بسم الله الرحمن الرحیم
سلام علیكم
دانش آموزان گرامی
ایام برگزاری امتحانات و حتی مدتی قبل از آن شور و هیجان خاصی نزد نوجوانان و جوانان پیدا می شود همین موضوع گاهی موجب تغییراتی در تغذیه ،خواب و بهداشت آنها میشود . در اینجا ، چند نکته ساده و کاربردی متناسب با موضوع را ذکر می کنیم .
* چه چیزهائی باعث تقویت یا تضعیف حافظه می شود ؟
بی خوابی ، بدخوابی ، نگرانی و اضطراب ، سوء هضم ، یبوست ، پرخوری ، تداخل در غذا ( بجای نظم در غذا ، خوردن مواد مختلف به فاصله های کم ) زیادخوردن ماست ترش و دوغ ، خوردن مقدار زیاد پنیر ،سیب ترش ، مقداری زیادی گشنیز هر کدام به طریقی فعالیت های فکری را دشوار یا حافظه و سرعت انتقال را موقتاً کند می کند . بعکس خواب مناسب ، استراحت ، اعتماد به نفس ، تغذیه مناسب و منظم ، مزاج مرتب ، مطالعه در زمان مناسب ( نه بلافاصله بعد از صرف غذا ) ، خوردن مقدار متعادلی از خرما یا کشمش ، عسل ، گردو بهمراه پنیر ، آجیل به مقدار کم ، تنفس عمیق در هوای سالم و ورزش صبحگاهی ، استفاده از شیر یا شیرکاکائو ، استراحت نیم ساعت در نزدیکی ظهر ، بیدارماندن بعد از نماز صبح تا بعد از طلوع آفتاب ، خودداری از خواب نزدیک غروب آفتاب موجب نشاط و فعالیت مغز و افزایش حافظه و آمادگی برای کارهای فکری می شود .
خوردن صبحانه در ساعات اولیه بامداد ( صبح نسبتاً زود ) به این مقصود کمک می کند استفاده از مقدار کمی زنجبیل در غذاها ( بجای ادویه دیگر یا همراه آنها ) نیز مفید است .
درس خواندن در جای آرام ، بدون صداهای رادیو ، تلویزیون و صداهای متفرقه نیز در تمرکز حواس و یادگیری و بخاطرسپردن اثر جدی دارد .
* توصیه های عمومی
در ایام امتحان بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی ، گرمازدگی و مسمومیت های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون خانه جداً خودداری کنید . غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید .
همیشه بخصوص در ایام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاهدارید ، اگر دچار یبوست هستید شب ها قبل از خواب حدود ۱۰ عدد انجیر خیسانده ۱۰ عدد آلوی خیسانده میل کنید .
در طول روز ( اما نه همراه غذا ) آب کافی بیاشامید ( پیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دو ساعت بعد از غذا اشکالی ندارد ) آشامیدن آب و نوشیدن ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود .
از خوردن قهوه و چای خیلی پررنگ خودداری کنید چای کم رنگ مفید است .
اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک لذا مصرف قهوه را به منظور بیدار ماندن توصیه نمی کنیم .
ماست و دوغ ترش خواب آور است ماست شیرین اشکالی ندارد .
نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته بخصوص ایام امتحانات قرار دهید .
اگر در صبحانه پنیر می خورید آن را همراه گردو میل کنید . اما پنیر در شب باعث خواب آرام می شود .
به امید آرزوی موفقیت در امتحانات
مصرف سبزیجات تازه ( البته بعد از ضدعفونی کردن ) و میوه جات تازه توصیه می شود .
شب امتحان حتماً بمقدار کافی بخوابید .
سعی کنید شب ها زودتر بخوابید ( حدود ۲ ساعت بعد از غروب آفتاب )
شام را زود میل کنید ( تقریباً همزمان با غروب ) صبحانه را صبح زود میل کنید .
در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید
