• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن جراحان > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
جراحان (بازدید: 348)
يکشنبه 21/9/1389 - 12:59 -0 تشکر 261210
چه ورزش هایی برای لاغر شدن مفید هستند؟

فصل کیلوها

هنگامی که روزهای خوب با آب و هوای خوبشان می رسند، احساس می کنیم که از یک حالت خواب زمستانی خارج شده ایم. با این حال، بر خلاف خرس ها و موش خرماها که در زمستان ذخیرۀ چربی شان را می سوزانند، ما دچار چند کیلو اضافه وزن می شویم.

این نوسان های اندک در تغییر وزن خیلی هم عادی نیستند. متخصصان در این باره از تغییر «چرخشی» حرف می زنند. اما در کل، توصیه می شود، اجازه ندهید که وزن تان بیشتر از 1 الی 2 کیلو اضافه شود تا شانس بازگشت به وزن و اندام مناسب را از دست ندهید.

98% ناکارآمدی

برای کم کردن این کیلوهای اضافه باید چه کار کرد؟

در مجله ها، رژیم های معجزه آسا که قول لاغری می دهند، فراوان اند. این رژیم ها تقریباً در کوتاه مدت بسیار مؤثر و در دراز مدت با میزان ناکارآمدی 98 درصدی، دلسردکننده اند.

بنابراین، گفته می شود که به جای این که تمام تمرکزتان بر روی کاهش کالری های دریافتی باشد، بهتر است میزان سوخت کالری ها را افزایش دهید. بنابراین، انجام یک تمرین ورزشی ضروری است. و یک معجزه! پس از یکی دو ساعت ورزش کردن، متوجه می شوید که چند کیلو لاغر شده اید!

این نشاط متأسفانه خیلی سریع از بین می رود، زیرا شما متوجه می شوید که از دست دادن گلیکوژن، و کاهش چند صد گرمی وزن، بعد از خوردن غذا و آبی که بر اثر عرق کردن از دست داده اید، دوام چندانی نداشته است.

در واقع روش صحیح برای یک لاغری ثابت، فقط سوزاندن چربی های ذخیره شده است. اما این روند آهسته و برخی اوقات دلسرد کننده است. برای مثال، خوب است بدانید که برای از بین بردن 10 کیلو چربی اضافه، باید سه روز به طور متوسط با سرعت 20 کیلومتر در ساعت بدوید.

صبر، صبر و صبر

این اعداد ممکن است باعث دلسردی و ناامیدی افرادی شوند که تصمیم دارند با ورزش کردن لاغر شوند. اما این افراد باید در راهی که انتخاب کرده اند پافشاری و استقامت داشته باشند و کم کم، اولین آثار مثبت ورزش کردن را هم بر ظاهر و هم بر روحیه شان مشاهده کنند.

ورزش در زندگی شخصی افراد برای داشتن خواب بهتر، خوراک بهتر و زندگی بهتر مؤثر است. ورزش بدن را به معنای واقعی کلمه بیدار می کند، ورزش باعث ترشح بیشتر هورمون ها (تستوسترون، آندورفین، هورمون رشد) می شود.

این هورمون ها چربی ها را می سوزانند، بافت ماهیچه ای، استخوانی و پوستی را تقویت می کنند، و در نهایت خلق و خو را هم بهبود می بخشند. این جریان دیر یا زود به خط تعادل بازمی گردد.

پس، چه رشته هایی را انتخاب کنیم؟

نظرات در این باره متفاوتند. برخی به شدت اعتقاد دارند که باید ورزش های استقامتی (دوچرخه سواری، دو، شنا) برای سوزاندن چربی های ذخیره شده مناسب تراند.

 

با این حال، برخی دیگر در توصیه کردن رشته های شدیدتر مانند ورزش های توپی (فوتبال، بسکتبال،... )، ورزش های راکتی (تنیس، اسکواش، بدمینتون)، ژیمناستیک یا ورزش های عضله ساز که باعث بیداری هورمون ها می شود، تردید ندارند.

البته، بهتر است که در علایق تان تنوع ایجاد کنید و از تمامی موقعیت ها برای تحرک داشتن بهره ببرید. از سوی دیگر، نباید فقط از یک توصیه برای سلامتی استفاده کرد، راه های دیگری هم وجود دارند، شما می توانید هر روز پیاده روی کنید یا بدوید یا نیم ساعت در روز دوچرخه سواری کنید و ضمناً استفاده از آسانسور را ترک کنید تا در روز با بالا رفتن از پله ها، حداقل چند صدمتر راه بروید.

 

 

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.