خاستگاه و زادگاه سونا كشور
فنلاند میباشد. قدمت سونا در این كشور به 1000 سال پیش باز میگردد. سونا در كشور
فنلاند یك آیین كهن و مقدس محسوب میگردد. سونا هویت یك فنلاندی است. به چند مورد از
ویژگیهای این آیین در نزد مردم فنلاند توجه كنید:
* حـتــی جلسات كاری نیز ممكن
است در فنلاند در سونا برگزار گردد.
* شـمـار سـونــاها در كشور فنلاند از
تعداد خودروهای این کـشــور افزونتر است. به ازای هر 4 فنلاندی یك سونا
وجود دارد.
* در نزد مردم فنلاند سونا به قداست كلیسا بوده و
درطی اقـامتشان در سونا طوری رفتار میكنند كه گویی در كلیسا حضور دارند.
* در فصل زمستان فنـلانـدی هـا عــادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه و
یا بركه بسیار سـرد و یــــخ زده آب تنی کنند و یا روی برف غلت بزنند.
انواع
سونا:
1- سونای خشك: میـزان رطـوبـت در ایـن ســونا 5 تا 10 درصد و درجه
حرارت 90 تا 100 درجه سانتی گراد میباشد.
2- سونای مرطوب: میـزان رطوبت در
این سونا 15 تا 30
درصد و درجه حرارت 75 تا 85 درجه سانتی گراد میباشد.
3-
سونای بخار: مـیـزان رطـوبـت در ایــن ســونا 40 تا 65
درصد و درجه حرارت 45 تا
65 درجه سانتی گراد میباشد.
4- حمام بخار: مـیــزان رطوبت در این سونا 100 در
صد و
درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتی گراد میباشد.
5- سونای مادون قرمز: در
این سونا بر خلاف دیگر سونا
ها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده میگردد. ( در
سونا
هـای سنـتی از كوره های با منبع انرژی گاز، الكتریسیته و
یا چوب استفاده
میگردد). در سونای مادون قرمز و یا اینفرارد
(infrared) فضــای اتـاق گـرم
نمیـگردد بلكه بدن افراد
داخـل سـونا مستـقـیـما" تـوسط پرتوهای مادون قرمز
گرم
میگردد.
6- سونای گیاهان معطر: نوعی از سونای بخار است كه در آن اسانس
گیاهان معطری همچون اوكالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو. كاج بروی سنگهای هیتر سونا
پاشیده میگردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رایحه اینگونه گیاهان بسیار نشاط آور و
شفا بخش است.
در یك سونای مدرن میتوان اقلام زیر را مشاهده كرد:
ساعت شنی-
هیتر - لامپ روشنایی - سطل آب - حوله - رطوبت سنج - دماسنج-ملاقه ویژه سونا - اسانس
گیاهان معطر - زیر پایی.
سونا ها در انواع انفرادی، عمومی و قابل
حمل ساخته میگردند.
چگونه از سونا استفاده كنیم
1- پیش از ورود به اتاق
سونا جواهر آلات، ساعت، عینك و لنزهای طبی خود را از خود جدا كنید.
2- قبل از
آنكه وارد سونا گردید بهداشت فردی را رعایت كنید. دوش بگیرید و خود را با صابون
بشویید.
3- به محض ورود به سونا برای آنكه بدنتان به گرما عادت كند ابتدا روی
زمین و یا نیمكت پایین بنشینید. سپس به نیمكت فوقانی سونا بروید. البته میتوانید
زیر خود یك حوله كوچك نیز بیندازید .
4-چند دقیقه به همین صورت در سونا بنشینید
تا گرما به بدن شما نفوذ كرده و روزنه های پوست شما باز گردند.
5-سپس از سونا
خارج گشته و مجددا دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید.
6- اكنون به داخل
حوضچه آب سرد بروید. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن كنید تا خون در سرتاسر
بدنتان بطور یكنواخت تغییر دما دهد.
7-سپس به مدت 10 دقیقه استراحت كنید.
8- شما مجاز هستید این چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - استراحت) را در هر جلسه 3
تا 4 بار تكرار كنید.
9-در پایان نیز پیش از آنكه لباسهای خود را به تن كنید،
صبر كنید تا حرارت بدن و ضربان قلبتان كاملا به حالت طبیعی خود باز گردد.
10-درون سونا میتوانید حركات كششی ملایم و كوتاهی نیز انجام دهید.
نكته:
1- حتی در سونای خشك نیز باید رطوبت در فضای سونا وجود داشته باشد و گر نه به
ریه ها، پوست و چشمهای شما آسیب وارد می آید.
2- در سونا با ریختن آب بروی
سنگهای هیتر میتواند میزان رطوبت اتاقك سونا را تنظیم كنید. همچنین با این كار یك
افزایش حرارت موقتی را ایجاد خواهید كرد.
3-در سونا نیمكتهای ردیف اول گرمای
كمتری نسبت به نیمكتهای فوقانی دارند چراكه گرما بسمت بالا حركت میكند.
4-در هر
بار بیش از 15 تا 20 دقیقه در سونا باقی نمانید.
5- به هیچ عنوان قبل و بعد از
سونا از مشروبات الكلی، قهوه و نوشابه های گازدار استفاده نكنید.
6-دو ساعت
فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می باشد. هیچگاه با شكم خیلی پر و یا
خالی به سونا نروید.
7-در هفته بیش از 2 بار به سونا نروید.
8- سونا سبب
كاهش آب و الكترولیتهای بدن میشود. در هر جلسه سونای 20 دقیقه ای بدن یك لیتر آب از
دست میدهد. بنابراین پس از سونا آب و یا یك آبمیوه خنك بنوشید تا آب از دست رفته
بدنتان جبران گردد.
9-افرادی كه سابقه فشار خون بالا و یا دچار هرگونه بیماری
قلبی-عروقی میباشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه
آب سرد بروند.
10-سونا بطور موقت با دفع مایعات وزن بدن را كاهش میدهد. اما وزن
بدن پس از مصرف آب و نوشیدنیهای دیگر بسرعت به حالت اولیه خود باز می گردد.
چه
كسانی نباید به سونا بروند؟
1-افرادی كه دچار مشكلات قلبی و تصلب شرایین بوده و
یا از ناراحتی های ریوی رنج میبرند می بایست پیش از رفتن به سونا با پزشك خود مشورت
كنند.
2-كودكان زیر 4 سال از آنجایی كه سیستم لنفاوی بدنشان بطور كامل رشد و
تكامل نیافته نباید به سونا بروند.
فواید سونا برای سلامتی
1- پس از 10 تا
15 دقیقه ورود به سونا ضربان قلب 30 درصد افزایش یافته و برونده قلب 2 برابر میشود.
جریان خون عمقی كاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش مییابد. فشار خون نیز كاهش می
یابد. حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلی بدن تا 3 درجه میتوانند افزایش پیدا
كنند. عروق سطحی پوست منبسط میگردد.
2-موجب انبساط خاطر گردیده و آرامش بخش
است.
3-با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسكین میدهد.
4- سونای
بخار بهترین درمان برای مشكلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی
نفس میباشد.
5-بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی-عروقی.
6-افزایش انعطاف
پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
7-میتواند فشار خون بالا را درمان كند.
8-تسكین تنش و استرس-و خستگی جسمی و روحی.
9- تمدد اعصاب - شل كردن عضلات -
رفع گرفتگی عضلات.
10- پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر میسازد. پاك
سازی سطح پوست از سلولهای مرده.
11-تسكین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای
التهابی.
12-افزایش اكسیژن رسانی به سلولهای بدن.
13- كاهش و التیام آكنه،
اگزما و زخمهای پوستی (البته زخمهای خشك و بسته)
14- افزایش سوخت و ساز بدن. هر
جلسه 30 دقیقه ای سونا باعث سوختن 300 تا 500 كالری میگردد. بنابراین سونا سبب
میگردد تا بدن كالری بیشتری بسوزاند.
15-تنظیم و كنترل وزن فعلی.
16-بهبود
كیفیت خواب.
17-باز شدن راههای تنفسی.
18-تعریق یكی از مكانیسمهایی ست كه
بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع میكند. تعریق در سونا سبب دفع سموم:
سدیم، الكل، نیكوتین، كلسترول، فلزات سنگین (كادمیوم، سرب، جیوه، روی ...)، اوره و
اسید لاكتیك میگردد. در واقع سونا یك شیوه سمزدایی بسیار كارآمد است.
19-با
القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت كرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم
ویروسها و باكتریها افزایش میدهد.
20-بسیار لذت بخش است .
