میشه گفت هیچ انسانی بر روی زمین وجود نداره که
نگرانی نداشتهباشه.معمولا هر روز نگرانی ای وجود داره
که مارو آزار میده.مشکلاینجاست که ما هم هیچ اقدامی
جهت برطرف کردن اون مسئله انجامنمیدیم.
و اما چند راه کار ساده:
1-مشکل و نگرانیتان را یادداشت کنید.
اجازه ندید که نگرانی در ذهنتون جولان بده.
اون رو روی کاغذ بیارید ومجزا از دیگر کارهاتون بنویسید.
۲-لیستی از ۳ تا ۱۰ کاری که میتونستید برای حذف
و کاهشاین نگرانی صورت بدید تهیه کنید.
یکی از اونهارو انتخاب کنید وبنویسید.
۳-یک نفس عمیق بکشید.توجه کنید که اینکار چه تاثیر
ارامبخشیروی شما داره.حالا روی اقدامی که برای رفع
نگرانی یادداشت کردهبودید تمرکز کنید.
۴-به خودتون نکات مثبت رو القا کنید.بگید که در حل این
مشکلموفق خواهید شد و به اهدافتون خواهید رسید.
۵-در ذهنتون تصویری از خود رو در حالی که دارید
اون مشکلرو حل میکنید مجسم کنید.
۶-حالا در ذهنتون زمان و حالتی رو تصور کنید
که تمام مراحلرو رفتید و مشکل رو حل کردید.
فکر کنید کار رو انجام داده ومشکلتون رو حل کردید.
در این حالت چه احساسی دارید؟ببینید کهتکمیل و انجام
اون کار چه تاثیری در جهت کاهش نگرانیتون داشت.
۷-حالا شروع کنید.کارتون رو همین حالا و در اسرع وقت
شروعکنید.این روش باید در اولیت برنامه روزمره شما
قرار داشته باشه.اینبرنامه در صورتی عملی خواهد بود
که شما اقدام ملموسی در جهتحل مشکل انجام بدید.
اجازه ندید مشکلات کوچیک به یک کوه بزرگ و شکست ناپذیر
تبدیلبشن.با نوشتن مشکلات درصد زیادی از نگرانی ما
از بین خواهدرفت.
موفق باشید.
با تشکر:مدیر انجمن روانشناسی
