عضلات
خلفی ران:
الف)
به حالت قائم بایستید و یک پایتان را کمی بالا بیاورید و آنگاه پا را روی یک سطح
بلندی در یک ارتفاع مناسب و راحت قرار دهید.
همراه
با عمل بازدم هر دو پا را به حالت کشیده نگاه دارید. قسمت بالا تنه را صاف کنید و
از ناحیه کمر به جلو خم شوید و تنه را روی ران که بالا آمده است پایین بیاورید.
برای
کم شدن تنش ایجاد شده در گروه عضلات همسترینگ (عضلات ناحیه پشت ران که تحت کشش و
فشار است) عضله چهار سر ران خود (عضله روی ران، بالای زانو) را منقیض کنید.
ب) به حالت قائم بایستید. و پا ها را نزدیک به هم قرار دهید.
همراه
با عمل بازدم پاها را راست نگه دارید و سپس قسمت بالای بالا تنه را صاف کنید و از
ناحیه کمر به جلو خم شوید و انگشتان خود را لمس کنید.
همراه
با عمل بازدم زمانی که خواستید به وضعیت قائم برگردید زانو ها را خم و بالا تنه را
خم کنید و سپس به وضعیت قائم برگردید.
به
خاطر داشته باشید که هر دو پای شما باید صاف و کشیده باشد.