پژوهشگران بهداشت هشدار دادند که نشستن طولانی مدت در ساعات کاری و پشت میز کار، تهدیدی جدی برای سلامت شما است تا جایی که حتی می توانند نتایج مرگباری داشته باشد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، این کارشناسان تاکید کردند: افرادی که ۱۰ ساعت مداوم در روز بدون حرکت پشت میز می نشینند و حداقل دو ساعت دائم از جای خود بلند نمی شوند، سه برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به آمبولی و ترومبوس هستند که هر دو خطرناک و کشنده اند.
آمبولی شامل انسداد رگ بر اثر لخته خونی یا حباب هوا و ترومبوس شامل تشکیل لخته خونی در عروق یا قلب است.
منظور از تحرک این است که هنگام مطالعه هرچند دقیقه، یک بار حرکتی کوچک داشت تا گردش خون در مغز بهبود پیدا کند و به روند یادگیری کمک کند.
دکتر ریچارد بیسلی در این آزمایشات تاکید کرد: برای بسیاری از بیماران نشستن طولانی مدت در ساعات کار یک فاکتور خطرزای جدی و اصلی است. در هر دو عارضه لخته های خونی در عروق تشکیل می شود که حیات فرد را به خطر می اندازد.
تنها راه پیشگیری از این خطر تغییر در عادات و الگوی زندگی روزمره است و انتخاب گزینه های سالم تر و پرتحرک تر است.
توصیه می شود که تمامی افراد حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی با شدت متوسط تا زیاد را در برنامه زندگی روزمره خود لحاظ کنند.
در این برنامه باید حرکات کششی و انعطاف پذیری، ورزش های هوازی (از قبیل دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا) و ورزش های تقویت کننده عضلات بزرگ بدن گنجانده شوند. از سوی دیگر، باید ساعات نشستن به تدریج کاهش یابند و در صورت ضرورت کاری به نشستن طولانی مدت، وقفه های ۵ دقیقه ای برای بلند شدن و قدم زدن (مثلا از طریق مکالمه تلفنی در حالت راه رفتن، پیگیری برخی نامه ها به صورت حضوری، پیاده روی در ساعات ناهار و…) در نظر گرفته شود.
این یافته حاصل آزمایشات متخصصان انستیتو پزشکی نیوزلند است.
همچنین پژوهشگران هشدار می دهند نشستن طولانی مدت، عارضه وقفه تنفسی انسدادی هنگام خواب را افزایش می‌دهد. وقفه تنفسی انسدادی عارضه ای است که موجب خروپف شدید و وقفه‌های متناوب هنگام خواب می‌شود.
بر اساس تحقیقات، افرادی که ساعات طولانی روی صندلی می‌نشینند بیش از دیگران به این عارضه دچار می‌شوند.
نشستن طولانی مدت باعث تجمع مایع بدن در پا می‌شود و این مایع پس از دراز کشیدن افراد برای خواب، جابجا می‌شود و با ایجاد پرخونی در مجاری تنفسی، عارضه وقفه تنفسی هنگام خواب را تشدید می‌کند.
به همه افرادی که به این عارضه دچارند، توصیه می‌شود از نشستن طولانی مدت در ساعات شب خودداری کنند و دقایقی را به پیاده روی حتی درون منزل اختصاص دهند.
