• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن روانشناسي > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
روانشناسي (بازدید: 4150)
يکشنبه 18/9/1386 - 15:23 -0 تشکر 18999
ایستگاه آرامــــــش بفرمایید!

شاید شما هم چیز‌هایی در مورد «ریلکسیشن» یا آرام‌سازی بدن خوانده یا شنیده باشید. تصوری که عموم مردم در مورد ریلکسیشن دارند، یک فرد با چشم‌های بسته است که روی صندلی‌های مخصوص این کار، در مطب یک روان‌شناس دراز کشیده و دارد به یک موسیقی آرام گوش می‌دهد.

اما روان‌شناسان توصیه می‌کنند که می‌توان با پس و پیش کردن بعضی دستور‌های ریلکسیشن در موقعیت‌های غیرمعمول‌تر هم بدن را آرام کرد؛ مثلا وقتی که در محل کار سرتان خلوت‌تر است، وقتی در رستوران منتظر آماده شدن غذا هستید، وقتی روی صندلی‌های مترو نشسته‌اید و حتی وقتی که به میله‌های اتوبوس آویزان‌ شده‌اید!

ریلکسیشن با اینکه نام شیک و پیکی دارد و لااقل برای ما ایرانی‌ها کلمه‌ای مدرن است، تاریخچه‌اش مال امروز و دیروز نیست. حالات خاص نشستن بودایی‌ها، یوگاهای ذهنی و حتی بعضی حالات صوفی‌های قدیم خودمان، همه به نوعی ریلکسیشن
- یعنی آرام‌سازی ذهن و بدن- هستند
.

قانون: یا مضطرب یا آرام

ژوزف ولپه می‌گفت پایه ریلکسیشن قانون «یا این یا آن» است. به عقیده او، بدن نمی‌تواند هم تنش داشته باشد و هم آرام باشد؛ یعنی یا این است که بدنتان آرام است یا آنکه در حالت تنش هستید. برای همین، روان‌شناسان برای مقابله با فشار روانی  و بیماری‌های ناشی از اضطراب، توصیه می‌کنند فرد از ریلکسیشن استفاده کند؛ مخصوصا در بیماری‌هایی مثل وسواس یا ترس‌های مرضی.

اما ریلکسیشن فقط برای بیماران نیست؛ در دنیای پیچیده امروز، ما هر روز در مقابل بی‌نهایت موقعیتی قرار می‌گیریم که موجب فشار روانی یا استرس می‌شوند. این قضیه مخصوصا در شهر‌ها بیشتر نمود دارد؛ موقعیت‌هایی مثل استرس ترافیک، استرس شغلی، استرس تحصیلی، استرس خانواده و استرس ناشی از بلایای طبیعی و انسانی که ممکن است هر روز، با شکل‌های مختلف در زندگی ما وجود داشته باشند.

این استرس‌ها، هم موجب آزرده شدن ذهن ما می‌شوند، هم موجب می‌شوند بدنمان حالت تنیدگی، انقباض و در نتیجه خستگی بگیرد. برای مقابله با این استرس‌ها، یکی از بهترین کارها استفاده از نوعی ریلکسیشن است که می‌توان در موقعیت‌های مختلف زندگی روزمره شهری از آن استفاده کرد.

ادامه دارد...

-----------------------------------------------------------------

"یاد خدا آرامبخش قلبهاست"

مدیریت انجمن روانشناسی

anjoman.ravanshenasi@tebyan.org

----------------------------------------------------------------

سه شنبه 20/9/1386 - 1:9 - 0 تشکر 19051

.:.مرجان آسماني.:.

سلام و ممنون به خاطر مطلب خوبتون
دوستان شمایی که درس میخونی اونم ساعات زیاد طوریکه فکر میکنی بعد یه مدت نمیتونی همون بازده اولیت رو داشته باشی
میتونی با ریلکسیشن مشکلت رو برطرف کنی
چطوری؟
اول خیلی راحت یه جا بشین یا دراز بکش
دستات و پاهات رو در حالت راحتی قرار بده
روی پا و دستهات تمرکز کن مخصوصا جایی که دردی احساس میکنی
نفس عمیق بکش 3 بار از بینی هوا رو بگیر و از دهان بده بیرون
جملات مثبت رو با خودت تکرار کن
و بعد از چند دقیقه میتوین آروم اروم چشمت رو باز کنی

البته این خیلی کلی بود که من گفتم
برای اطلاعات بیشتر سخنرانی"ذهن برتر"استاد سیدا رو گوش بدید
موفق باشید

روزی تو خواهی آمد از کوچه های باران
تا از دلم بشوئی غمهای روزگاران...
سه شنبه 20/9/1386 - 8:59 - 0 تشکر 19066

ممنون از مرجان آسمانی عزیز

اتفاقا ادامه بحث من در مورد ریلکسیشنه.ممنون بابت یادآوری و اشاره خوبت.

فوت کوزه‌گری ریلکسیشن

خب، حتما می‌پرسید که این‌جور که شما می‌گویید که نمی‌شود توی تاکسی و اتوبوس ریلکس شد. قبول، شما نمی‌توانید همه بدنتان را به حالت ریلکسیشن ببرید اما با استفاده از ریلکسیشن انتخابی می‌توانید لااقل بعضی از جاهای بدنتان را آرام کنید. همین الان با استفاده از همین راهنما ببینید از این 9 تا عضو بدن کجا‌ها را می‌توانید آرام کنید. مسلما چشم‌ها، تنفس، گلو و دهان را می‌توانید.

حالا که چشم‌هایتان بسته است، به بغل دستی‌تان بگویید بقیه را هم برایتان بخواند! اگر به میله‌های اتوبوس آویزان شده‌اید می‌توانید یکی از دست‌هایتان را آرام کنید اما اگر نشسته‌اید، هم پاها، هم بالاتنه، هم شانه‌ها و هم دست‌هایتان را می‌توانید ببرید به دنیای آرام ریلکسیشن؛ به همین راحتی!

آرام بودن یا نبودن مسئله این است!

برای اینکه بدنتان را به اصطلاح ریلکس کنید، اولین قدم این است که بدانید اعضای بدن در چه حالی آرامند و در چه حالی آرام نیستند. متاسفانه ما تصور غلطی از آرامی ‌و ناآرامی عضلاتمان داریم. پس این بخش را بخوانید تا حالت آرام و تنیده همه عضوهای درگیر در ریلکسیشن را بشناسید.

 دست‌ها:

آرام: اگر دست‌هایتان را راحت روی ران‌هایتان یا دسته صندلی بگذارید، انگشت‌هایتان خود به خود حالت خمیده، شبیه به چنگال می‌گیرند. در این حالت دست‌هایتان آرام است(A).


ناآرام: اگر انگشت‌هایتان کاملا صاف و مستقیم باشند یا برعکس حالت گلوله داشته باشند، دست‌هایتان ناآرام است؛ یعنی اگر دست‌های کاملا صاف(B) این طرف طیف و دست‌های گلوله شده(C) آن طرف طیف باشند، آن وسط‌ها دست‌هاتان آرام هستند.

دقت کرده‌اید آدم که خشمگین می‌شود چقدر دوست دارد دست‌هایش را گلوله کند و با ناخنش کف دست خودش را سوراخ سوراخ کند؟ گرفتید که منظور چیست؟

پاها:

ادامه دارد...

-----------------------------------------------------------------

"یاد خدا آرامبخش قلبهاست"

مدیریت انجمن روانشناسی

anjoman.ravanshenasi@tebyan.org

----------------------------------------------------------------

سه شنبه 20/9/1386 - 9:45 - 0 تشکر 19075

سلام

ممنون بچه ها دست همگی درد نکنه.موفق باشیدو

یا علی

  • من کوير تشنه کامم
  • مهلتم ده تا بيايم
  • جرعه يي ده تا بنوشم
  • آري آري من کويرم
  • اي خداي مهربانم
  • مهلتي ده تا بجوشم
  • از دل همچون کويرم
  • يکشنبه 25/9/1386 - 12:47 - 0 تشکر 19476

    پاها:

    آرام: اگر دراز کشیده باشید یا پاهایتان را دراز کرده باشید وقتی هر دو پاشنه روی زمین هستند، و پاها با کمی ‌فاصله از هم و به شکل عدد 7 قرار گرفته باشند، پاهایتان آرام هستند.

    ناآرام: وقتی پاهایتان را روی هم انداخته‌اید یا انگشت‌هایتان را به طرف بالا کشیده‌اید یا شکل 7 پاها زیادی از هم باز شده باشد،پاهایتان ناآرام‌اند. 7 هم 7‌های قدیم!

     بالاتنه:

    آرام: اگر قفسه سینه و کمر، راحت و بدون هیچ حرکتی به اصطلاح روی صندلی ولو باشد بالاتنه‌تان در حال آرامش است.

    ناآرام: اگر روی صندلی قوز کرده باشید یا مرتب بالاتنه‌تان را حرکت دهید یا جوری نشسته باشید که بخشی از پشت و کمرتان روی صندلی نباشد، بالاتنه‌تان دارد ناآرامی‌ را تجربه می‌کند.  استاد‌های دانشگاه به تجربه  این یکی را خوب می‌دانند.

    صدای صندلی‌ها که درآمد یعنی دانشجوها رفته‌اند توی فاز خستگی.

     تنفس:
    آرام: تنفس آهسته و منظم، یک تنفس آرام است. وقتی فاصله یک باز دم با بازدم بعدی هم به اندازه کافی زیاد باشد و هم فاصله‌هاشان تقریبا مساوی باشد.

    ناآرام: تنفس سریع، تنفس با وقفه، سرفه کردن، دهن دره کردن، عطسه کردن مکرر، فین‌فین کردن و تنفس صدادار از نمونه‌های تنفس ناآرام‌اند.

    شانه‌ها:
    آرام: وقتی که پشت شانه‌هایتان راحت به صندلی تکیه داده است، هر دو در یک خط راست قرار دارند و وقتی هر دو روی هم یک نیمه منحنی را تشکیل دهند، شانه‌های آرامی‌دارید

    ناآرام: اگر یکی از شانه‌ها از دیگری بالاتر باشد یا مثل وقتی که می‌خواهید بگویید «نمی‌دانم» هر دو بالاتر از حد معمول باشند ، شانه‌هایتان ناآرام‌اند.

    خب، یعنی چه که «نمی‌دانید»تان را با شانه‌ها نشان می‌دهید.

    مگر زبان ندارید که شانه بدبخت را از حالت ملوس آرام‌اش خارج می‌کنید؟ یا با زبانتان بگویید نمی‌دانم، یا بدانید(!) تا لااقل بدنتان آرام باشد.

    ادامه دارد...

    -----------------------------------------------------------------

    "یاد خدا آرامبخش قلبهاست"

    مدیریت انجمن روانشناسی

    anjoman.ravanshenasi@tebyan.org

    ----------------------------------------------------------------

    يکشنبه 25/9/1386 - 22:17 - 0 تشکر 19540

    سلام بر اهل صلح دوستي انسانيت

    نگين خانم واقعا ممنونم ازتون خيلي کامل و زيباست، آدم لذت مي‌بره از خوندنشون، ما همچنان منتظر ادامه بحث هستيم، بازم ممنون.

    مراقب خودتون باشید

    MCLAREN SUPER SPORT

    چیزهایی نصیب ما می‌شود که آن‌ها را باور داریم.

    ای کاش یاد بگیریم، که زیر بارهای خمشی و پیچشی زندگی نقطه تسلیم را بالا بگیریم و مقاومت شکست را حداکثر کنیم تا چرخ‌دنده‌های زندگیمان از لهیدگی و تداخل در امان باشد.

    عمر دست خداست، پراید فقط وسیلس 

     

    دوشنبه 3/10/1386 - 11:53 - 0 تشکر 20442

     سر

    آرام: اگر صندلی‌تان بالش دارد، سر باید راحت روی آن قرار گرفته باشد؛ طوری که قسمت میانی پشت سرتان با بالش تماس داشته باشد(A).


    ناآرام: وقتی سرتان یک‌طرف ولو شده است(B) یا خیلی جلو آمده است(C) یا خیلی از بالای صندلی عقب‌تر رفته است(D)، سر ناآرامی ‌دارید. شما هم یاد سرهای ولو شده آدم‌های خواب رفته توی مترو و اتوبوس افتادید، نه؟

    وحشتناک‌اش این است که کنار این اعجوبه‌ها نشسته باشید و عادت نداشته باشید توی اتوبوس بخوابید و طرف آب دهانش هم موقع خواب بریزد روی شانه‌هایتان و شما هم تعارف داشته باشید و... وامصیبتا!

     دهان

    آرام: وقتی که دندان‌های بالایی و پایینی‌تان با هم فاصله دارند و وسط لب‌هایتان- بلا نسبت- مثل دهان میت باز است، دهانتان دارد آرامش را تجربه می‌کند(A).

    ناآرام: اگر لب‌هایتان به هم چفت شده‌اند(B) یا دارید چیزی را لیس می‌زنید، دهانتان ناآرام است.

    برخلاف آنچه فکر می‌کنید، موقع لبخند زدن هم دهان ناآرام است!

     گلو


    آرام: گلوی صاف و بی‌حرکت، یک گلوی آرام است.
    ناآرام: اگر ادای بلعیدن چیزی را درمی‌آورید یا گردنتان به یک طرف ولو شده است، گلویتان در حالت ناآرامی است.

     چشم‌ها


    آرام: هنگامی‌ که پلک‌های نازنین‌تان آرام و بدون هیچ فشاری روی هم باشند، چشم‌هایتان آرام است.

    ناآرام: وقتی که دارید به زور پلک‌هایتان را به هم می‌فشارید و تریپ «با چشم‌های کاملا بسته» می‌آیید، وقتی که چشمانتان بازند، یا وقتی پشت پلک‌های بسته حرکت می‌کنند، دارید ناآرامی‌ را به چشم‌هایتان راه می‌دهید.

    داشتید که؟ حتی چشم باز چشم ناآرام است. خدایی‌اش چه اشارات فلسفی‌ای که در این ریلکسیشن نهفته نیست!

    چطور بود؟

    اگه انجام دادین و تاثیرشو دیدین حتما خبرم کنین.

    انجام دادنش بی ضرره.مطمئن باشید.

    براتون کلاس ریلکسیشن گذاشتم بدون هزینه و زمان رفت و امد به کلاس

    -----------------------------------------------------------------

    "یاد خدا آرامبخش قلبهاست"

    مدیریت انجمن روانشناسی

    anjoman.ravanshenasi@tebyan.org

    ----------------------------------------------------------------

    يکشنبه 17/9/1387 - 13:4 - 0 تشکر 75889

    سلام و خدا قوت ...

    کارتون عالیه یه راه حل تکمیلی نوشتم یه خورده وقتم رو گرفت ولی سیستم اجازه ی ارسال نداد (اتوماتیک )نمی دونم مشکل چی بود

    خدايا  زندگي جز اين نيست که با توباشم از تو باشم

    پس

     با من باش و بگذار از تو باشم.

    شنبه 10/12/1387 - 3:1 - 0 تشکر 94091

    به نام خدا

    سلام

    عجب طلسمی شده این بحث برای من! مدت ها طول کشید تا وقت کردم کامل بخونمش! و بعد هم مدت ها طول کشید تا وقت کنم بهش جواب بدم! عجبا!!! حالا هم تا جوابمو کامل ثبت نکنم باورم نمی شه که بالاخره تونستم به این بحث جواب بدم!

    (حالا نگید این خرافاتیه ها! شوخی ای بیش نبود).

    مثل همیشه نگین عزیز مبحث خیلی قشنگ و کاربردی ای رو مطرح کردن. خیلی خوشم اومد و امیدوارم بتونم بیشتر و توی شرایط مختلف ازش استفاده کنم.

    یکی از خوبی های این موارد هم در این بود که توی هر شرایطی می شه ازشون استفاده کرد، حتی وقتی که به قول نویسنده ی محترم به میله ی اتوبوس آویزون هستیم!!

    اما حالا من بی خیال میله ی اتوبوس می شم و با اجازه چند کلمه ای درباره ی ریلکسیشن توی شرایط کمی راحت تر و آروم تر می گم (البته منظورم اون توصیفی که نگین کرد از یه مطلب روانشناس و موسیقی و... نیستا!! نه! خیلی ساده، خودتون تنها، توی خونه!)، که گرچه این شرایط راحت همیشه پیش نمی یاد، اما به هر حال حداقل دقایقی در روز توی خونه هستیم دیگه!

    راستش یه زمونی یه دوره ی کوتاه کلاس یوگا رفتم، گفتم شاید بد نباشه کمی در مورد تمرین ریلکسیشن و تمدد اعصاب و... که اون وقتا داشتیم بگم (گرچه این تنها یه قسمت از یوگا هستا ).

    فقط پیشاپیش از نگین عزیز و دیگر دوستان عذر می خوام از این که صحبت هام ممکنه با بیان و لحنی غیرتخصصی باشن. راستش قصد ندارم پا تو کفش متخصصین بکنم  من فقط چیزهایی رو می گم که یاد گرفتم و استفاده کردم و مؤثر هم بوده.

     

    بخشيدن يعني آزاد کردن يک زنداني...

    و کشف اين که آن زنداني خودت هستي!

     

    شنبه 10/12/1387 - 3:28 - 0 تشکر 94093

    خوب، و حالا ادامه ی مطلب...

    یکی از مواردی که فکر کنم قبل از هر ریلکسیشنی لازم باشه اینه که اول سعی کنیم بدن رو سبک و در اصطلاح بی حس کنیم.

    اول دراز بکشید؛ حالتتون باید طوری باشه که راحت باشید؛ معمولاً برای این کار به صورت طاق باز می خوابن، اما اگر مثلاً راحت تر هستید که به پهلو بخوابید هم مانعی نداره، فقط راااااحت باشید!

    اول باید چشم هارو ببندیم و سعی کنیم ذهنمون آروم باشه، دغدغه هارو برای چند لحظه هم که شده بریزید بیرون! طبیعیه که سخته، می دونم، همه مون تو زندگی مشکل داریم و می دونیم که بعضی وقتا آروم کردن ذهن خیلی سخته. باور کنید کاملاً سختی این کارو درک می کنم... بابا ناسلامتی ما هم آدمیم دیگه! می فهمیم! ولی با همه ی سختی، لا اقل تا یه حدی که می شه این کارو کرد. پس آرووووم کنید ذهنتون رو...

    حالا توی شرایطی که آروم هستیم (لا اقل نسبتاً آرومیم)، شروع می کنیم و به تدریج بدنمون رو بی حس می کنیم. از پاها شروع می کنیم و کم کم می یاییم بالا. برای این که چه طور بدن رو بی حس کنیم هم تعریف خیلی خاصی ندارم، فقط باید با تمرکز روی عضو مورد نظر سعی کنیم اون رو حس نکنیم! آرومش کنیم... توضیحش برام سخته، اما با کمی تمرین حتماً می تونید.

    البته بازم می گم، برای این کار بدنتون باید در حالت راحت و آروم باشه. در این زمینه توصیه های نگین رو که در بالا گفته انجام بدید. خلاصه که بدن باید رها باشه، نه به حال منقبض.

    خوب، اول کف پا تا مچتون رو بی حس کنید، تمرکز کنید... چند لحظه وقت بذارید... می تونید... بی حسه دیگه؟ هوم؟ خوب حالا برید سراغ ساق پاتون و اون رو هم بی حسش کنید... بعدش حوالی زانو، و به همین ترتیب پیش بیایید تا برسید به سرتون. سر قسمت آخریه که باید بی حس بشه. روی اجزای مختلف سر و صورتتون هم جداگانه و به ترتیب وقت بذارید و تک تک سبک و بی حسشون کنید. این کارو کردید؟ خوب الآن بدنتون کاملاااااااا بی حس و سبکه، یه حالت آرامش عمیق...

    فقط این رو بگم، اصلاً نباید برای این کار عجله به خرج بدید، برای هر قسمت با حوصله وقت بذارید تا به اون حالت سبکی و آرامش مورد نظر برسه.

    خوب حالا از این حالت آرامش می شه استفاده های مختلف برد. در یه حالت می شه سعی کنید ذهنتون رو پر کنید از افکار مثبت... سعی کنید به ذهنتون استراحت بدید... برای لحظاتی مشکلات رو بریزید دور... آرامش... تمدد اعصاب... (ای بابا! بازم می گن نمی شه!! ولی من می گم چرا، می شه، اگه بخواین می شه!)

    موارد دیگه از جمله تمرکزهای دیگه ای هم هست که در این حالت بی حسی می شه بهشون پرداخت، که دیگه اونارو بعداً می گم (البته اگر دوباره این بحث طلسم نشه و بتونم بهش جواب بدم!)

    پس فعلاً خدانگهدار...

    چرا کسی جواب خداحافظی منو نمی ده؟! پس اینا کجا رفتن؟!!!

    چی؟!!!!!!!! هنوز توی حال بی حسی هستید؟! خوبه دیگه بابا!!! برای امروز کافیه، لطفاً دوباره با احساس(!!) بشید!!

    چطوری؟! باشه می گم!

    در همون حالتی که هستید به آرامی، خییییلی آروم دست هاتون رو تکون بدید، خیییییلی آروم... حالا پاهارو هم به همون آرومی تکون بدید... بعد آروووووم چشم هاتون رو باز کنید... حالا بشینید و به دنیا لبخند بزنید...

     

    بخشيدن يعني آزاد کردن يک زنداني...

    و کشف اين که آن زنداني خودت هستي!

     

    شنبه 16/11/1389 - 0:17 - 0 تشکر 279571

    جالب بود فقط یک خواهشی داشتم این بود که می شود روش های علمی تازه ترویا متفاوت تر دیگری را هم برای ما بنویسید ممنون

    برو به انجمن
    انجمن فعال در هفته گذشته
    مدیر فعال در هفته گذشته
    آخرین مطالب
    • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
      آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
    • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
      جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
    • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
      خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
    • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
      پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
    • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
      اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.