• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن دانش آموزی > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
دانش آموزی (بازدید: 603)
دوشنبه 28/2/1388 - 11:58 -0 تشکر 113815
*سلامت و تغذیه در ایام امتحانات*

بسم الله الرحمن الرحیم

سلام علیكم

دانش آموزان گرامی

ایام برگزاری امتحانات و حتی مدتی قبل از آن شور و هیجان خاصی نزد نوجوانان و جوانان پیدا می شود همین موضوع گاهی موجب تغییراتی در تغذیه ،‌خواب و بهداشت آنها میشود . در اینجا ، چند نکته ساده و کاربردی متناسب با موضوع را ذکر می کنیم .

* چه چیزهائی باعث تقویت یا تضعیف حافظه می شود ؟

بی خوابی ، بدخوابی ،‌ نگرانی و اضطراب ، سوء هضم ، یبوست ، پرخوری ، تداخل در غذا ( بجای نظم در غذا ، خوردن مواد مختلف به فاصله های کم ) زیادخوردن ماست ترش و دوغ ، خوردن مقدار زیاد پنیر ،‌سیب ترش ، مقداری زیادی گشنیز هر کدام به طریقی فعالیت های فکری را دشوار یا حافظه و سرعت انتقال را موقتاً کند می کند . بعکس خواب مناسب ، استراحت ،‌ اعتماد به نفس ، تغذیه مناسب و منظم ، مزاج مرتب ، مطالعه در زمان مناسب ( نه بلافاصله بعد از صرف غذا ) ، خوردن مقدار متعادلی از خرما یا کشمش ، عسل ، گردو بهمراه پنیر ، آجیل به مقدار کم ، تنفس عمیق در هوای سالم و ورزش صبحگاهی ، استفاده از شیر یا شیرکاکائو ، استراحت نیم ساعت در نزدیکی ظهر ، بیدارماندن بعد از نماز صبح تا بعد از طلوع آفتاب ، خودداری از خواب نزدیک غروب آفتاب موجب نشاط و فعالیت مغز و افزایش حافظه و آمادگی برای کارهای فکری می شود .

خوردن صبحانه در ساعات اولیه بامداد ( صبح نسبتاً زود ) به این مقصود کمک می کند استفاده از مقدار کمی زنجبیل در غذاها ( بجای ادویه دیگر یا همراه آنها ) نیز مفید است .

درس خواندن در جای آرام ، بدون صداهای رادیو ، تلویزیون و صداهای متفرقه نیز در تمرکز حواس و یادگیری و بخاطرسپردن اثر جدی دارد .

* توصیه های عمومی

در ایام امتحان بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی ، گرمازدگی و مسمومیت های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون خانه جداً خودداری کنید . غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید .

همیشه بخصوص در ایام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاهدارید ، اگر دچار یبوست هستید شب ها قبل از خواب حدود ۱۰ عدد انجیر خیسانده ۱۰ عدد آلوی خیسانده میل کنید .

در طول روز ( اما نه همراه غذا ) آب کافی بیاشامید ( پیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دو ساعت بعد از غذا اشکالی ندارد ) آشامیدن آب و نوشیدن ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود .

از خوردن قهوه و چای خیلی پررنگ خودداری کنید چای کم رنگ مفید است .

اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک لذا مصرف قهوه را به منظور بیدار ماندن توصیه نمی کنیم .

ماست و دوغ ترش خواب آور است ماست شیرین اشکالی ندارد .

نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته بخصوص ایام امتحانات قرار دهید .

اگر در صبحانه پنیر می خورید آن را همراه گردو میل کنید . اما پنیر در شب باعث خواب آرام می شود .

به امید آرزوی موفقیت در امتحانات

مصرف سبزیجات تازه ( البته بعد از ضدعفونی کردن ) و میوه جات تازه توصیه می شود .

شب امتحان حتماً بمقدار کافی بخوابید .

سعی کنید شب ها زودتر بخوابید ( حدود ۲ ساعت بعد از غروب آفتاب )

شام را زود میل کنید ( تقریباً همزمان با غروب ) صبحانه را صبح زود میل کنید .

در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید

دوشنبه 28/2/1388 - 13:54 - 0 تشکر 113867

به نام خدا

سلام دوست خوبمmofflineممنون واقعا استفاده کردیم

دوشنبه 28/2/1388 - 19:33 - 0 تشکر 114031

چرا...آخه چرا من اصلا درس برام مهم نیست...

اصلا عین خیالم نیست که فصل امتحانات...

الان من فردا امتحان آمار دارم...همه بچه ها تموم کردن ولی من نه تنها تموم نکردم بلکه برام مهم هم نیست ...

هوممممم...

البته نمره هام عالیه ها...یهو نگین بچه تنبل کلاسم ...

نه من جزو بچه اولای کلاسم ولی....

دوست داشتم یه خورده درس می خوندم ...مثل بقیه.

         عشق در قالب الفاظ نبود ،                    ما به يک حرف تمامش کرديم.

       شربتي را که به هر درد دواست،             نچشيديم و حرامش کرديم.

                                     *التماس دعا*

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.