تبیان، دستیار زندگی

یک مطالعه تازه حاکی از آن است که داشتن یک زندگی بی تحرک ممکن است انسان را از لحاظ ژنتیکی زودتر از موعد پیر کند...

مطالعه دوقلوها نشان داد کسانی که در وقت آزاد خود فعالیت جسمانی دارند ظاهرا از لحاظ ژنتیکی جوانتر از همزادان خود که زندگی بدون تحرکی داشتند بودند.
سبک زندگی فعال و پرتحرک در گذشته به نرخ پایین تر بیمارهای قلب و عروق، دیابت نوع 2 و سرطان ارتباط داده شده است.
با این حال، تازه ترین تحقیقات حاکی از آن است که بی تحرکی نه فقط فرد را در برابر بیماری آسیب پذیرتر می کند، بلکه عملا می تواند فرآیند پیری را تسریع کند.
تاثیر فشار روانی
محققان اشاره می کنند افرادی که تحرک جسمی ندارند ممکن است در مقابل صدمات ناشی از سلول ها به خاطر قرار گرفتن در معرض اکسیژن یا تورم (التهاب) آسیب پذیرتر باشند.
محققان نوشتند: "نتیجه گیری مطالعه ما نشان می دهد بزرگسالانی که به طور منظم فعالیت جسمی دارند از نظر بیولوژیکی جوانتر از افراد غیرفعال هستند."
"این نتیجه گیری پیام قدرتمندی دارد که می تواند مورد استفاده متخصصان برای تشویق فواید بالقوه ورزش منظم برای مقابله با پیری قرار گیرد."

نظر شما چیست ؟ آن را با گوش جان خریداریم ... 

فشارهای روحی روانی موجود در جامعه وزندگی اصلی ترین عامل است

 - استرس:استرس از همان دوران نوسنگی با زندگی انسان عجین بوده و از همان زمان هم مخل آسایش درونی، امنیت و سلامت روانی بشر بود. استرس، خطر حملات قلبی را بالا می برد و عنان تصمیم گیری درست را از بشر می رباید. به تازگی پروفسور الیسا ای.اپل- استاد روانپزشكی دانشگاه كالیفرنیای ایالت سانفرانسیسكو- اثبات كرده است كه استرس زیاد باعث بروز فرسودگی زودرس دستگاه ایمنی بدن می شود. سلول های بدن مادرانی كه فرزندانشان از بیماری های سخت و مزمن رنج می برند و از ترس ازدست دادن فرزندشان و مشكلات بیماری های آنها دائم دچار استرس هستند، بسیار زودتر از افراد عادی دچار فرسودگی می شوند.

دكتر ای.اپل می گوید: چطور باید استرس را كم كرد!؟ اولین قدم برای كاهش استرس، شناختن عوامل و علائم بروز استرس است(از علائم بارز استرس، تپش قلب و عرق كردن است). یكی از راه های برطرف كردن موقت استرس، كشیدن نفس عمیق است كه ما به آن، نفس كشیدن دیافراگماتیك می گوییم. روش بلندمدت كاهش استرس، این است كه وقت بگذارید، عوامل بروز استرس را در زندگی خود بیابید و حتی الامكان یا از آنها دوری كنید یا با منطق از كنارشان بگذرید.
۲ - تحرك كم:دكتر ویلیام جی. اونس- متخصص دارو، تغذیه و روانشناسی دوران پیری و استاد دانشگاه آركانزاس، دانشكده علوم داروسازی در لیتل راك- می گوید: كم تحركی، اعتیادی است كه همه ما كمابیش به آن مبتلا هستیم؛ غافل از اینكه حتی میزان كمی تحرك در روز می تواند تا حد زیادی روی سلامت ما تأ ثیر گذار باشد، از اضافه وزن جلوگیری كند و استرس ها را كاهش دهد و حتی می تواند در عقب انداختن و جلوگیری از ابتلا و پیشرفت آلزایمر هم تا حد زیادی مؤثر باشد.

اولین و اساسی ترین قدم هم اراده است. حتی می توانید برای شروع، كمی دورتر از جایی كه قصد دارید بروید، ماشین تان را پارك كنید و كمی از راه را پیاده بروید و به جای آسانسور از پله ها برای بالا و پایین رفتن بین طبقات استفاده كنید . مركز كنترل و جلوگیری از بروز بیماری ها توصیه می كند: حداقل روزی ۳۰دقیقه پیاده روی و ۱۰دقیقه نرمش كنید.
۳ - خوردن زیاد چربی های اشباع نشده:خوردن چربی های اشباع نشده موجود در گوشت دام و پرندگان، شیر و كره، میزان كلسترول بد را در خون افزایش می دهد و در واقع، میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا می برد. برای جلوگیری از دریافت این گونه چربی ها، حتی الامكان سعی كنید از غذاهای دریایی و سرخ نكردنی و روغن آفتابگردان، زیتون، ذرت و هسته انگور استفاده كنید.

آگهی

۴ - سیگاركشیدن: طبق گزارش های مركز كنترل و جلوگیری از بروز بیماری های آمریكا، بیش از یك پنجم جمعیت بزرگسالان آمریكا یعنی جمعیتی معادل ۴۶میلیون نفر، سیگاری هستند. برای اینكه از بروز سرطان، چروك زودرس پوست و پیری زودرس جلوگیری كنید، به شما توصیه می كنیم كه هرچه زودتر سیگاركشیدن را كنار بگذارید.
۵ - تنفس هوای آلوده:تنفس هوای آلوده بیرون، باعث بروز سرفه و سوزش چشم و در بلندمدت، به آسم و بیماری های تنفسی منتهی خواهد شد. پس به شما توصیه می كنیم حتی الامكان در خانه بمانید و فقط برحسب ضرورت از خانه خارج شوید یا كمتر به مراكز آلوده شهر بروید تا كمتر در معرض هوای آلوده قرار بگیرید.
۶ - زیاد در معرض نور آفتاب بودن:بیش از یك میلیون آمریكایی دچار سرطان پوست هستند و ۵۵۰۰۰ نفر از این آمار به نوع بدخیم و كشنده آن دچار شده اند.

جذب كمتر اشعه خورشید توسط پوست با استفاده از كرم های ضد آفتاب با SPF حداقل ۱۵ می تواند تا حد زیادی خطر ابتلا به سرطان پوست را كاهش دهد.
۷ - كم خوابی:كم خوابی می تواند حتی در سنین جوانی هم باعث بروز دیابت، فشار خون بالا، چاقی و فراموشی شود. دكتر رونالد كلاتز- رئیس آكادمی داروهای ضدپیری شیكاگو- می گوید: بهترین داروی جوانی، خواب كافی است. در هنگام خواب، تلویزیون و دیگر وسایل عامل سروصدا را خاموش و اتاق خوابتان را تاریك كنید .
۸ - اضافه وزن:وزن زیاد باعث بروز بیماری های قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان ها می شود.

از رژیمهای درست استفاده كنید و سعی كنید وزنتان را كنترل كنید.
۹ - خوردن شیرینی زیاد:شكر باعث بروز چاقی و سكته می شود. توصیه متخصصان تغذیه این است كه از ۲۲۰۰ كالری رژیمتان می توانید ۱۲ قاشق چایخوری شكر به غذا و خوراكی هایتان بیفزایید. بهتر است به جای شكر از سبزی یا میوه های شیرین استفاده كنید(مثل كشمش و خرما).




راحله زند وكیلی


روزنامه همشهری
.