• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
ورزش و تندرستی (بازدید: 581)
چهارشنبه 4/12/1389 - 17:24 -0 تشکر 289322
تمرینات كششی

تمرینات كششی

 در هر تمرین كششی تا 30 ثانیه در آن وضعیت باقی بمانید، تا تمرینات كششی موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهیچه را بكشید، ( تا حدی كه در قسمت ماهیچه ها احساس درد نكنید ). اگر تمرینات كششی را تا آخر انجام دهید، متوجه خواهید شد كه ماهیچه هایتان سفت تر می شود در نتیجه، حركات كششی را خیلی سخت تر انجام می دهید. در انجام این تمرینها محتاط باشید!

 


1- كشش ماهیچه های جلویی ران

با یك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنید. پای قائم باید كمی خمیده باشد در هر بار، پا را عوض كنید.
m_salehi664

 

چهارشنبه 4/12/1389 - 17:28 - 0 تشکر 289327

2- كشش ماهیچه های پشت ران

پاها را به حالت ضربدر قرار دهید و بالاتنه را به سمت جلو خم كنید. توجه داشته باشید كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشیده باشد.
m_salehi664

چهارشنبه 4/12/1389 - 17:30 - 0 تشکر 289328

3- كشش ماهیچه های داخلی ران

یك گام به طرف راست بردارید و یك پا را كشیده نگه دارید. با درون پا به زمین فشار وارد كنید. در این تمرین، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روی پای خمیده منتقل كنید. توجه داشته باشید كه زانو و انگشتان پا در یك جهت باشند. حال وزن را به روی پای دیگر منتقل كنید.
m_salehi664

چهارشنبه 4/12/1389 - 17:33 - 0 تشکر 289332

4- كشش عضلات پشت پا

پنجه یك پا را بر روی لبه پله قرار دهید. پای دیگر روی پله قرار دارد. در این تمرین، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنید.

چهارشنبه 4/12/1389 - 17:35 - 0 تشکر 289334

5- كشش ماهیچه های پشت بازو و كتف

دست خود را بین استخوانهای ترقوه قرار دهید. با دست دیگر آرنج را گرفته و به پایین فشار بیاورید. در هر بار، دست را عوض كنید.
m_salehi664

چهارشنبه 4/12/1389 - 17:36 - 0 تشکر 289335

6- كشش عضلات سینه

دستها را پشت بدن در هم قلاب كنید و به سمت بالا بكشید؛ بدون اینكه بالاتنه به جلو خم شود.
m_salehi664

چهارشنبه 4/12/1389 - 17:38 - 0 تشکر 289336

7- كشش عضلات كتف

كف دستها را به حالت ضربدر روی هم قرار داده و به بالای سر بكشید. در این حالت، كف دستها به هم فشار وارد می كنند. انگشتان و دستها به سمت بالا كشیده شده اند.
m_salehi664

سه شنبه 17/12/1389 - 13:50 - 0 تشکر 295418

m_salehi664 گفته است :
[quote=m_salehi664;638791;289334]

5- كشش ماهیچه های پشت بازو و كتف

دست خود را بین استخوانهای ترقوه قرار دهید. با دست دیگر آرنج را گرفته و به پایین فشار بیاورید. در هر بار، دست را عوض كنید.
m_salehi664


سلام

ممنون از تاپیک بسیار بسیار خوبتون.

تو این مورد بالا فکر کنم باید ثبت میشد بین استخوانهای کتف.

و یه سوال: اگر این حرکات ضربه ای انجام بشن و یه کشش مداوم و نسبتا ملایم نداشته باشن غلطه؟

و اگر ادامه دارن منتظر ادامه ایم.

تنت به ناز طبيبان نيازمند مباد

it is god who cures 

مدير انجمن بهداشت و سلامت

چهارشنبه 18/12/1389 - 16:31 - 0 تشکر 296155

medman گفته است :

سلام

ممنون از تاپیک بسیار بسیار خوبتون.

تو این مورد بالا فکر کنم باید ثبت میشد بین استخوانهای کتف.

و یه سوال: اگر این حرکات ضربه ای انجام بشن و یه کشش مداوم و نسبتا ملایم نداشته باشن غلطه؟

و اگر ادامه دارن منتظر ادامه ایم.

m_salehi664 گفته است :
[quote=medman;497712;295418][quote=m_salehi664;638791;289334]

5- كشش ماهیچه های پشت بازو و كتف

دست خود را بین استخوانهای ترقوه قرار دهید. با دست دیگر آرنج را گرفته و به پایین فشار بیاورید. در هر بار، دست را عوض كنید.
m_salehi664

با سلام خدمت شما دوست عزیز

در مورد شكل هم میشه گفت استخوان كتف و هم ترقوه جفتش درسته. و در مورد سؤالتون باید بگم كه میشه حركات ضربه ای هم باشه اما ضرباتی كاملا آهسته. 

شاداب باشید

برو به انجمن
فعالترین ها در هفته گذشته
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.