بهداشت و سلامت (بازدید: 2515)
شنبه 16/5/1389 - 16:47 -0 تشکر 218781
دم و بازدم صحیح

اولین نکته برای کسب تندرستی، تنفس سالم است . اساس سلامتی اصلاح شیوۀ نفس کشیدن است . تعجب می کنید ؟ بسیار ساده است : تنها در صورتی می توانید سالم بمانید که سلول های بدن شما سالم باشند. اما چه چیزی سلامت سلول های بدن شما را تضمین می کند؟ اگر جریان خون بتواند سلول ها را در وضعیت مناسب نگه دارد، شما سالم و تندرست خواهید بود . تنفس مانند دکمۀ تنظیم کنندۀ سرعت جریان خون است و می تواند کل دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد. هیچ عاملی به اندازۀ تنفس صحیح بر سلامتی بدن تأثیر ندارد.

مسلمأ کمبود اکسیژن به میزان زیادی بر کیفیت رشد و زندگی سلول ها تأثیر دارد، پس رساندن اکسیژن به سلول های بدن مهم ترین و ضروری ترین قدم برای تضمین سلامتی است و تنها راه برای این کار ، تنفس عمیق است . اما متأسفانه اغلب مردم نحوۀ صحیح تنفس را نمی شناسند.

بهترین شیوۀ تنفس
با یک شماره هوا را به داخل شش ها فرو ببرید. به اندازۀ چهار شماره آن را نگاه داریدو سپس با دو شماره بیرون بدهید. اگر فرو بردن هوا برای شما سه ثانیه طول بکشد باید آن را دوازده ثانیه حبس کنید و در مدت شش ثانیه بازدم خود را بیرون بدهید.چرا مدت زمان بازدم دو برابر مدت دم آن است ؟زیرا وقتی هوا را از شش ها خارج می کنید تمام سموم موجود در لنف ها از محیط سلول ها خارج می شود. اما چرا باید هوارا چهار برابر بیشتر در شش ها نگه داشت ؟ با این کار می توانید به اندازۀ کافی خون اکسیژن دار را در کنار سلول ها نگاه دارید تا بتوانند اکسیژن را از خون جذب کنند.علاوه بر این لنف خود را به گردش وامی دارید.

به خاطر داشته باشید هنگام تنفس، دم را عمیق و با کمک عضلات شکمی انجام دهید.با این شکل تنفس، قفسۀ سینه چون دستگاه مکنده ای عمل می کند که لنف را به سمت بالا به جریان می اندازد.اجازه دهید سئوالی از شما بپرسم : آیا پس از تمرینات ورزشی احساس گرسنگی می کنید؟ آیا پس از مدتی دویدن ترجیح می دهید بنشینید و یک استیک بزرگ نوش جان کنید؟حتمأ شما نیز متوجه شده اید که پس از ورزش هیچ کسی تمایلی به خوردن غذا ندارد. اما چرا ؟ به دلیل اینکه در حین ورزش سلول های شما با کمک تنفس صحیح و عمیق ، مواد غذایی مورد نیاز خود را جذب کرده اند.

پس هرروز و دست کم روزی سه بار، به طریقی که برایتان شرح دادم نفس بکشید.البته اصلأ لازم نیست به خود فشار بیاورید. اگر احساس می کنید زمان فروبرردن دم و نگهداری هوا در شش ها برایتان زیاد است ، می توانید مدت آن را کم کنید. اگر هر روز تمرین کنید طولی نمی کشد که ظرفیت شش های شما بیش از اکنون خواهد شد. پس از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد میزان انرژی جسمانی شما به میزان چشمگیری افزایش یافته است . با تمرین مداوم ، این انرژی به حد انفجار خواهد رسید ، طوری که باید حتمأ با تلاش بسیار آن را تخلیه کنید . زیرا اکنون اکسیژن بیشتری را به سلول های بدنتان می رسانیدو این یعنی سلامتی و تقویت جسم .

یک بار دیگر تمرین را با هم مرور می کنیم :
گام اول_ با یک شماره و با کمک عضلات شکم ، هوا را به داخل شش ها فرو ببرید.
گام دوم_ با چهار شماره هوا را درون شش ها حبس کنید.
گام سوم_ با دو شماره و با کمک عضلات دیافراگم هوا را بیرون بدهید .

در راه رسيدن به oooooj

با مردم مهربان باش چرا که هنگام سقوط با همان مردم روبرو خواهي شد 

يکشنبه 17/5/1389 - 18:37 - 0 تشکر 219129

ممنون..... موفق باشید. منتظر مطالب مفید شما هستیم.

تنت به ناز طبيبان نيازمند مباد

it is god who cures 

مدير انجمن بهداشت و سلامت

يکشنبه 17/5/1389 - 20:57 - 0 تشکر 219176

با سلام
اقای مد من
می خوام ازتون مشاوره بگیرم میشه آی دی یاهوتونو بهم بدید لطفا.
در مورد مسائل پزشکیه اگه لطفا آی دی یاهوتونو بدید ممنون میشم.

 

 

 

يکشنبه 17/5/1389 - 21:38 - 0 تشکر 219182

با سلام
اینكه گاهی اوقات آدم نفس عمیق میكشه به داخل ( دم‌) چیه؟
خوبه یا نه؟‌آخه هر چند دقیقه اینطوری میشه كه نفسم میگیره و دوباره عمیق میكشم تا راست شه!!
یه 10 سالی هست فكر كنم!!
آیا طبیعیه و همه همینطورین؟؟ مطلب یكم سخت گفته بود و زیاد متوجه نشدم :دی

موفق باشید.

هرگز اين چهار چيز را در زندگيت نشكن

.......................اعتماد ، قول ، رابطه و قلب ؛

.....................................يرا اينها وقتي مي شكنند صدا ندارند ، اما درد بسياري دارند ...

...چارلز ديكنز ...
برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.
  • وبگردی