پیشگیری از پوکی استخوان :
· تغذیه و ورزش مناسب عمدتاً در پیشگیری از پوکی استخوان مؤثرند
· بطور منظم ورزش کنید ، پیاده روی ورزش مناسبی است ( حداقل روزی
نیم ساعت)
· ورزش باعث قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوانها و محکم شدن آنها
می شود
· هر روز مواد غذائی حاوی کلسیم بخصوص لبنیات پاستوریزه کم چرب
استفاده کنید
· میزان نیاز کلسیم روزانه 800 تا 1200 میلی گرم است که برای
تأمین آن لازم است روزانه 4-3 لیوان شیر یا
معادل آن را مصرف کنید ( ماست ، کشک ، پنیر(
· میزان کلسیم یک لیوان شیر بزرگ معادل یک لیوان ماست معادل یک لیوان کشک و معادل یک قوطی کبریت پنیر است و برابر با
300 میلی گرم می باشد
· اضافه کردن چای ، نسکافه ، کاکائو و قهوه به شیر باعث کاهش جذب
کلسیم آن می شود
· قرصها و شربتهای کاهش دهنده اسید معده باعث کاهش جذب کلسیم
غذاها می شوند
· نوشابه های گازدار باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شوند
· ویتامین D از پوکی استخوان جلوگیری می کند . برای تأمین آن هر روز 30-15 دقیقه در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید ، تابش نور
خورشید از پشت شیشه
تأثیر ندارد
· علاوه بر لبنیات ، کلم ، برگهای تربچه ، جعفری ، بادام ، فندق
، کنجد و پرتقال از منابع خوب کلسیم هستند
· در صورت وجود پوکی استخوان علاوه بر توصیه های فوق نیاز به
دارو درمانی به همراه مصرف کلسیم و ویتامین D بصورت قرصهای خوراکی دارید ، بنابراین حتماً به پزشک مراجعه نمائید .
