تبیان، دستیار زندگی

وقتی عصبانی شدیم باید حتما یه چیزی رو بشکنیم....

تا دلمون خنک  بشه آخه چرا؟

الهی به امید تو

---

البته شما خودتون حکم رو صادر کردی و رفتی رفیق من. اگه قرار بر شکوندن هر چیزی باشه مادر گرامیمون کله ی مبارکمون رو به تلافی خواهد شکوند!

ولی جدای از شوخی من فکر می کنم دلیلی جز تخلیله ی فشار روانی حادث شده نباشه.

ولی خب هزار و یک راه برای تخلیه ی فشار عصبی هست که فکر می کنم خانم نگین بتونن بهترین ها رو پیشنهاد کنن!

سه تا راه حل خیلی ابتدایی که فکر کنم خیلی هاتون هم بدونید بهتون پیشنهاد می کنم.

یکی اینکه یه نفس عمیق بکشید

دوم اینکه یه لیوان آب خنک بنوشید

سوم اینکه توی راحتترین وضعیتی که دوست دارید قرار بگیرید مثلا بنشینید یا بخوابید یا قدم بزنید.

این سه تا راه حل به ظاهر ساده باعث میشه درصد بالایی از عصبانیت شما فروکش کنه

اما اگر اون موقع عصبانیت بخواهید بشکنید و بریزید و بپاشید شاید همون موقع دلتون خنک بشه ولی بعدش مطمئن باشید که پشیمون می شید

سلام به BAHMAN_2009 گرامی

دلیل اینکه موقع عصبانیت خیلیا تمایل به شکستن وسایل دارن همونطور که سیاوش صحنه عزیز هم اشاره کردن تخلیه انرژی خشمه.

به عبارتی به این کار پالایش هم گفته میشه.

خیلی از روانشناسان و محققان اعتقاد به پالایش خشم یا همون بروز و تخلیه کردنش دارن.که البته این تخلیه اگر از راه مناسبش انجام بشه نه به خود فرد صدمه میزنه نه اطرافیان.مثل انجام ورزش هایی که انرژی زیادی لازم داره از قبیل بوکس.

شیوه کنترل خشــــــــــــم

وقتی با ما بدرفتاری می شود یا ناکام می شویم ، باید به یاد داشته باشیم که در مقابل خشم یک فرد مقابله کننده هستیم و باید بتوانیم از مهارت های مختلفی برای کنترل خشم خود استفاده کنیم. مهارت های مخلتفی برای کنترل خشم وجود دارد که به چند مورد به شرح زیر اشاره می شود:

• خود آرام سازی:
•  وقتی عصبانی هستیم ، استفاده از مهارت های خودآرام سازی بسیار مفید و اثربخش است. حقیقت دارد که می گویند وقتی عصبانی هستیم پیش از این که پاسخ بدهیم باید تا عدد 10 بشماریم. این کار به ما فرصت می دهد تا بهترین راه حل را انتخاب کنیم. همچنین می توانیم با تنفس آرام و عمیق در مدتی کوتاه خود را کاملا آرام کنیم سپس در وضعیت بهتر و آرام تر راه حلهای خود را بررسی کنیم. اگر احساس می کنیم فریادزدن یا عمل پرخاشگرانه به نفعمان است ، می توانیم این کار را بکنیم. در حقیقت عصبانیت در این حالت انتخابی و نه نتیجه خشم غیرقابل کنترل است.

• تخلیه انرژی:
• وقتی خشم بر ما چیره می شود، تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیت های جسمی یا خلاق ، مفید و اثربخش است. فایده تخلیه خشم این است که می توان در وضعیت ذهنی آرام ، مشکل خشم برانگیز خود را حل کرد. تخلیه انرژی به عنوان یک مهارت مقابله با خشم ، فرآیندی دو مرحله ای است.
  مرحله اول ، رها ساختن تنش از سیستم است و مرحله دوم به مساله گشایی مربوط است. تخلیه انرژی به عنوان یک مهارت مقابله ای غالبا خوب درک نشده است ؛ زیرا افراد به اهمیت مرحله دوم آن توجه نمی کنند. تخلیه انرژی ، منبع ناکامی یا بدرفتاری را برطرف نمی کند، بلکه فقط به انسان خویشتنداری می بخشد تا بتواند با منبع خشم مقابله کند. پس همیشه فرایند تخلیه خشم را همراه با مرحله دوم آن یعنی مساله گشایی به کار ببندیم.
• ایمن سازی در مقابل استرس و خشم:
• در جریان مواجهه با خشم می توانیم از عبارات زیر استفاده کنیم:
  • هر قدر بیشتر آرام باشم و از مهارت های مقابله با خشم استفاده کنم ، بیشتر می توانم موقعیت را کنترل کنم.
  • این موقعیت را به عنوان یک تجربه یادگیری مفید در نظر بگیرم.
  • مساله جدی است ، اما من هم آماده ام.
  • نفس عمیق بکشم ، آرام باشم و از نیروی فکر استفاده کنم.
  • حق دارم ناراحت باشم ، اما باید بر اهداف خود متمرکز شوم.
  • نباید اجازه بدهم خشم دیگران بر من اثر بگذارد و باید خویشتندار باشم.

پس از این که با رویداد خاصی مقابله کردیم به تلاشهای خود پاداش دهیم:

• • آنقدرها هم که فکر می کردم سخت نبود.
  • در همه مواقع ، خوب ظاهر شدم.
  • این موقعیت ها آسان نیست ، اما به هر حال بخشی از زندگی است.
  • وقتی از مهارت های مقابله با خشم استفاده می کنم ، احساس بهتری نسبت به خود دارم.

همگی شاد باشید و آروم..

دیگران را ببخش نه به خاطر آنکه دیگران مستحق بخشش تواند

بلکه به خاطر آنکه تو مستحق داشتن آرامش هستی