند موجب هدر رفتن رژیم شما شود، مصرف آنها توام با فکر نتیجه ای بر عکس خواهد داشت. افرادی که وعده های کوچک غذایی و میان وعده های سالم در طول روز می خورند بیشتر می توانند گرسنگی خود را کنترل کرده و کاهش وزن داشته باشند.
● خوردن مواد غذایی کم چرب
محصولات کم چرب می توانند نقش مهمی در رژیم غذایی شما ایفا کنند. فقط به یاد داشته باشید کم چرب بودن به معنای کم کالری بودن نیست. گاهی خوردن مقدار زیادی از مواد کم چرب انرژی بیشتری از خوردن مقدار کمی از انواع معمولی آن خواهد داشت. بهترین راه برای درک میزان چربی، قند و کالری مصرفی، خواندن برچسب مواد غذایی آن است.
● انرژی نوشیدنی ها
وقتی صحبت از در نظر گرفتن میزان کالری مصرفی می شود، خیلی از ما از نوشیدنی ها غافل می شویم و بدتر این که کالری موجود در نوشیدنی ها گرسنگی را رفع نمی کند. به این معنی که نوشیدن آنها با توجه به کالری زیادی که دارند باعث نمی شود شما کمتر غذا بخورید. اما آب برای سوزاندن کالری ضروری است. تحقیقات نشان می دهد بزرگسالانی که روزی هشت لیوان یا بیشتر آب بنوشند کالری بیشتری می سوزانند. پس سعی کنید حداقل یک لیوان آب به مصرف روزانه خود بیفزایید.
● فرآورده های لبنی را حذف نکنید
شیر، پنیر و بستنی توسط بسیاری از افرادی که در رژیم هستند تحریم می شوند. اما بدانید فرار از این مواد نتیجه ای معکوس خواهد داشت.برخی از تحقیقات نشان می دهند وقتی بدن کلسیم کافی بگیرد چربی بیشتری می سوزاند و هنگامی که کمبود کلسیم دارد چربی بیشتری تولید می کند.در این مورد مکمل های کلسیم نتیجه یکسانی ندارند پس استفاده از شیر و پنیر و ماست بدون چربی یا کم چرب را فراموش نکنید.
● هر روز خودتان را وزن نکنید
اگر هر روز خودتان را وزن کنید، اطلاعات جدیدی به دست نخواهید آورد و فقط خودتان را عصبی تر می کنید. بهتر است نتیجه را در بلند مدت بررسی کنید.
● اهداف غیر منطقی
اگر بگویید در یک هفته ۱۰ کیلوگرم وزن خود را کاهش خواهید داد، به طور قطع شکستی از پیش تعیین شده برای خود رقم می زنید. همه ما اگر بدانیم که قادر به کاهش د ادن وزن مورد نظرمان نیستیم، هیچ وقت رژیمی را شروع نخواهیم کرد. اگر با چنین تفکری رژیم بگیرید و در یک هفته ۵/۲ کیلو وزن کم کنید، به جای خوشحال شدن، ممکن است احساس دلسردی کنید چرا که به هدفتان نرسیده اید. پس داشتن هدفی واقع بینانه برای رژیمی موفق ضروری است.
● ورزش کنید
وقتی که فعال تر می شوید، می توانید از چیزهایی که دوست دارید بیشتر بخورید. کلید این کار، یافتن ورزش مورد علاقه و مناسب است. اگر استفاده از تردمیل خسته کننده است، شنا را امتحان کنید، دوچرخه سواری، پینگ پنگ و....
و در هر حال، مشورت با متخصص تغذیه را فراموش نکنید.
