• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 638)
يکشنبه 25/7/1389 - 11:56 -0 تشکر 242612
دستور غذایی !!!

دراین تاپیک ده دستور غذیی خواب آور قرار میگیرد

بخوانید

 

 

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 11:58 - 0 تشکر 242614


1- منابع غذایی حاوی تریپتوفان:

همه ما از خاصیت جادویی شیر گرم برای رفتن به سرزمین خواب و رویا مطلع هستیم.بد نیست بدانید که مواد لبنی حاوی مقدار قابل توجهی از تریپتوفان است که نقش موثری در افزایش خواب دارد.سایر منابع حاوی تریپتوفان عبارتند از:عسل،موز،ماکیان و جو.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 11:58 - 0 تشکر 242615


2- غذاهای غنی از کربوهیدرات:

به عنوان مکمل غذاهای لبنی باعث افزایش مقدار تریپتوفان خون می شود.بنابر این مقدار کمی از این غذاها – نان و پنیر،ماست و نان خشک،شیر و....- کمی قبل از خواب،باعث داشتن خواب راحت تر می شود.اما توصیه می گردد که از خوردن غذاهای بسیار شیرین و کربوهیدارته تنها،اجتناب کنید،زیرا خوابشما را بر هم می زند.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 11:59 - 0 تشکر 242616


3- غذای سبکی قبل از خواب تناول کنید:

اگر دچار بی خوابی شده اید، خوردن مقدار بسیار جزئی از غذا باعث خواب بهتر می شود. اما توجه کنید که این غذاهای سبک،آغازی برای وعده های سنگین غذا آن هم در آخر شب نشود.پر خوری و کلا غذای سنگین باعث ایجاد فشار بر دستگاه گوارش می شود و خواب و آرامش فرد را بر هم می زند.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 11:59 - 0 تشکر 242617


4- خوردن غذای سرخ کرده و همبرگر را ترک کنید:

دلیلی دیگر برای صرفه نظر کردن از غذاهای چرب،داشتن خواب راحت است.محققان معتقدند که هرچه قدر در طول روز غذای چرب مصرف کنید،شب هنگام کمتر موفق به خوابیدن می شوید.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 11:59 - 0 تشکر 242618


5- هشدار در مورد غذاهای کافئین دار:

خوردن یک فنجان قهوه در بعد از ظهر کافی است تا خواب شب را برهم زند.حتی مقدار جزئی کافئین نیزخواب را از بین می برد.بنابر این مراقب سایر غذاهای حاوی کافئین نیز باشید،مثل : شکلات،چای،کولاو....

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 12:0 - 0 تشکر 242619

6- داروهایی که حاوی کافئین هستند:

بعضی از انواع داروهای تجویزی و غیر تجویزی نظیر داروی سرماخوردگی،داروهای مدر،قرص کاهش وزن ومسکن های درد حاوی کافئین هستند.بنابراین قبل از مصرف داروها لطفا برچسب دارو را مطالعه کنید و عوارض جانبی آن نظیر بی خوابی و یا اختلالات خواب را بررسی کنید.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 12:0 - 0 تشکر 242620


7- هشدار در مورد مواد غذایی سنگین و چاشنی دار:

دراز کشیدن با شکم پر ناراحت کننده است،زیرا در هنگام خواب دستگاه گوارش کندتر عمل می کند.غذاهای چاشنی دار و سنگین باعث سوزش معده می شود.بنابر این سعی کنید، حداقل 4ساعت قبل از خواب،خوردن غذاهای سنگین را ترک کنید.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 12:0 - 0 تشکر 242621


8- هشدار در مورد غذاهای پروتئینه:

خوردن پروتئین برای سلامت و ساختار بدن لازم است.اما خوردن این مواد به عنوان غذای سبک قبل ازخواب، انتخاب درستی نیست. زیرا مواد غذایی سرشار از پروتئین هضم سخت تری دارد و بعلاوه حاوی آمینو اسید تیروزین است که باعث افزایش فعالیت مغز می شود.بنابراین از خوردن این غذاها قبل از خواب اجتناب کنید.اکتفا به نان و پنیر و یا نان خشک و ...انتخاب درست تری خواهد بود.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 12:1 - 0 تشکر 242622


9- خوردن مایعات را بعد از ساعت 8 شب ترک کنید:

مصرف آب و مایعات در طول روز لازم و ضروری است.اما بهتر است قبل از خواب،مصرف مایعات را کمتر کنید. زیرا باعث می شود که در طول شب به طور مکرر برای رفتن به توالت از خواب بیدار شوید.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
يکشنبه 25/7/1389 - 12:1 - 0 تشکر 242624


10- مصرف دخانیات برای کسب آرامش ، روش درستی نیست:

نیکوتین تاثیری مشابه کافئین دارد. بنابر این از کشیدن سیگار قبل از رفتن به بستر و یا بلا فاصله بعد از بیدار شدن در نیمه شب اجتناب کنید.

خورشید آرزوی منی گرمتر بتاب
برو به انجمن
فعالترین ها در هفته گذشته
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.