ریلکسیشن
آرام باشید. ساده ترین ابزار آرام بودن نفس های عمیق و تخیلاتِ آرامش بخش هستند. با تجسم اتفاق ها و مکان های خوشحال کننده، ذهن خود را به سوی آرامش هدایت کنید. برای این منظور، می توانید روش های زیر را انجام دهید:
• عمیق و از دیافراگم (پرده دل) نفس بکشید: نفس کشیدن از سینه باعث آرامش شما نمی شود، بنابراین، تا می توانید از ته دل و عمیق نفس بکشید. اجازه دهید اکسیژن در همه سلول های شما نفوذ کند.
• خیلی آرام کلمات یا جملات آرامشبخش را تکرار کنید: کلماتی همچون «آرام باش» یا «سخت نگیر» را مدام با خود تکرار کنید و همزمان نفس عمیق بکشید.
• تجسم: سعی کنید تصاویر یا تخیلاتی که باعث آرامش روح شما می شوند را در ذهن بپرورانید و در مواقع عصبانیت، آنها را جلوی چشم مجسم کنید.
• استرس، فعالیت و تنش های خود را کاهش دهید: شاید بگویید گفتن این حرف ها بسیار راحت است و وقتی فردی عصبانی است مگر می تواند به همین راحتی خشم خود را خاموش کند. اما باور داشته باشید کلاس هایی همچون یوگا و فعالیت های مشابه یوگا، علاوه بر ریلکس کردن ماهیچه های بدن باعث آرامش روح و خونسردی افراد نیز می شوند.
همه این تمرین ها را هر روز تکرار کنید. این ممارست به شما کمک می کند تا در مواقع خشم به طور خودکار بتوانید تنش و اضطراب را در وجود خود کاهش دهید.