• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 369)
پنج شنبه 23/10/1389 - 14:32 -0 تشکر 273665
مصرف این میوه در صبح، عملكرد مغز را چند برابر می كند!

مصرف پرتقال در صبحانه باعث بهبود عملكرد مغز می شود.

وی افزود: همچنین برای داشتن رژیم غذایی متعادل لازم است از همه گروه های غذایی شامل لبنیات، گوشت، میوه و سبزی و انواع روغن ها و غلات استفاده شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی جندی شاپور اهواز گفت: خوردن غذاهای حاوی كربوهیدرات می تواند موجب خواب آلودگی دانشجویان در هنگام آزمون شود.

دكتر رضا امانی در گفت وگو با ایسنا، اظهار كرد: هر فرد باید یك الگوی غذایی متعادل و متناسب داشته باشد. تناسب در مصرف مواد غذایی به این معنی است كه هر فرد با توجه به سن، جنسیت و میزان فعالیت روزانه، انرژی مورد نیاز خود را با مصرف مواد غذایی دریافت كند.

وی افزود: همچنین برای داشتن رژیم غذایی متعادل لازم است از همه گروه های غذایی شامل لبنیات، گوشت، میوه و سبزی و انواع روغن ها و غلات استفاده شود.

این متخصص تغذیه تصریح كرد: با توجه به این كه بیشتر دانشجویان دارای سن 20 تا 25 سال هستند، می توان گفت میزان مواد غذایی مورد نیاز پسران در این سن، 2500 تا 2700 كیلو كالری و برای دختران 2000 تا 2200 كیلو كالری در روز است كه البته این میزان متناسب با میزان فعالیت روزانه فرد متغیر است.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی جندی شاپور اهواز خاطرنشان كرد: بیشتر امتحانات صبح ها برگزار می شوند درنتیجه مصرف صبحانه برای دانشجویان و دانش آموزان از اهمیت بیش تری برخوردار است. مصرف یك صبحانه خوب و كامل می تواند 20 تا 25 درصد انرژی مورد نیاز بدن در روز را تامین كند.

 

وی اظهار كرد: بیشتر افراد صبحانه غنی از كربوهیدرات شامل قند و شكر را ترجیح می دهند؛ اگرچه مصرف این موادغذایی در تامین قند خون مفید هستند، ولی مصرف این مواد پیش از امتحان موجب خواب آلودگی و كاهش كارایی مغز می شود.

امانی گفت: به دانشجویان و دانش آموزان توصیه می شود پیش از امتحان، علاوه بر مصرف كربوهیدرات، مواد غذایی حاوی پروتئین را نیز در وعده صبحانه بگنجانند. تخم مرغ آب پز و پنیر كم چرب از جمله مواد غذایی حاوی پروتئین هستند كه می توان در وعده صبحانه از آن ها استفاده كرد.

این متخصص تغذیه افزود: مصرف یك عدد پرتقال و یا یك لیوان آب پرتقال تازه در وعده صبحانه برای بهبود عملكرد مغز و افزایش نشاط و شادابی فرد موثر است.

وی تصریح كرد: همچنین نوشیدن یك فنجان چای و یا قهوه به همراه مقدار اندكی شیرینی در افزیش تمركز موثر است.

امانی خاطرنشان كرد: به دانشجویان و دانش آموزانی كه در ساعات بعدازظهر امتحان می دهند نیز ضمن تاكید بر مصرف صبحانه كامل، توصیه می شود در وعده ناهار از خوردن غذاهای سرشار از كربوهیدات مانند برنج خودداری كنند، زیرا می تواند موجب خواب آلودگی سر جلسه امتحان شود. وعده ناهار نباید حجیم، چرب و سرخ كرده باشد.

این متخصص تغذیه اظهار كرد: همچنین مصرف ماست و دوغ پیش از امتحان توصیه نمی شود.

 

وی افزود: صبحانه و یا ناهار دو ساعت پس از مصرف تاثیر خود را بر بدن نشان می دهند و به همین دلیل توصیه می شود وعده های غذایی دو ساعت پیش از امتحان مصرف شوند. در فاصله مصرف صبحانه و یا ناهار تا زمان آغاز امتحان نیز می توان از انواع میوه ها و یا اندكی بیسكوییت یا كاكائوی تلخ استفاده كرد.

 

 

برو به انجمن
فعالترین ها در هفته گذشته
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.