یك كارشناس طب پیشگیری امراض قلبی و كاردیولوژی در یك مقاله جدید به پنج راهكار ساده برای كاهش خطر بروز بیماری های قلبی اشاره كرده است.
دكتر «هولی اندرسون» رییس بخش آموزش و تحقیق در انستیتو قلب «رونالد او. پیرلمن» در بیمارستان «پریسیباتیریان» نیویورك و مركز پزشكی «ویل كورنل» در این مقاله خاطر نشان كرده است: حدود ۵۸ میلیون نفر در آمریكا به بیماری های قلبی مبتلا هستند و به همین خاطر مردم باید درباره فاكتورهای خطرزا و راه های پیشگیری از بیماری های قلبی بیشتر آموزش ببینند.
دكتر اندرسون تاكید دارد كه با چند راه كار ساده می توان سلامت قلب را تا مدت زیادی در طول عمر تضمین كرد.
به گزارش سایت اینترنتی هلت دی نیوز، در این مقاله تاكید شده است كه همواره مهمترین فاكتورهای عددی مربوط به وضعیت سلامت جسمی خود مثل فشارخون، كلسترول و تری گلیسیرید را كنترل كنید و از پزشك خود درخواست كنید كه همواره این فاكتورها برای شما اندازه گیری كند.
گام بعدی این است كه ورزش را آغاز كنید. فقط برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز و چند روز در هفته پیاده روی كنید چون این روش می تواند خطر مرگ زودرس را بیش از ۵۰ درصد كاهش دهد.
فعالیت فیزیكی فشارخون را پایین می آورد، كلسترول را بهبود می بخشد، موجب كاهش سطح استرس می شود، كیفیت خواب را افزایش می دهد، خلق و خوی فرد را تقویت می كند و با افزایش قدرت ذهنی از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری می كند.
راهكار سوم خندیدن است، فقط ۱۵ دقیقه خندیدن در روز معادل حدود ۳۰ دقیقه ورزش آیروبیك برای سلامت قلب و عروق مفید است.
تحقیقات نشان می دهد كه خنده، درد و اضطراب را كاهش می دهد، سلامت عملكرد عروق خونی را تقویت می كند و با افزایش میزان ترشح هورمون های مغزی موجب بهبود خلق و روحیه مثبت می شود.
نكته مهم چهارم توجه بیشتر به اندازه دور كمر به جای تمركز بر روی وزن است. اندازه دور كمر یك مقیاس مناسبتر برای بررسی سلامت كلی بدن است چرا كه میزان چربی دور شكم به طور مستقیم با افزایش فشار خون و افزایش مقدار كلسترول ارتباط دارد و می تواند خطر ابتلا به دیابت را تشدید كند.
نكته پنجم كه البته بسیار ساده اما حائز اهمیت است، خوابیدن به اندازه كافی است. فقدان و كمبود خواب موجب افزایش فشار خون، تشدید استرس، افزایش اشتها و كاهش متابولیسم و همچنین كاهش توان ذهنی می شود.
