• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 354)
دوشنبه 13/10/1389 - 16:23 -0 تشکر 270284
5 راه مفید برای كنترل اشتها

1. بر اشتهایتان پیروز شوید:
برای جلوگیری از گرسنه شدن زیاد، بهتر است كه یك وعده غذای عادی را به چند وعده كوچكتر تقسیم كنید. بعوان مثال، اگر به طور عادی برای ناهارتان سوپ و ساندویچ می‌خورید، ساندویچتان را در ناهار میل كنید و بعد برای بعدازظهر سوپتان را گرم كنید و بخورید. یا نیمی از هر كدام را برای وعده ناهار و نیمه باقی مانده را برای عصرانه میل كنید.

2. فیبر مصرف كنید
اگر موقع غذاخوردن احساس گرسنگی زیادی دارید احتمال اینكه بیش از حد غذا بخورید خیلی زیاد است. برای جلوگیری از پرخوری، سعی كنید قبل از شروع غذا معده تان را با سبزیجات پرفیبر پر كنید. ممكن است تا امروز سالاد را كنار غذا استفاده می‌كردید اما می‌توانید با خوردن آن قبل از غذای اصلی از آنها بعنوان یك راه خیلی كم كالری و پر فیبر برای كنترل اشتهایتان بهره بگیرید.

3. در دلتان (یا حداقل سر میز غذا) بچه شوید
گاهی اوقات ما اشتها را با یك حس محرومیت از غذا اشتباه میگیریم. اگر اخیراً خوردن خیلی از غذاهای مورد علاقه تان را كنار گذاشته اید، ممكن است وقتی كه واقعاً گرسنه نیستید، احساس گرسنگی به شما دست دهد. دلتان شدیداً از آن غذاهای مورد علاقه تان می‌خواهد اما باز هم خودتان مجبور به خوردن همان غذاهای تعیین شده می‌كنید.
یادتان بیاورید كه چطور وقتی بچه بودید اول همه آن غذاهای مورد علاقه تان را می‌خوردید و آنها كه دوست نداشتید را آخر می‌خوردید. برای همین امروز هم كه شده فقط غذاهایی را بخورید كه واقعاً دوست دارید و بقیه را كنار بگذارید.

4. در هر وعده غذا به اندازه كافی بخورید
خوردن چاشت‌های سبك راه بسیار خوبی برای كنترل اشتهایتان است اما خیلی افراد به خوردن میان وعده یا چاشت عادت ندارند. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید كه فقط سه وعده در روز غذا می‌خورید باید مطمئن شوید در هر وعده به اندازه كافی غذا می‌خورید تا شما را تا وعده بعدی نگه دارد.
اگر یك برنامه غذایی را دنبال می‌كنید كه شامل چاشت است، كالری‌های آنرا به غذایتان اضافه كنید. در غذاهای خود حتماً از پروتئین‌هایی مثل تخم مرغ، گوشت، مرغ و ماهی استفاده كنید تا احساس سیریتان ماندگاری بیشتری داشته باشد و سطح انرژیتان بالاتر رود.

5. میان وعده‌های طولانی‌تر بخورید
یادتان باشد 20 دقیقه طول می‌كشد تا مغز شما این پیام را دریافت كند كه به اندازه كافی خورده اید. هرچه خوردن شما بیشتر طول بكشد بهتر است. اگر فكر می‌كنید می‌خواهید پرخوری كنید، غذاهایی را انتخاب كنید كه نیاز به جویدن بسیار دارد.

در زیر به چند ایده برای میان وعده اشاره می‌كنیم:
- هویج
- پنیر كم چرب همراه با بیسكویت‌های گندم كامل
- پاپ كرن كم نمك
- سیب
- چیپس تورتیلا خانگی پخته شده با روغن كم همراه با سس بدون چربی


منبع : tabnak.ir

دوشنبه 13/10/1389 - 16:25 - 0 تشکر 270286

هر غذایی را كه دوست دارید بخورید و همچنان وزن كم كنید!
كنترل كالری، این کلمه طلایی می باشد. البته گفتن این كلمات آسان می‌باشد ولی ممكن است در عمل بسیار سخت باشد.
با دنبال كردن راه‌های اصولی كاهش وزن، شما می‌توانید مقدار غذایی را كه می‌خورید كنترل كنید برای مثال مقدار كالری غذا را از روی بر چسب بسته‌های غذایی بخوانید.
از مصرف فست‌فود خودداری كنید ولی اگر بعضی مواقع به رستوران می‌روید لطفا بزرگترین اندازه مواد پروتئینی را سفارش ندهید هر چند از نظر اقتصادی مقرون به صرفه باشد.
قبل از وعده‌های غذایی سالاد بخورید.



مقدار وعده‌های روزانه خود را افزایش دهید و حجم غذا در هر وعده را كاهش دهید، برای مثال 5 تا 6 وعده در هر روز، تا هیچ‌گاه خیلی گرسنه نباشید.

از بشقاب‌های كوچك‌تر استفاده كنید. هر غذای خوشمزه‌ای كه دوست دارید بخورید اما تنها نیمی از آنچه كه همیشه می‌خوردید!
یكی از مهم‌ترین عوامل برای كاهش وزن مقدار كالری است كه به بدن ما می‌رسد. بهتر است بدانید مقدار غذایی كه می‌خورید به اندازه نوع غذایی كه می‌خورید مهم می‌باشد.

اگر از مقدار كالری غذاهایی كه می‌خورید با خبر باشید می‌توانید آن غذایی كه از خوردنش لذت می‌برید میل بفرمایید و وزن خود را كاهش دهید. برای مثال در فعالیت‌های معمول یك خانم 35 ساله كه 165 سانتی متر قد وحدود 68 كیلوگرم وزنش می‌باشد برای آن كه در وزن خود بماند به 2146 كالری در هر روز نیازمند است ولی اگر این خانم می‌خواهد وزنش را كاهش دهد باید كالری روزانه خود را به 1646 كالری در هر روز كاهش دهد.


یكی از راه‌های سوزاندن كالری اضافه، ورزش می‌باشد. باید دست كم نیم‌ساعت ورزش جدی 3 تا 4 روز در هر هفته انجام دهید آنگاه قطعا می‌توانید هر غذایی را كه دوست دارید بخورید و همچنان وزن كم كنید. سعی كنید به فعالیت‌هایی كه از انجام آن لذت می‌برید بپردازید. برای مثال اگر دویدن را دوست ندارید فعالیت‌های بسیاری هستند كه می‌توانید انجام دهید مانند ایروبیك، دوچرخه‌سواری، باغبانی، پیاده‌روی و شنا كه هركدام مقدار زیادی كالری می‌سوزاند. پس با استفاده از این رژیم می‌توانید آنچه را كه دوست دارید بخورید و همچنان وزن كم كنید!


منبع : jamejamonline.ir

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.