• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن روانشناسي > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
روانشناسي (بازدید: 336)
يکشنبه 18/5/1388 - 18:42 -0 تشکر 140400
پس اون گلدون کجاس؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وقتی عصبانی شدیم باید حتما یه چیزی رو بشکنیم....

تا دلمون خنک  بشه آخه چرا؟

Salmanpour
يکشنبه 25/5/1388 - 19:51 - 0 تشکر 142398

الهی به امید تو

---

البته شما خودتون حکم رو صادر کردی و رفتی رفیق من. اگه قرار بر شکوندن هر چیزی باشه مادر گرامیمون کله ی مبارکمون رو به تلافی خواهد شکوند!

ولی جدای از شوخی من فکر می کنم دلیلی جز تخلیله ی فشار روانی حادث شده نباشه.

ولی خب هزار و یک راه برای تخلیه ی فشار عصبی هست که فکر می کنم خانم نگین بتونن بهترین ها رو پیشنهاد کنن!

The Answer To My Heart Is Peace,Love And Humanity 

دوشنبه 26/5/1388 - 10:21 - 0 تشکر 142500

سه تا راه حل خیلی ابتدایی که فکر کنم خیلی هاتون هم بدونید بهتون پیشنهاد می کنم.

یکی اینکه یه نفس عمیق بکشید

دوم اینکه یه لیوان آب خنک بنوشید

سوم اینکه توی راحتترین وضعیتی که دوست دارید قرار بگیرید مثلا بنشینید یا بخوابید یا قدم بزنید.

این سه تا راه حل به ظاهر ساده باعث میشه درصد بالایی از عصبانیت شما فروکش کنه

اما اگر اون موقع عصبانیت بخواهید بشکنید و بریزید و بپاشید شاید همون موقع دلتون خنک بشه ولی بعدش مطمئن باشید که پشیمون می شید

یا من اسمه دواء و ذکره شفاء

سه شنبه 27/5/1388 - 11:13 - 0 تشکر 142915

سلام به BAHMAN_2009 گرامی

دلیل اینکه موقع عصبانیت خیلیا تمایل به شکستن وسایل دارن همونطور که سیاوش صحنه عزیز هم اشاره کردن تخلیه انرژی خشمه.

به عبارتی به این کار پالایش هم گفته میشه.

خیلی از روانشناسان و محققان اعتقاد به پالایش خشم یا همون بروز و تخلیه کردنش دارن.که البته این تخلیه اگر از راه مناسبش انجام بشه نه به خود فرد صدمه میزنه نه اطرافیان.مثل انجام ورزش هایی که انرژی زیادی لازم داره از قبیل بوکس.

شیوه کنترل خشــــــــــــم

وقتی با ما بدرفتاری می شود یا ناکام می شویم ، باید به یاد داشته باشیم که در مقابل خشم یک فرد مقابله کننده هستیم و باید بتوانیم از مهارت های مختلفی برای کنترل خشم خود استفاده کنیم. مهارت های مخلتفی برای کنترل خشم وجود دارد که به چند مورد به شرح زیر اشاره می شود:

  • خود آرام سازی:
  •  وقتی عصبانی هستیم ، استفاده از مهارت های خودآرام سازی بسیار مفید و اثربخش است. حقیقت دارد که می گویند وقتی عصبانی هستیم پیش از این که پاسخ بدهیم باید تا عدد 10 بشماریم. این کار به ما فرصت می دهد تا بهترین راه حل را انتخاب کنیم. همچنین می توانیم با تنفس آرام و عمیق در مدتی کوتاه خود را کاملا آرام کنیم سپس در وضعیت بهتر و آرام تر راه حلهای خود را بررسی کنیم. اگر احساس می کنیم فریادزدن یا عمل پرخاشگرانه به نفعمان است ، می توانیم این کار را بکنیم. در حقیقت عصبانیت در این حالت انتخابی و نه نتیجه خشم غیرقابل کنترل است.
  • خلاق بودن:
  • وقتی هیجانات ناراحت کننده ای را تجربه می کنیم ، می کوشیم از طریق گفتار این عبارات «احساس... می کنم ، این به نفع من نیست. چگونه می توانم به شیوه ای مفید با این احساسات مقابله کنم» راه حل مفیدی را اتخاذ کنیم. در بیشتر موارد واکنش فوری ما نسبت به این احساس بهترین پاسخ ممکن نیست ، پس اندکی تامل کنیم. اگر بتوانیم از خلاقیت خود استفاده کنیم پیدا کردن شیوه مقابله مناسب با خشم آسان تر خواهد بود. به جای این که بگذاریم هیجان ما را کنترل کند، می توانیم از هیجان به عنوان فرصتی برای رسیدن به تجارب خلاق و جدید استفاده کنیم.
    • تخلیه انرژی:
    • وقتی خشم بر ما چیره می شود، تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیت های جسمی یا خلاق ، مفید و اثربخش است. فایده تخلیه خشم این است که می توان در وضعیت ذهنی آرام ، مشکل خشم برانگیز خود را حل کرد. تخلیه انرژی به عنوان یک مهارت مقابله با خشم ، فرآیندی دو مرحله ای است.
      مرحله اول ، رها ساختن تنش از سیستم است و مرحله دوم به مساله گشایی مربوط است. تخلیه انرژی به عنوان یک مهارت مقابله ای غالبا خوب درک نشده است ؛ زیرا افراد به اهمیت مرحله دوم آن توجه نمی کنند. تخلیه انرژی ، منبع ناکامی یا بدرفتاری را برطرف نمی کند، بلکه فقط به انسان خویشتنداری می بخشد تا بتواند با منبع خشم مقابله کند. پس همیشه فرایند تخلیه خشم را همراه با مرحله دوم آن یعنی مساله گشایی به کار ببندیم.
    • ایمن سازی در مقابل استرس و خشم:
    • در جریان مواجهه با خشم می توانیم از عبارات زیر استفاده کنیم:
      • هر قدر بیشتر آرام باشم و از مهارت های مقابله با خشم استفاده کنم ، بیشتر می توانم موقعیت را کنترل کنم.
      • این موقعیت را به عنوان یک تجربه یادگیری مفید در نظر بگیرم.
      • مساله جدی است ، اما من هم آماده ام.
      • نفس عمیق بکشم ، آرام باشم و از نیروی فکر استفاده کنم.
      • حق دارم ناراحت باشم ، اما باید بر اهداف خود متمرکز شوم.
      • نباید اجازه بدهم خشم دیگران بر من اثر بگذارد و باید خویشتندار باشم.

    پس از این که با رویداد خاصی مقابله کردیم به تلاشهای خود پاداش دهیم:

      • آنقدرها هم که فکر می کردم سخت نبود.
      • در همه مواقع ، خوب ظاهر شدم.
      • این موقعیت ها آسان نیست ، اما به هر حال بخشی از زندگی است.
      • وقتی از مهارت های مقابله با خشم استفاده می کنم ، احساس بهتری نسبت به خود دارم.

    همگی شاد باشید و آروم..

    -----------------------------------------------------------------

    "یاد خدا آرامبخش قلبهاست"

    مدیریت انجمن روانشناسی

    anjoman.ravanshenasi@tebyan.org

    ----------------------------------------------------------------

    دوشنبه 2/6/1388 - 10:40 - 0 تشکر 145605

    دیگران را ببخش نه به خاطر آنکه دیگران مستحق بخشش تواند

    بلکه به خاطر آنکه تو مستحق داشتن آرامش هستی

    یا من اسمه دواء و ذکره شفاء

    برو به انجمن
    انجمن فعال در هفته گذشته
    مدیر فعال در هفته گذشته
    آخرین مطالب
    • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
      آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
    • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
      جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
    • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
      خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
    • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
      پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
    • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
      اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.