• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن عمومی > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
عمومی (بازدید: 1348)
شنبه 15/8/1389 - 11:59 -0 تشکر 248195
نکات لاغری

  

 در این تاپیک نکاتی در مورد لاغری قید می شود 

 آنهایی که می خواهند لاغر شوند حتما بخوانند

  

 

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:15 - 0 تشکر 248749

کلا لاغر بمانید !!!

رژیم 1600 کیلو کالری در روز

در فردی با میزان انرژی مورد نیاز روزانه 1600 کیلوکالری، روزانه 1/5 لیوان میوه، 2 لیوان سبزی، 3 لیوان شیر و لبنیات، 5 قاشق چایخوری روغن، 150 گرم غلات و 150 گرم از گروه گوشت و حبوبات توصیه شده است.

گروه غذایی و میزان مصرف روزانه
نان و غلات 150 گرم
شیر و لبنیات 3 لیوان
میوه 1/5 لیوان
سبزی 2 لیوان
گوشت و حبوبات 150 گرم
روغن 5 قاشق چایخوری

در فردی با میزان انرژی مورد نیاز روزانه 1600 کیلوکالری، روزانه 1/5 لیوان میوه، 2 لیوان سبزی، 3 لیوان شیر و لبنیات، 5 قاشق چایخوری روغن، 150 گرم غلات و 150 گرم از گروه گوشت و حبوبات توصیه شده است.

در گروه میوه بهتر است از انواع میوه جات فصلی استفاده کنید. زیرا هر میوه از لحاظ ارزش تغذیه ای با دیگری متفاوت است.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:17 - 0 تشکر 248750

ترجیحا میوه را با پوست مصرف کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.

انواع میوه های کمپوت شده، برگه ها و آبمیوه های طبیعی جزء گروه میوه ها به حساب می آید.

هر واحد میوه معادل 1 میوه متوسط و یا 3/4 لیوان آب میوه یا 1/2 لیوان میوه خشک شده است.

در گروه سبزی بهتر است از انواع سبزی ها استفاده کنید.

انواع سبزیجات تازه، خشک شده، صیفی جات در گروه سبزی قرار دارند.

سبزی های دارای برگ سبز تیره (مانند جعفری) بعنوان منابع خوب آهن، و سیزیجات زرد - نارنجی نیز منبع خوبی از ویتامین A می باشند. در هفته بیشتر از سبزیجات برگ سبز و زرد - نارنجی استفاده کنید.

هر لیوان سبزی خام و 1/2 لیوان سبزی پخته معادل 1 سهم سبزی هستند.
گروه غلات شامل انواع نان، گندم، جو، ماکارونی، کیک و بیسکوئیت، غلات آماده صبحانه و... می شود.

هر 30 گرم نان و 1/2 لیوان برنج پخته معادل یک سهم غلات هستند.


ترجیحا از غلات کامل استفاده کنید. نان های سبوس دار مانند سنگک یا بربری بیشتر از نان های فانتزی فیبر به بدن می رسانند.

گروه گوشت شامل گوشت قرمز، مرغ و ماهی، تخم مرغ، مغزدانه ها و حبوبات می شود.

به طور کلی 30 گرم گوشت، 1 قاشق غذاخوری از مغز دانه ها و کره بادام زمینی و 1/4 لیوان حبوبات پخته و 1 تخم مرغ معادل یک سهم گوشت و جانشین هایش می باشد.

گروه شیر و لبنیات شامل شیر، ماست، پنیر، کشک و دوغ و بستنی می باشد.

هر سهم از آن معادل 1 لیوان ماست و شیر، 45 گرم پنیر، 2 لیوان دوغ و 1 لیوان بستنی می باشد.
بهتر است لبنیات از انواع کم چرب انتخاب شوند.

گروه روغن شامل انواع روغن ها مانند آفتابگردان، ذرت، زیتون، کانولا و... و چربی ها مانند کره خامه می شود. هر واحد روغن معادل 1 قاشق چایخوری روغن است.

هر دو قاشق غذاخوری سس سالاد نیز معادل 1 سهم روغن می باشد.

بیشتر سعی کنید از روغن های مایع استفاده کنید و اصول نگهداری روغن را رعایت کنید.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:17 - 0 تشکر 248751

اشتباهاتی که در رژیم غذایی مرتکب می‌شوید !


باشتباهات ساده رژیمی گاه به افزایش وزن منجر می‌شود. اگر عقربه وزنه شما حرکت نمی‌کند و یا این که به محض کم کردن وزن دوباره با افزایش وزن رو به رو می‌شوید، احتمال دارد...

اشتباهات ساده رژیمی گاه به افزایش وزن منجر می‌شود. اگر عقربه وزنه شما حرکت نمی‌کند و یا این که به محض کم کردن وزن دوباره با افزایش وزن رو به رو می‌شوید، احتمال دارد یکی از این اشتباهات را که در این مطلبی از «Readers digest» آمده است، مرتکب شده باشید.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:18 - 0 تشکر 248752

۱ - رژیم‌های نادرست کاهش وزن سریع را پیش گرفته اید؛
تصمیم گرفته اید طی چند روز تا ۵ کیلوگرم کم کنید و با توجه به رژیمی که انتخاب کرده اید، مجبورید در طول روز یا آب گریپ فروت و یا سوپ کلم بخورید! پیش خود فکر می‌کنید کالری روزانه خود را به کمتر از ۱۰۰۰ کاهش داده اید و با کاهش وزن رو به رو می‌شوید. اما سوخت و ساز بدن شما با مصرف کالری کم تطبیق پیدا می‌کند. در واقع پس از اتمام رژیم، بدن شما نسبت به گذشته به کندی کالری می‌سوزاند و سریع تر افزایش وزن می‌یابید.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:19 - 0 تشکر 248753

۲ - از صبحانه صرف نظر می‌کنید؛
شاید نخوردن صبحانه راه ساده ای برای کاهش کالری به نظر بیاید اما این امر باعث گرسنگی شما در طول روز می‌شود.
این کار باعث خوردن تنقلات بدون برنامه در محل کار و حجم غذایی بزرگ تر ناهار و باعث بالا رفتن مقدار کالری می‌شود. صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر، در طول روز مانع گرسنگی می‌شود. بررسی حاکی از این است، افرادی که هر روز صبح صبحانه می‌خورند، می‌توانند وزن خود را ثابت نگه دارند.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:19 - 0 تشکر 248754

۳ - امتناع از خوردن تنقلات؛
با آن که خوردن تنقلات بی رویه باعث اضافه وزن می‌شود، تنقلات مفید می‌تواند تاثیر عکس داشته باشد. افرادی که وعده‌های غذایی متعدد و کوچک و تنقلات صرف می‌کنند، می‌توانند گرسنگی را بهتر کنترل کنند و کاهش وزن پیدا کنند. خوردن تنقلات به خصوص تنقلات غنی از پروتئین سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. آجیل سرشار از پروتئین است و تحقیقات نشان داده است، افرادی که از آجیل به عنوان تنقلات مصرف می‌کنند، نسبت به بقیه لاغرترند.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:20 - 0 تشکر 248755

۴ - مصرف بالای محصولات کم چرب؛
این نوع مواد غذایی می‌تواند نقش مهمی در رژیم شما داشته باشد. به یاد داشته باشید مصرف مواد با چربی کمتر مجوزی برای استفاده حجم بیشتری از غذا نیست. به عنوان مثال اگر بشقاب خود را پر از کیک کم چرب کنید، نسبت به یک تکه کیک معمولی، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:21 - 0 تشکر 248756

۵ - خوردن نوشیدنی بیش از حد؛
معمولا به هنگام محاسبه کردن کالری، به محتویات نوشیدنی‌ها مصرفی خود بی توجه می‌شویم. این یکی از اشتباهات بزرگی است که مرتکب می‌شویم برخی از نوشیدنی‌ها مانند قهوه، آب میوه، نوشابه حاوی بیش از ۵۰۰ کالری است و نکته بدتر این که نوشیدنی‌ها جلوی گرسنگی را نمی‌گیرد.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:23 - 0 تشکر 248764

۶ - آب کمی مصرف می‌کنید؛
برای سوزاندن کالری نوشیدن آب ضروری است. در صورت کم آبی، سوخت و ساز بدن کند می‌شود و در نتیجه کاهش وزن کندتر خواهد شد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد بزرگسالانی که روزی ۸ لیوان یا بیشتر آب می‌خورند، نسبت به دیگران کالری بیشتری می‌سوزانند. بنابراین به هر وعده غذایی و تنقلات یک لیوان آب اضافه کنید.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 16/8/1389 - 15:24 - 0 تشکر 248765

۷ - مصرف نکردن فرآورده لبنی؛
مصرف شیر، پنیر و بستنی برای بیشتر افرادی که رژیم می‌گیرند، منع شده است اما مصرف نکردن لبنیات می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. برخی از تحقیقات حاکی از آن است که در صورت مصرف کلسیم کافی، بدن چربی بیشتری می‌سوزاند و با محروم شدن از کلسیم، چربی بیشتری تولید می‌کند.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.