اگر نمی خواهید رژیم بگیرید اما دوست دارید وزن كم كنید می توانید این 9 ماده غذایی را خریداری و یخچال تان را با آن پر كنید. اما فراموش نكنید اینها مواد غذایی جادویی لاغركننده نیستند بلكه می توانید آنها را جایگزین سایر مواد غذایی روزانه تان كنید تا كالری كمتری دریافت كنید و وزنتان را پایین بیاورید. اگر می خواهید سریع و راحت وزن كم كنید، این فهرست غذایی كمك كننده است.
1. آب
آب به طور طبیعی جلوی گرسنگی را می گیرد. تحقیقات فراوانی نشان داده نوشیدن آب فراوان به كاهش سریع تر وزنتان كمك می كند. طبق بررسی های محققان آلمانی با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابولیسم بدن 30 درصد افزایش می یابد. در ضمن نوشیدن آب جلوی گرسنگی را هم می گیرد و تا حدی سیركننده است.
2. چای سبز
به جای اینكه معتاد به مصرف چای سیاه و قهوه به دلیل كافئین بالا شوید، چای سبز بنوشید. تحقیقات نشان داده است، مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به كاهش وزن كمك می كند. این نوشیدنی پرفایده خواص ضدسرطانی دارد و جلوی ناراحتی های قلبی - عروقی را می گیرد.
3. سالاد روز
خوردن سالاد و سبزیجات قبل از غذا، روشی بسیار سالم و لذت بخش برای كنترل اشتها و كاهش وزن است.
4. شیر
تحقیقات اخیر پژوهشگران نشان داده كلسیم به كاهش وزن كمك می كند. البته هنگام خرید لبنیات باید این نكته را مدنظر بگیرید كه لبنیات كم چرب تهیه كنید.
5. سوپ
سوپ، پیش غذا یا عصرانه خوبی است. طبق بررسی های پژوهشگران دانشگاه penn state افرادی كه به عنوان پیش غذا سوپ می خورند 100 كالری كمتر در روز مصرف می كنند و وزن كم می كنند.
6. غلات كامل
متخصصان توصیه می كنند به جای نان سفید و برنج سفید، فیبر بیشتری مصرف كنید و غلات كامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. غلات كامل احساس سیری را القا می كنند. در حالی كه غلات تصفیه شده حاوی قند بوده و گرسنه می كنند. غلات كامل متابولیسم را بهبود می بخشد و زمان هضم و جذب مواد غذایی را افزایش می دهند.
7. گوشت مرغ
تحقیقات فراوانی نشان داده است مصرف پروتئین بالا می تواند به كاهش چربی و افزایش بافت ماهیچه ای كمك كند. مصرف 85 گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوی 120 كالری، 26 گرم پروتئین و یك گرم چربی است.
8. میوه و سبزیجات تازه
فیبرهای محلول و غیرمحلول در كنار مصرف آب، می تواند به سوختن چربی ها كمك كند.
9. گریپ فروت
تمامی منابع ویتامین C می تواند میزان ترشح انسولین را كاهش دهد و سبب كاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف می كنید در رابطه با مصرف همزمان آن با مركبات با پزشك خود مشورت كنید زیرا گاهی این مواد بر هم تاثیر مضر می گذارند.
