سلام
منم اینارو برای ب 12 پیدا کردم:
B12 فقط در مواد غذایی حیوانی یعنی گوشت و فرآورده های حیوانی مثل شیر و تخم مرغ موجود است .
·جگرغنی ترین منبعB12 است .
·گوشت گاو،ماهی تن وقلوه دارای میزان زیادیB12 هستند .
·شیر ،پنیر وتخم مرغ نیز میزان قابل توجهیB12 دارند .
البته معمولا در پروسه پخت مواد غذایی 70 درصد از ویتامین از دست می رود ؛ به کار گیری روش مناسب پخت بسیار مهم است ، برای پخت هرگز نباید از جوش شیرین استفاده کرد .