تبیان، دستیار زندگی

سلام 

آیا شما از آن دسته از افرادی هستین که در ایام امتحانات اضطراب دارند؟

آیا در زمان امتحان همه چیز را فراموش می کنید؟

آیا از امتحان می ترسید؟

 ............................................. 

پس با این بحث همراه باشید.

حتما می دونید که ترس از امتحان تقریبا در بین دانش آموزان و دانشجویان وجود داره...

البته مقداری اضطراب در همه جا مفیده ولی وقتی بیشتر از یه حدی بشه و با یک سری علائم خودشو نشون بده باید به فکر چاره بود.

پس اولین کار اینه که ببینیم علت چیه؟

علت های مختلفی برای ترس ها و اضطراب های مرضی در مورد امتحان وجود داره که فرد باید آنها را تشخیص بده.

مثلا: سخت گیری های بیش از حد معلمان و استادان

ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده

انتظارات بیش از حد والدین

نخواندن دروس در طی سال یا ترم

عدم اعتماد به نفس و خودباوری

نداشتن برنامه ریزی مناسب

با سلام
بیخیالی و خوش خیالی بیش از حد هم فكر میكنم در موقع امتحان خیلی استرس آور باشه!!
چون من تجربه داشتم و نتیجش رو هم دیدم

موفق باشید.

توکل به خدا و امید را فراموش نکنید.
الا بذکر الله تطمئن القلوب
همانطور که میدونید یاد خداوند باعث آرامش میشه . پس همیشه قبل از مطالعه خدارا یاد کنید و باور داشته باشید که خداوند کمکتون میکنه، بعد نفس عمیق بکشید و با تمرکز به مطالعه بپردازید.


خوابتونو تنظیم کنید.
بعضیا به اشتباه فکر میکنند که در ایام امتحانات باید کم خوابید یا اصلا نخوابید. و با استفاده از قهوه و چای پررنگ و ... به زور خودشونو بیدار نگه میدارن که درس بخونن.درحالیکه این روش کاملا اشتباهه.
چون کم خوابی باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر مطالب خوانده شده میشه.
پس سعی کنید برنامه ی خواب و استراحت متعادلی برای خودتون تنظیم کنید.

تغذیه مناسبی داشته باشید.
در برنامه غذایی خود از پروتئین و کربوهیدرات و ... استفاده کنید.
ازغذاهای پرچرب کمتر استفاده کنید.
و سعی کنید از همه مواد غذایی(حبوبات،لبنیات،سبزیجات و گوشت ها )به میزان متعادل استفاده کنید.

در هنگام خواندن درس به این موارد توجه کنید:

برای خودتون هدف تعیین کنید.
برای اینکه راحت تر بتونید به درس ادامه بدید اول برای خودتون یک هدف انتخاب کنید.انتخاب هدف فرد را به خواندن درس مصمم تر میکنه.هدفی انتخاب کنید که معقول باشه یعنی مطمئنا به اون دست پیدا میکنید.

خودتونو با دیگران مقایسه نکنید.
مقایسه با دوستانتون فقط اضطراب شما را زیاد میکنه .پس سعی کنید در هنگام مطالعه دیگران را فراموش کنید.چون ویژگیهای هر فرد با دیگری فرق میکنه .
البته رقابت سازنده در همه جا عامل پیشرفت محسوب میشه.ولی رقابت با مقایسه فرق میکنه.
رقابت داشته باشید ولی مقایسه نکنید.

بیش از اندازه به نتیجه ی آزمون فکر نکنید.
فکر کردن بیش از حد به اینکه قبول میشید یا نه ،نمره ی خوبی میگیرید یا نه و ... باعث اضطراب شما میشه . پس به این موضوع کمتر فکر کنید.چون با این کار هم وقت و هم انرژی شما کاهش پیدا میکنه.

از خلاصه برداری و فلش کارت استفاده کنید.
اگر وقت زیادی برای امتحان دارید مطالبو خلاصه برداری کنید تا در موقع مرور راحت تر مطالب قبلی را به خاطر بیارید.
نکات مهم هر درس را هم روی کارت های کوچک بنویسید تا در مواقع بیکاری یا موقعی که در حال استراحت هستید کارت ها را بخوانید تا یاد آوری بشه و در حافظه بلند مدت شما تثبیت بشه.


از مشابه امتحانات و نمونه سوالات استفاده کنید.


سعی كنید در روزهای متوالی مطالعه كنید نه اینكه مطالب را روی هم انباشته كنید.

باعرض سلام به دوست تبیانی,

سؤالی ازشماداشتم,اگه میشه دوستهای دیگه هم جواب بدن,

اگه کسی  تاسوم معدلش 18به بالابشه اماتوکنکورخراب کنه ومهندسی صنایع غیرانتفاعی قبول بشه وازاا

ون به بعتاترم4درسش خراب بش,دوست داشته باشه که درس بخونه ولی حسش بوجودنمیاد(چه توکلترم وچه پایان تم)

به نظرتون بایدچی کارکنه؟

البته چیزی که منوبیش ازپیش ناراحت میکنه نداشتن کسی که بتونه من و خوب درک کنه,

ازمساعدت تون تشکر

saeed00980111