• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 539)
چهارشنبه 14/11/1388 - 21:14 -0 تشکر 180003
زندگی را آسان بگیرید

همیشه هم لازم نیست از دستورالعمل‌های دست و پا گیر در زندگی پیروی کنید.

 

متخصصان همیشه توصیه می کنند که باید برنامه ای منظم برای تغذیه و فعالیت های روزانه داشته باشیم و از آن جا که زنان نسبت به مردان بیشتر به سلامت خود اهمیت می دهند، گاهی قوانین و دستورالعمل های دست و پاگیری را تهیه می کنند که نه تنها به کار گرفتن آن دشوار است بلکه به نوعی آنان را دچار تشویش و اضطراب می کند. به همین دلیل مطلبی از « Readers Digest» آورده ایم که به بیان برخی از این برنامه ها اشاره می کند:

* هر شب ۸ ساعت خواب لازم است.

* ورزش به مدت یک ساعت، حداقل ۵ روز در هفته.

* مصرف روزی ۸ لیوان آب.

* خوردن روزی ۵ تا ۷ وعده سبزی و میوه.

* حضور در جمع دوستان.

* انجام ورزش هایی مانند یوگا و مدیتیشن برای رهایی از استرس.

* معاینه سالانه و آزمایش پاپ اسمیر.

به گفته متخصصان، اگر کمی زندگی را آسان بگیرید، استرس شما نیز کاهش می یابد. هرچند ممکن است با شنیدن این حرف ها کمی تعجب کنید، اما متخصصان این موضوع را به دقت به مدت ۲ سال مطالعه کرده اند و معتقدند که وقت آن رسیده که زنان یاد بگیرند چه کارهایی باید برای سلامت خود انجام داد و در مورد چه چیزهایی نباید سخت گرفت.

۱ - برای سالم ماندن لازم نیست هر شب ۸ ساعت بخوابید: نیاز هر فرد به خواب متفاوت است و مدت زمان خاصی وجود ندارد.

۲ - لازم نیست به طور منظم روزی یک ساعت ورزش کنید: بدن ما طوری است که در طول روز فعال می ماند بنابراین تحرک مهم است. یک بررسی مربوط به فشار خون بالا نشان داده افرادی که روزی ۶ بار به مدت ۱۰ دقیقه ورزش می کنند نسبت به کسانی که روزی یک ساعت ورزش می کنند وضعیت سلامت بهتری دارند. بازی کردن با فرزندان و جارو کشیدن نیز ورزش به حساب می آید که برای جسم و ذهن نیز مفید است.

۳ - لازم نیست روزی ۸ لیوان آب بخورید: آب در مواد غذایی و نوشیدنی هایی که مصرف می کنیم وجود دارد. احساس نکردن تشنگی و ادرار با رنگ زرد کم رنگ نشانه میزان آب کافی است.

۴ - نیازی نیست به طور جدی هرم غذایی را دنبال کنید: هیچ کسی نمی داند توصیه مصرف ۵ وعده سبزی و میوه از کجا شکل گرفته است. در اصل، افرادی که غذاهای سالم از جمله میوه و سبزی می خورند نسبت به بقیه سالم تر به نظر می آیند. اما آمار نشان نداده که خوردن ۵ وعده و یا کمتر میوه و سبزی می تواند سلامت فرد را به خطر بیندازد. اگر قرار باشد بین میوه و سبزی و یا چیپس، فرآورده لبنیات پرچرب و غذاهای آماده انتخاب کنید، شما غذاهای سالم را ترجیح خواهید داد. 

۵ - لازم نیست روابط اجتماعی زیادی داشته باشید: درست است که حمایت دوستان و اطرافیان برای سلامت مهم است اما به دقت به کیفیت آن حمایت توجه کنید. دوستی موقعی خوب است که دو جانبه باشد. روابط با دوستانی که فقط از شما کمک می خواهند و مدام از شما انتقاد می کنند، برای سلامت شما ضرر دارد.

۶ - نیازی نیست از استرس بپرهیزید: استرس نمی تواند همیشه مضر باشد. در واقع کمی استرس زندگی را پرهیجان می سازد و تا حدی عملکرد فرد با استرس افزایش می یابد. اگرچه ناگفته نماند که استرس بیش از حد برای سلامتی مفید نیست.

۷ - معاینه های سالانه لازم نیست: معاینه های سالانه و یا آزمایش پاپ اسمیر برای یک زندگی سالم لازم نیست. تست پاپ اسمیر به طور سالانه خوب است اگرچه معاینه سالانه برای تشخیص بیماری توصیه می شود اما فایده چندانی برای حفظ سلامت ندارد.شایان ذکر است بگوییم از رازهای سلامت، رعایت رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، خنده، محبت و ...می باشد.

هرگز اين چهار چيز را در زندگيت نشكن

.......................اعتماد ، قول ، رابطه و قلب ؛

.....................................يرا اينها وقتي مي شكنند صدا ندارند ، اما درد بسياري دارند ...

...چارلز ديكنز ...
چهارشنبه 14/11/1388 - 21:49 - 0 تشکر 180013

با سلام

خیلی خیلی جالب بود

كاش مطالب بیشتری در مورد سخت نگرفتن بود

یا علی

 
سیب‌سرخ‌60- غریبی‌آشنا       وبلاگم: ماه تابان من 

پنج شنبه 15/11/1388 - 13:28 - 0 تشکر 180105

هر چه این دستورالعمل ها به نظرم كمتر باشند راححتتر آدما انجام میدن به نظر من.

هرگز اين چهار چيز را در زندگيت نشكن

.......................اعتماد ، قول ، رابطه و قلب ؛

.....................................يرا اينها وقتي مي شكنند صدا ندارند ، اما درد بسياري دارند ...

...چارلز ديكنز ...
برو به انجمن
فعالترین ها در هفته گذشته
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.