تبیان، دستیار زندگی

در بیش‌تر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند! شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید؛ مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت، تردمیل و...   البته انجام ورزش‌های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب، بیش‌تر آن‌ها را توضیح می‌دهیم.

شرط اول: رژيم غذايي هرگاه اسم رژيم مي‌آيد ممکن است در ابتدا چيز سختي به نظر برسد در صورتي که اصلا اين‌گونه نيست. منظور از رژيم، نخوردن نيست که کاري سخت باشد بلکه رژيم يعني درست خوردن . لازم نيست خيلي رژيم سفت و سختي را رعايت کنيد؛ چراکه در اين برنامه 6 هفته‌اي براي آب کردن شکم از ورزش هم استفاده مي‌شود. پس صرفاً کارهاي زير را ظرف اين 6 هفته انجام دهيد: اول: سرخ کردني و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنيد. دوم: از هر نوع ماده قندي مصنوعي مثل آب نبات، قند و شکلات پرهيز کنيد. سوم: مصرف مواد نشاسته‌اي مثل نان، برنج، سيب‌زميني و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانيد. چهارم: هنگام گرسنگي، بيش‌تر از ميوه و سبزيجات استفاده کنيد. قال دهكده: پس بميريم:-)

شرط دوم: ورزش هوازي ورزش‌هاي هوازي اثرات بسيار مفيدي در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنين باعث از بين بردن چربي‌هاي بدن مي‌شوند. ما در اين برنامه 6 هفته‌اي بيش‌تر نيازمند اثرات چربي‌سوزي آن‌ها هستيم. در اين 6 هفته کافي است شما حداقل هفته‌اي 5 روز به مدت يک ساعت ورزش‌هاي هوازي انجام دهيد. اگر در ابتداي کار روزي يک ساعت برايتان دشوار است، از روزي 15 دقيقه شروع کنيد و هر يک تا دو روز يک‌بار مقدار آن را 5 تا 10 دقيقه افزايش دهيد تا به روزي يک ساعت برسيد. از تمام ورزش‌هاي هوازي به منظور چربي‌سوزي در اين برنامه 6 هفته‌اي مي‌توان استفاده کرد، اما ورزش‌هايي که کارايي بهتري براي چربي‌سوزي شما دارند، عبارتند از: پياده روي خيلي تند، دويدن آرام، تردميل و دوچرخه‌ثابت.

شرط سوم: تمرينات شکم هدف اين قسمت از برنامه اين است که عضلات شکم شما فرمي زيبا بگيرند و قوام آن‌ها افزايش يابد. بنابراين وقتي چربي‌هاي شکم شما (توسط رژيم غذايي وبرنامه ورزشي هوازي) آب شدند، عضلات زير آن‌ها فرم يافته و زيبا مي‌شوند و اين همان چيزي است که، عضلات 6 تکه‌اي شکم يا Six Packs ناميده مي‌شود. پس براي قوام گرفتن و زيبا کردن عضلات شکم هفته‌اي 4 نوبت و در هر نوبت تمرينات زير را انجام دهيد: 1. دراز و نشست: روي زمين به پشت دراز بکشيد در حالي‌که دست‌هايتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدي بالا بياييد که آرنج‌تان به زانوهايتان که خم هستند بخورند. اين حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار تکرار کنيد. 2. پا دوچرخه: روي زمين دراز بکشيد، دست‌ها پشت سر، زانو خم و ساق موازي با سطح زمين باشد. سپس حرکاتي شبيه به دوچرخه سواري را در هوا با پاها انجام دهيد. اين حرکت را نيز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقيقه انجام دهيد. 3. بالا آوردن پاها در حالت خوابيده: در حالت خوابيده به پشت پاهايتان را به صورت مستقيم بالا بياوريد تا حدي که استخوان باسن از زمين بلند شود. سپس به آرامي پاها را به موقعيت اول برگردانيد. اين حرکت را نيز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار تکرار کنيد. پرتوسخن

سلام ممنون از توضيحاتي که داديد خوردن آب زياد خودش باعث بزرگ شدن شکم نميشه؟

سلام دوست خوب   خوردن آب زياد چون جلوي اشتها رو ميگيره... و جاي غذا رو پر ميكنه.. ميگن اول آب بنوشيد :-) بعد غذا تناول كنيد...يكي ديگه هم اينكه... گاهي كه احساس گرسنگي ميكنيم درحقيقت تشنه ايم اما مغز اشتباه فرمان ميده.. ميگن قبل گرسنگي اول يه خرده آب بخوريد شايد تشنه بوديد:)

سلام دهکده جون. دستت درد نکنه. مطلب جالب و مفيدي بود

سلام عزيزم   قربونت.. خوشحالم كه خوشت اومد:)... منم خوشم اومد مختصر و مفيد و كاربرديه

دراز نشست هفته اي 4 جلسه نه 3 جلسه...اصولش همينه چون يه عضله بايد 48 ساعت استراحت کنه بعد دوباره تحت فشار قراربگيره

  بله خوردن آب در حين غذا خوردن و بلافاصله بعد از غذا شکم رو بزرگ ميکنه بهتره يا قبل از غذا باشه يا يکساعت بعد از غذا

سلام   ممنونم... ولي تو متن هست كه.... هفته اي 4 جلسه...هر جلسه  3 نوبت هر نوبت حداقل 20 بار....   شما ورزشكاريد آره؟.. ميشه بگيد چي؟..:-)