تبیان، دستیار زندگی

سلام به همه دوستان عزیز در این تاپیک می خواهیم راه های افزایش وزن و رسیدن به یک وزن ایده آل در با هم بررسی کنیم ، همیشه دیدیم که راه های کاهش وزن گفته میشه و خیلی کم به این موضوع یعنی افزایش وزن پرداخته میشه . اما ما می خواهیم کامل به این موضوع بپردازیم و راه های مختلف رو بیان کنیم . این تاپیک برای افراد جاق هم مفیده چون قرار کالری تمامی غذاها ، محاسبه کردن وزن ایده آل و... آموزش داده بشه . پس امیدوارم که این تاپیک رو همه دنبال کنند

خب برا تشویق اتاق عمل عزیز بگم
من خودم لاغرم و میخوام وزن زیاد کنم.........پس همراهت هستم جوون! ادامه بده

با سلام
من هم تقریبا لاغرم
اما نه لاغر واقعی - 65 هستم دیگه :دی
ونمیخوامم چاق بشم
و اگه هم هركاری كه بكنم بازم چاق نمیشم
امتحان كردم و نشدم خداروشكر

موفق باشید.
یاهوووووووووو

سلام به همه دوستان
خوشحال هستم که بحث را همراهی خواهید کرد .
--------------------------------------------------------------
افزایش وزن برای افراد لاغر کار آسانی نیست و احتمالاً خود شما هم این مسأله را خوب می دانید. من نیز این مسأله را به خوبی درک می کنم، چون هر روز با آن سرو کار دارم. ساختار بدن من بطور ژنتیکی استخوانی است و سوخت و ساز بالایی دارد؛ در نتیجه افزایش وزن را برایم بسیار مشکل ساخته است. کلید افزایش وزن در این است که هر چیزی را" زیاد " کنید. زیاد بخورید، زیاد فعالیت کنید تا وزنتان زیاد شود. این سه اصل باید حسابی در ذهن شما جا بیافتد. خیلی از افراد تصور می کنند تمرینات بدنسازی ( پرورش اندام ) تنها راه افزایش وزن است. البته من با این مسأله مخالفتی ندارم، چون بخشی از کار، همین مسأله است. ولی نکته ای که مهم است، رژیم شماست.

ما سعی می کنیم در این تاپیک تا سر حد امکان، برای افزایش وزن و رسیدن به زون ایده آل به شما کمک کنیم. امیدواریم که مفید واقع شوند.

منم با همین مشکل مواجه ام
هرچی زور میزنم نمیتونم با غذا خوردن چاق بشم
اخه مشکلم اینه که اصلا غذا نمیخورم (:D)
اشتهام کمه و غذای زیادی نمیخورم
برای همین به نسبت سنم وزن کمتری دارم
امیدوارم مطالبتون برامون مفید واقع بشه
یا علی

mohamad_87 عزیز ، سلام
انشا الله با این تاپیک همراه باشید ، مشکلتون برطرف خواهد شد .

اول نکته برای افزایش وزن
------------------------------------------
غذاهای پرکالری و کم حجم مصرف کنید
مصرف این غذاها بسیار به صرفه است. هر چه مقدار کالری در هر گرم غذایی که مصرف می کنید بیشتر باشد، بهتر است. چرا که سبب خواهد شد حجم کمتری از غذا را مصرف کنید. همچنین این نوع غذاها زودتر شما را سیر خواهند کرد. در نتیجه حصول چربی از این طریق کمتر و آب کردن آن نیز با ورزش سهل تر خواهد بود.
مثلاً سعی کنید مصرف سبزیجات را کاهش دهید، چرا که دارای کالری کمتری به نسبت سایر مواد بوده و حدود۸۰% از وزن آنها آب است. در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن استفاده کنید.

بی خیال بچه ها
کی دیگه افزایش وزن میخواد
دوره دوره ی کاهش وزنه
رژیم لاغری بذارید که چطوری بدون اینکه صورتمون تو بیفته و بی ریخت و لاغر بشه هیکل رو لاغر کنیم
ممنون میشم اگه بذارید

سروش جان هرچی فکر میکنم میبینم این باربیه خیلی ضایست ترجیح میدم مثل اون نباشم (:D)
من وزنم 60 کیلوئه ولی بازم لاغر دیده میشم :(
خیلی تابلوئه ها
اعصاب خوردکنی داره
اصلا من استعداد چاقی ندارم(تضعیف روحیه!)
آخه مارو چه به چاقی! :دی

اتاق عمل عزیز این یکیو خوب اومدی چون من اصلا سبزی نمیخورم :دی
ولی در عوض تخم مرغو گوشتو این چیزا زیاد میخورم
با تشکر از این نکته ی مفید
یا علی