تمرینات كششی

 در هر تمرین كششی تا 30 ثانیه در آن وضعیت باقی بمانید، تا تمرینات كششی موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهیچه را بكشید، ( تا حدی كه در قسمت ماهیچه ها احساس درد نكنید ). اگر تمرینات كششی را تا آخر انجام دهید، متوجه خواهید شد كه ماهیچه هایتان سفت تر می شود در نتیجه، حركات كششی را خیلی سخت تر انجام می دهید. در انجام این تمرینها محتاط باشید!

1- كشش ماهیچه های جلویی ران با یك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنید. پای قائم باید كمی خمیده باشد در هر بار، پا را عوض كنید.

m_salehi664 گفته است :

[quote=m_salehi664;638791;289334]

5- كشش ماهیچه های پشت بازو و كتف دست خود را بین استخوانهای ترقوه قرار دهید. با دست دیگر آرنج را گرفته و به پایین فشار بیاورید. در هر بار، دست را عوض كنید.

ممنون از تاپیک بسیار بسیار خوبتون.

تو این مورد بالا فکر کنم باید ثبت میشد بین استخوانهای کتف.

و یه سوال: اگر این حرکات ضربه ای انجام بشن و یه کشش مداوم و نسبتا ملایم نداشته باشن غلطه؟

و اگر ادامه دارن منتظر ادامه ایم.

medman گفته است :

سلام

ممنون از تاپیک بسیار بسیار خوبتون.

تو این مورد بالا فکر کنم باید ثبت میشد بین استخوانهای کتف.

و یه سوال: اگر این حرکات ضربه ای انجام بشن و یه کشش مداوم و نسبتا ملایم نداشته باشن غلطه؟

و اگر ادامه دارن منتظر ادامه ایم.

m_salehi664 گفته است :

[quote=medman;497712;295418][quote=m_salehi664;638791;289334]

5- كشش ماهیچه های پشت بازو و كتف دست خود را بین استخوانهای ترقوه قرار دهید. با دست دیگر آرنج را گرفته و به پایین فشار بیاورید. در هر بار، دست را عوض كنید.

با سلام خدمت شما دوست عزیز

در مورد شكل هم میشه گفت استخوان كتف و هم ترقوه جفتش درسته. و در مورد سؤالتون باید بگم كه میشه حركات ضربه ای هم باشه اما ضرباتی كاملا آهسته. 

شاداب باشید