پیاده‌روی و كاهش خطر مرگ در سالمندان
پژوهش جدیدی كه در آمریكا انجام گرفته نشان داد، فقط ۲۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند خطر مرگومیر را در مردان سالمند تا ۵۰ درصد كاهش دهد.
به گزارش سایت پزشكان بدون مرز، محققان در مقایسه نرخ مرگ و میر بین مردان ۷۰ تا ۹۲ ساله كه زندگی بی‌تحرك دارند با مردانی كه در همین گروه سنی در سطوح مختلفی از فعالیت‌های تناسب اندام حضور دارند، دریافته‌اند كه در ازای هر دو دقیقه پیاده‌روی، نرخ مرگومیر تا ۱۰ درصد كاهش پیدا می‌كند.
دكتر پیتر كوكینوس از مركز پزشكی امور گیاهخواران در واشنگتن و پالوآلتو در كالیفرنیا در این تحقیق متذكر شد، پیام كلی این است كه هرچند افزایش سن و مرگ اجتناب‌ناپذیر است، اما می‌توان نرخ آنها را با حفظ یك الگوی ساده زندگی فعال و دارای تحرك كاهش داد.
وی تصریح كرد: هرچند نمی‌توانم تضمین كنم كه ورزش منظم عمر شما را افزایش می‌دهد، اما می‌توانم اطمینان بدهم و با یقین بگویم كه زندگی را به سال‌های عمر شما خواهد آورد.
پیاده روی ورزشی آرام و كم فشار است كه می‌تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام كمك كند. در هنگام پیاده روی بدن در یكی از طبیعی‌ترین حالت‌های خود قرار دارد. این ورزش ساده و مطمئن است كه نیازی به تمرین نداشته و فواید بسیاری برای سلامت دارد.هنگام پیاده‌روی بدن وزن خود را تحمل می‌كند و این حالت گاهی به‌عنوان تمرین استقامتی در نظر گرفته می‌شود.
فواید پیاده‌روی همچنین شامل افزایش تناسب سیستم قلبی عروقی، كاهش خطر بیماری قلبی و سكته، بهبود حالت‌هایی چون پرفشاری خون، كلسترول بالا، درد عضلات و مفاصل یا سفتی آنها و بهبود دیابت، قوی‌تر شدن استخوان‌ها و بهبود تعادل، افزایش قدرت و استقامت عضلات و كاهش چربی‌های بدن است.
فواید پیاده‌روی
كنترل وزن: تركیبی از یك رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های منظم ورزشی، رمز حفظ وزن در حد طبیعی و كنترل شده است. همه می‌دانیم كه كنترل وزن و حفظ آن در محدوده نرمال، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سكته مغزی و سرطان را كاهش می‌دهد.
كنترل فشار خون: انجام فعالیت‌های ورزشی باعث تقویت قلب شده و در نتیجه قلب می‌تواند خون بیشتری را با‌زحمت و فشار كمتر پمپاژ كند.
كاهش احتمال حملات قلبی: براساس مطالعه‌ای كه روی ۷۲ هزار زن انجام گرفت، مشخص شد كه فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی تند به‌مدت ۳ ساعت در هفته یا فقط روزی ۳۰ دقیقه، خطر بروز بیماری‌های قلبی در خانم‌ها را به‌میزان ۳۰ تا ۴۰ درصد كاهش می‌دهد.
كاهش میزان كلسترول مضر خون: انجام فعالیت‌های فیزیكی منظم و روزانه، میزان كلسترول مضر خون را كاهش می‌دهد؛ این كلسترول مضر، عامل اصلی ایجاد بیماری‌ها و حملات قلبی است.
كاهش احتمال بروز سكته مغزی: طبق مطالعه‌ای كه در هاروارد روی ۱۱ هزار مرد انجام شد، مشخص شد كه فعالیت و تمرینات بدنی منظم و متعادل مانند پیاده‌روی سریع به‌مدت روزی یك ساعت و ۵ روز در هفته می‌تواند احتمال بروز سكته مغزی را كاهش دهد.
كاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه و دیابت نوع 2: در مطالعه سلامت پرستاران، محققان دریافتند كه فعالیت‌های بدنی منظم، احتمال ابتلا به این دو بیماری را نیز كاهش می‌دهد.
در مطالعه‌ای دیگر، افرادی كه دارای خطر بالای ابتلا به دیابت نوع ۲ بودند، با انجام ورزش‌های منظم و مستمر نظیر پیاده‌روی و كاهش میزان چربی مصرفی و ۵تا ۷درصد كاهش وزن، این احتمال ابتلا را به حدود نصف كاهش دادند.
پیشگیری از جراحی سنگ كیسه صفرا: در مطالعه انجام شده در هاروارد روی ۶۰ هزار زن در سنین بین ۴۰تا ۶۵ سال، مشخص شد كه پیاده‌روی منظم یا انجام سایر فعالیت‌های فیزیكی، احتمال نیاز به جراحی سنگ صفرا را ۲۰تا ۳۱درصد كاهش می‌دهد.
این فواید تنها نمونه‌ای از سود و فایده بی‌شمار پیاده‌روی است و در كنار همه این موارد:جلوگیری از افسردگی، سرطان روده بزرگ، یبوست و پوكی استخوان و همچنین كمك به افزایش طول عمر، كاهش میزان استرس، تقویت عضلات، استخوان‌ها و مفاصل و كمك در بهبود خواب نیز وجود دارند.اما دقت كنید كه استمرار و ثبات در برنامه ورزشی بسیار مهم است.
حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی و هفته‌ای ۵ روز یا بیشتر توصیه می‌شود تا از این مزایا بهره‌ببرید و حتماً برای تعیین سطح ورزش و تمرینات با پزشك خود نیز مشورت كنید.
